Dowiedz się, jak rozciągnąć kręgosłup zaledwie 2 minuty


Dowiedz się, jak rozciągnąć kręgosłup zaledwie 2 minuty

Przydatne Habits Musisz dwie minuty - zaledwie 120 sekund - rozciągnąć kręgosłup i łagodzenia bólu pleców. To takie proste.

Do tego potrzebne są tylko trzy rzeczy: podkładka, piłka tenisowa i elastyczny bandaż.

Jeśli organizm przyzwyczaja się do tych codziennych ćwiczeń, masz lepszą postawę i zdrowie fizyczne, które mają bezpośredni wpływ na jakość życia.

Jeśli cierpisz na bóle pleców lub jeśli dużo czasu spędzają siedząc, prosimy spróbować te ćwiczenia rozciągające. Technika rozciągania zapożyczona z yogipomoże zapobiec napięciu pleców i ochroni przed możliwymi obrażeniami.

Rozciąganie nie jest cudownym lekiem. Jest to proste i łatwe ćwiczenie, które możemy wykonać na własną rękę.

Poniżej omówimy to bardziej szczegółowo.

Twoje ciało mówi do ciebie, ale nie słychać

Wierzymy, że więcej niż jeden raz, wraca do domu, czujesz, że jeśli ktoś zabił paznokci w plecy. Konieczne było skręcenie głowy lub ramion i dyskomfort lekko cofnięty.

Potem poszedłeś do łóżka, a następnego dnia obudziłeś się i odpocząłeś. Wszystko jest w porządku, przynajmniej teraz. Możesz uniknąć obciążeń z tyłu przez miesiąc, dwa, trzy.

Jednak jeśli praca nam siedzieć w jednej pozycji przez wiele godzin, prędzej czy później będzie doświadczenie ból pleców, szyjnego kręgosłupa lub przewlekłe bóle głowy.

  • Nasze ciało mówi do nas każdego dnia. Skurcze, drętwienie karku, ból głowy, mrowienie w dłoniach, pieczenie w dolnej części pleców - wszystkie wiadomości wysyłanych przez nasz organizm.
    Ponadto ignorujemy wszystkie objawy związane z bólem kręgosłupa.
  • Nie powinniśmy zapominać, że nasze emocje bezpośrednio wpływają na stan naszego kręgosłupa. Czynniki takie jak
  • stres, niepokój, nerwowość lub uczuć prowadzą do napięć w kręgu szyjnego, lędźwiowego, krzyżowego obszarów.

Rozciąganie może pomóc

Rozciąganie kręgosłupa zaledwie kilka minut dziennie poprawi samopoczucie. Może się okazać, że zbyt łatwo pozbyć się bólu kręgosłupa.

Ale kluczem jest ukryty w następujących aspektach:

  • Kiedy siedzieć w niewygodnej pozycji, zaburzenia przepływu krwi do powierzchni naszych stawów, ostatecznie przestają one być elastyczne.

  • Ale kiedy robimy ćwiczenia rozciągające, wzmocnić dopływ krwi do części ciała, które stymulują mięśnie, zmniejsza się ruchomość stawów.
  • Kiedy regularnie się używasz wykonuj ćwiczenia rozciągające, stopniowo zmniejszaj napięcie mięśnii poprawiaj koordynację.
  • Należy również dbać o stan emocjonalny, ponieważ poprawi on stan mięśni i stawów. To uczucie nazywa się proprioreceptycją.
  • Proprioreceptor pomaga odczuwać samo ciało. Poprawiamy naturalną zdolność ciała do wykrywania ruchów i pozycji naszych stawów.

Naucz się rozciągać kręgosłup na 2 minuty

Aby rozciągnąć kręgosłup, musisz mieć miejsce w domu, w którym możesz kłamać. Powinna to być wygodna i gładka powierzchnia.

  • Stoimy na tym prostym ćwiczeniu, które pomoże rozwinąć grupę mięśniową, w której skoncentrowany jest biceps.
  • Jest to najpopularniejszy typ odcinka w kręgu sportowców, ponieważ jest lekki i skuteczny. To ćwiczenie jest niezwykle przydatne. Co należy

  • taśma mat lub bandaż elastyczny

piłka tenisowa Jak wykonać ćwiczenie

  • Noś wygodne ubrania leżą na macie, tak aby cała tylna dotykając płaską powierzchnię.
  • Umieść piłkę tenisową pod spodem.
  • Następnie weź wstążkę lub elastyczny bandaż: dotknij podeszwy palcami trzymając końce.
  • Pomagaj w rękach, nidź i rozciągnij nogę na 20 sekund, ile pozwoli na to twoje ciało.
  • Głębokie i powolne oddychanie.
  • Powtórz ćwiczenie z innąstopą.
  • Najlepiej, aby ćwiczenia rozciągające trwały dwie minuty.

Kula w dolnej części pleców pozwoli ci zrozumieć stan pleców podczas rozciągania. Możesz wykonać to ćwiczenie bez piłki, zgodnie z życzeniem.

Ćwiczenie należy wykonywać codziennie. Ogólnie rzecz biorąc, jest to prosty i skuteczny sposób na ogolanie pleców, aby uniknąć obrażeń i nie wywierać na nią zbyt dużej presji.

Należy pamiętać, że nie należy przeciążać siebie, należy wykonywać ćwiczenia jak swoich sił, aby nie zaszkodzić organizmowi.


Jeśli masz infekcję dróg moczowych, nie jeść tych pokarmów

Jeśli masz infekcję dróg moczowych, nie jeść tych pokarmów

Pożyteczne zwyczaje infekcje dróg moczowych głównie powodują bakterie. Ponadto, kiedy jeść niektórych pokarmów, może nawet pogorszyć ich stan. chcesz wiedzieć, które produkty są zakazane w zakażeniu dróg moczowych? Podajemy je w dzisiejszym artykule. Jakie pokarmy należy unikać, jeśli masz ZUM? Ten typ choroby jest bardzo powszechne, zwłaszcza wśród kobiet, które mają krótszy dróg moczowych niż mężczyźni, a system odpornościowy jest bardziej podatna na bakterie.

(Przydatne nawyki)

5 Produktów, których nie powinieneś jeść więcej niż kiedykolwiek

5 Produktów, których nie powinieneś jeść więcej niż kiedykolwiek

Ludzie często są zainteresowani tym, co musisz jeść, a co nie jest tego warte. Na przykład białko po ćwiczeniach, pełnoziarniste, ryby lub owoce morza. Odpowiedź na wszystkie te pytania jest prawie jedna: możesz lub nie możesz. Chociaż czasami wszystko jest bardzo względne. Dlaczego? W końcu wszyscy jesteśmy różni, a ten, który pasuje, nie pasuje do drugiego.

(Przydatne nawyki)