Nawyki, które powodują przyrost masy ciała


Nawyki, które powodują przyrost masy ciała

Weight Loss Jeśli chodzi o utratę wagi i spalanie nadmiaru tłuszczu, to nie tylko dieta i liczenia kalorii. Niektórzy przestrzegają zdrowej diety, ale nie tracą na wadze i myślą, że nic nie działa. Ważne jest, aby zrozumieć, że proces odchudzania powinno zawierać czynniki, które są poza jedzeniem - istnieje wiele innych codziennych nawyków, które mają wpływ na sukces utrata masy ciała, a jeśli ich nie kontrolować, mogą nawet spowodować dodatkowy przyrost masy ciała .

Osiągnięcie optymalnej wagi jest trudnym zadaniem i wymaga wielu ograniczeń zarówno w zakresie żywności, jak i codziennych nawyków. Jeśli nie wiesz, które nawyki mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała, niezależnie od zdrowej diety, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się o nich.

Jedzenie przed snem

Pragnienie zjedzenia czegoś na noc przed pójściem spać nie jest zwykle spowodowane głodem, ale nawykiem. Ludzie, którzy chcą zjeść coś słodkiego lub mają dużo kalorii, muszą zrozumieć, że to nie pomoże im schudnąć. Zamiast oszukiwać przed snem, ustal czas jedzenia w ciągu dnia, a jeśli potrzebujesz przekąski, zjedz owoce.

Zły sen

Jeśli spóźnisz się lub źle spałeś w nocy, możesz stracić kontrolę nad spożyciem żywności. Badania wykazały, że brak snu powoduje nierównowagę hormonalną, która uniemożliwia nam poczucie zdrowego jedzenia po zjedzeniu posiłku, dlatego też staramy się jeść więcej.

Odwrócenie uwagi od jedzenia

Jedzenie podczas oglądania telewizji, korzystania z telefonu komórkowego, komputera lub innych urządzeń jest dużym błędem. Według badań przeprowadzonych przez American Journal of Clinical Nutrition, ludzie, którzy jedzą i są jednocześnie rozproszeni, spożywają 50% więcej kalorii. Ponadto dowiedziono, że osoby, które są rozproszone po jedzeniu, czują się mniej zdrowe i mogą czuć potrzebę ponownego zjedzenia czegoś później. Stres i niepokój

Te dwa czynniki są śmiertelnymi wrogami utraty wagi i ogólnej jakości życia. Oba związane są ze zjawiskiem znanym jako "kłujący stres", który powoduje potrzebę jedzenia więcej i odczuwania przyjemności z konsumpcji niezdrowej żywności i słodyczy. Aby go zwalczać

ważne jest, aby pozbyć się stresu, niepokoju i lęku lub zminimalizować ich objawy. Ale kiedy nie można ich uniknąć, spróbuj zamiast tego pić wodę lub herbatę i jeść owoce. Fast food zużycie

Dziś ludzie wykorzystywane do jedzenia bardzo szybko, a wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że dokładne i powolne żucie żywność nie tylko zapobiec przyrost masy ciała, ale również pomaga w trawieniu.

Zaleca się spożywać co najmniej 20 minut na jedzenie, bez rozpraszania uwagi i ostrożnie je przeżuwając. Siedzący tryb życia

pasywny styl życia jest jedną z najczęstszych przyczyn otyłości, ponieważ ludzie, którzy nie korzystają jedzą więcej tłuszczu niż zapasów oraz ograniczenie aktywności fizycznej.

Ważne jest unikanie siedzącego trybu życia ze względów dietetycznych, może to również pomóc w zapobieganiu pojawieniu się poważnych chorób na dłuższą metę. Pomijanie śniadania

czy to przez brak czasu rano, czy ze względu na przekonanie, że może pomóc im schudnąć, ludzie, którzy jeść śniadania, pielęgnować zły nawyk, który, wierzcie lub nie, w rzeczywistości mogą powodować przyrost masy ciała.

Okazuje się, że ten pierwszy posiłek w rzeczywistości aktywuje metabolizm i od razu zaczyna dzień od spalania kalorii. Dobre śniadanie to połączenie złożonych węglowodanów z białkami i korzystnymi tłuszczami. Nadmierne spożycie soli

do kontroli masy ciała i ogólnego stanu zdrowia, nie

zaleca się spożywanie zbyt dużo soli diety, gdyż sprzyja retencji płynów i może wpływać na ciśnienie krwi. Ważne jest, aby trzymać się diety o niskiej zawartości sodu lub zastąpić sól innymi przyprawami, aby dodać smaku potrawom. Niewystarczająca

płyn Kiedy nie pić tyle płynów, praca nerek spowalnia i pozwala toksyny gromadzą się w organizmie, ale nie wyeliminowane.

Eksperci zalecają picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia, zapobiec retencji płynów i usunąć niepotrzebne substancje z organizmu. Możesz również pić naturalne soki lub herbatę. Jednak spożywanie napojów bezalkoholowych i słodkich napojów może przyczyniać się do przybierania na wadze, ponieważ mają one wysokie stężenie cukru i innych związków. Dlatego zawsze należy ich unikać.


5 Naturalnych środków na szczuplejsze brzuch

5 Naturalnych środków na szczuplejsze brzuch

Weight Loss uzyskać płaski brzuch nie jest tak proste, jak to jest, niestety, jeden z części ciała, które mają tendencję do utrzymania dużo tłuszczu. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne to doskonałe sposoby na pozbycie się tłuszczu z tej strony. Jednak nie są one wystarczające do zwalczania tłuszczu w jamie brzusznej we wszystkich przypadkach lub do osiągnięcia idealnych parametrów.

(Odchudzanie)

4 Sposoby na poprawę zdolności spalania tłuszczu

4 Sposoby na poprawę zdolności spalania tłuszczu

Istnieje kilka sposobów na spalanie tłuszczu. Jednym z nich jest ketoza. Przestajesz jeść węglowodany. W rezultacie powodujesz, że ciało rozpoczyna proces metaboliczny zwany ketozą. Podczas ketozy organizm jest zmuszony do spalania tłuszczu jako źródła energii. Może to być tłuszcz przechowywany w ciele lub tłuszcz, który jesz.

(Odchudzanie)