Głęboki oddech: 7 naukowo udowodnione korzyści z tego nawyku nawyków


Głęboki oddech: 7 naukowo udowodnione korzyści z tego nawyku nawyków

Przydatne Głębokie oddychanie lub powolny oddech jest nierozerwalnie związane z pokojem i wellness. Aby to zrobić, musisz ćwiczyć regularnie.

Głębokie oddychanie - jest to taka technika, gdy osoba przyzwyczaja się do oddychania głęboko w powietrzu, opóźniając wewnątrz tlenu. Po tym musisz powoli oddychać powietrzem. Ta technika oddychania jest często używana w jodze i praktyce opieki.

Należy zauważyć, że oprócz tych praktyk, jest ściśle związane z buddyzmu i medytacji w życiu codziennym rzadko korzystają z tej techniki.

Niestety, niewielu z nas zastanawia się nad tym, jak poprawne oddychamy. Interesujące może być zapoznanie się z wynikami badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda. Jego celem było odkrycie, jakie korzyści zdrowotne dana osoba przynosi głęboki oddech . W rezultacie eksperci uzyskali ciekawe wnioski.

biochemik Mark Krasnov, pod którego kierunkiem praca ta została przeprowadzona, twierdzi, że technika ta uaktywnia specyficzną grupę neuronów, które promują relaksu, czynią nas bardziej uważny i przywracania równowagi emocjonalnej, kojący napięcie. Tak więc ta technikajest dość prosta i dostępna dla każdego z nas. Każda osoba jest zachęcana do regularnego ćwiczenia głębokiego oddychania.

Wystarczy tylko otworzyć usta i głęboko wdychać powietrze. Trzeba to robić bez pośpiechu, z małymi przerwami.

Możesz już mieć ten pożyteczny nawyk. W tym przypadku możemy tylko pogratulować! W dzisiejszym artykule omówimy korzyści płynące z głębokiego oddechu dla zdrowia.

1. Głębokie oddychanie łagodzi naprężenie i nerwowy proces oddychania napięcie

prowadzi nieświadome osoby. Oddychamy tlen, aby wypełnić komórki naszego ciała energią. Następnie wydychamy dwutlenek węgla - produkt powstały z oddychania komórek.

Ten niesamowity proces może przynieść wspaniałe korzyści zdrowotne. W tym celu oddychanie powinno być rytmiczne i głębokie, z przerwami.

Każdy z nas wie, że niestety nie zawsze mamy prawo oddychać. Na przykład, gdy jesteś przerażony lub czujesz strach, oddech staje się krótki i szybki. Przestajesz wykonywać głębokie oddechy, co powoduje częstsze rytmy serca.

Głębokie oddychanie może

regulować pracę przywspółczulnego układu nerwowego, pomagając zrelaksować się : serce spowalnia swój rytm, a wewnętrzny świat jest pełen harmonii.

Ponadto głębokie oddychanie zmniejsza napięcie mięśni. W tym przypadku tlen dostaje się do organizmu stopniowo, ale ciągle, i

mięśnie się rozluźniają. W tym momencie sympatyczny układ nerwowyprzestaje stymulować produkcję kortyzolu i adrenaliny.

W rezultacie twoje ciało i emocje znów znajdują się w stanie harmonii. 2. Stymuluje uwalnianie toksyn

Interesujący fakt: ciało powstaje w taki sposób, że jest w stanie usunąć większość toksyn poprzez oddychanie.

Dwutlenek węgla jest naturalnym żużlem, który powstaje w wyniku procesów metabolicznych zachodzących w ludzkim organizmie. Nasz organizm powinien być regularnie oczyszczany z tej substancji.

Niestety, szybki oddech nie pozwala prawidłowo oczyścić płuca z dwutlenku węgla.

Dlatego ważne jest, aby zrozumieć znaczenie głębokiego oddychania i dać mu co najmniej 10 minut 3 razy dziennie.

3. Głęboki oddech łagodzi ból

Często nieświadomie wstrzymujesz oddech, gdy masz coś do zranienia.

Ten naturalny mechanizm wyzwalany jest przez mózg w momentach bolesnego uderzenia, wstrząsu lub urazu. Jednakże, jeśli cierpisz na chroniczny ból związany z zapaleniem stawów, toczniem czerwonym lub fibromialgią,

głębokie oddychanie przyniesie ci ulgę.

Spróbuj

wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wykonuj głębokie sekwencyjne oddechy.

Stymuluje rozwój endorfin - naturalnych środków przeciwbólowych wytwarzanych przez nasz organizm. 4. Poprawia postawę

Jeśli zaczniesz ćwiczyć tę technikę teraz, twoja postawa będzie lepsza. Dotyczy to zwłaszcza pleców i szyi.

Napełnianie powietrzem jest łatwe,

stymulujesz kręgosłup, aby uzyskać harmonijną, naturalną i prawidłową pozycję.

Pamiętaj, aby spróbować to zrobić! 5. Głęboki oddech pobudza układ limfatyczny

Układ limfatyczny jest integralną częścią układu odpornościowego organizmu. Składa się z dużej liczby naczyń limfatycznych, tkanek, narządów i węzłów pełniących szereg ważnych funkcji.

Na przykład

płyn limfatyczny usuwa martwe komórki i inne odpady

z organizmu. Głębokie oddychanie

normalizuje przepływ limfy, pobudzając organizm do oczyszczania toksyn. W rezultacie poprawia się praca narządów i układów ciała. 6. Troszczy się o serceByć może zainteresuje cię fakt, że podczas ćwiczeń aerobowych organizm używa tłuszczy jako źródeł energii, podczas gdy w trakcie zasilania - glukozy.

Ćwiczyć głęboki oddech również rozważyć wspaniałe ćwiczenia aerobowe

.

Dzięki niej

zdrowie układu sercowo-naczyniowego stanie się silniejsze, a organizm będzie łatwiej spalać tłuszcze.7. Głębokie oddychanie poprawia trawienieGłębokie oddychanie ma również korzystny wpływ na trawienie.

Wszystko jest bardzo proste. Gdy nasze ciało regularnie pobiera dużo tlenu, narządy układu trawiennego otrzymują również więcej tlenu

. W rezultacie ich praca się poprawia.

Ponadto taki nawyk

zwiększa przepływ krwi i stymuluje perystaltykę jelit .Nie należy zapominać, że głębokie oddychanie

normalizuje funkcjonowanie układu nerwowego , co powoduje, że czujesz się mniej prawdopodobny. Ma również pozytywny wpływ na trawienie.W rezultacie jelito zaczyna wchłaniać składniki odżywcze, które towarzyszą mu wraz z jedzeniem!

Czy kiedykolwiek zdecydowałeś się dołączyć do tej przydatnej praktyki? Teraz rozumiesz, jakie są korzyści z głębokiego oddechu. Spróbuj zacząć ćwiczyć tę prostą technikę już dziś, a zauważysz, jak twoje dobre samopoczucie zacznie się poprawiać. Joga: sześć aspektów pozytywnego wpływu psychologicznegoLudzie praktykują jogę od ponad tysiąca lat, a ostatnio zyskuje ona coraz większą popularność w codziennym życiu dużej liczby osób.


5 Produktów, które nie jedzą nawyki śniadaniowe

5 Produktów, które nie jedzą nawyki śniadaniowe

Przydatne Niestety, niektóre z tych typowych produktów spożywczych na śniadanie nie jest zdrowe, zwłaszcza jeśli starają się schudnąć. Ale pamiętaj: nawet jeśli opcje te nie są odpowiednie dla Ciebie, śniadanie jest nadal najważniejszym posiłkiem. Często mówił o, jak ważne jest śniadanie dla organizmu.

(Przydatne nawyki)

7 Wspaniałych sposobów dbania o zdrowie wątroby podczas śniadania

7 Wspaniałych sposobów dbania o zdrowie wątroby podczas śniadania

Wyobraź sobie minutę swojej wątroby. To największy korpus ciała, który waży od 2,4 do 3 kg. Zawiera około 13% całkowitej ilości krwi w organizmie i spełnia ponad 500 funkcji. Ale co robisz codziennie, aby dbać o to ważne ciało? Jeśli kiedykolwiek miałeś chorobę wątroby, to wiesz, jak wpływa ona na jakość życia.

(Przydatne nawyki)