10 Przykazań dla silnych kości i zdrowych nawyków kobiet


10 Przykazań dla silnych kości i zdrowych nawyków kobiet

Przydatne słowa „kobieta” i „osteoporoza” często używane w tym samym zdaniu. Przedstawiciele płci pięknej i istotnie częściej cierpią na tę chorobę. Chociaż osteoporoza zależy w dużej mierze od czynników genetycznych, prawidłowego odżywiania i zdrowego stylu życia, są to również dwa kluczowe czynniki, które pomagają zapobiegać ich występowaniu.

Ilekroć mówimy o osteoporozie, problem dotyka głównie kobiety między 55 a 70 lat, ponieważ na tym etapie życia kości stają się bardziej wrażliwe i wysokie ryzyko złamań niż kiedykolwiek. Chociaż prawdą jest, że poziom estrogenów po menopauzie zmniejsza gęstość kości i pogarszające się poziom wapnia faktycznie zaczyna spadać po 30. Dlatego tak ważne jest podejmowanie środków zapobiegawczych od najmłodszych lat.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​rozwojowi osteoporozy można zapobiec, jeśli przez całe życie stosujesz dietę bogatą w wapń. Ale nawet jeśli zostały już opracowane osteoporozy, te dziesięć wskazówek dla silnych i zdrowych kości nadal być przydatna, bo jak można zwiększyć poziom wapnia w organizmie.

Dowiedz się więcej!

1. Kontroluj wagę

Staraj się utrzymać prawidłowy stosunek wagowy do wieku i wzrostu. Każdy ma swoją własną idealną wagę, w której czuje się zdrowy i napięty, a to nie znaczy, że trzeba być bardzo szczupłym. Nie zapominaj, że wszelkie skrajności są szkodliwe dla zdrowia.

Jednak dodatkowe kilogramy leżą na "dodatkowym" obciążeniu kości, przez co stają się słabsze i szybciej się zużywają. Zbyt smukła forma powoduje również, że ciało zasila energię tkanki mięśniowej, co prowadzi do utraty wapnia w kościach. Więc nie zapominaj, że zawsze musisz trzymać się zdrowej wagi.

2. Znaczenie witaminy D

Witamina D można kupić w aptekach w formie suplementów.Pomaga wzmocnić kości, a także pomaga wchłonąć wapń, który jest zawarty w pożywieniu, w ciele.

Chociaż witamina D występuje również w łososiach i mleku witaminowym, jej poziom w tych produktach nie jest bardzo wysoki. Dlatego lepiej zapytać lekarza, który doradzi, ile specjalnych suplementów potrzebujesz.

3. Korzyści z witaminy K

Czy kiedykolwiek słyszałeś o witaminie K? Być może nie jest tak znany jak np. Witamina C, ale pomaga przywrócić tkankę kostną, czyni ją silniejszą i gęstszą. Nie zapominaj, że kości są również "żywą tkanką", która od czasu do czasu wymaga aktualizacji.

Dlatego należy jeść więcej tych produktów: szpinak

  • Brokuły Mangold sałata

4. Czy użyteczne produkty mleczne o kościach?

Korzyści płynące z mleka krowiego to wiele dyskusji, prawdopodobnie słyszałeś o tym więcej niż raz. Czy jest to korzystne dla zdrowia czy odwrotnie - czy szkodzi? Mleko zawiera białka zwierzęce, że nie każdy organizm przetwarza regularnie, ponieważ tylko można wiedzieć, czy należy wypić szklankę mleka lub nie.

Mleko o wysokiej zawartości wapnia i witaminy D może być bardzo korzystne dla Ciebie. Jednak wiele innych produktów zawiera również wiele tego produktu. Możesz więc wypróbować alternatywy.

  • tofu zbożach Sardynki w oleju z łososia
  • Biały tahini jogurtu (to makaron z prażonymi ziarnami sezamu, które zawierają dużo wapnia. Można wyszukiwać supermarketach i sklepach specjalistycznych)

5. Ostrożnie z witaminą E!

Według ostatnich publikacji w czasopiśmie Journal of MedicineNatural, witaminę E, która znajduje się w awokado, migdały, orzeszki ziemne, może powodować powstawanie komórek osteoklastów typu, które niszczą strukturę kości i prowadzić do osteoporozy.

Dlatego, chociaż witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, nie powinna być niewłaściwie używana. Na przykład, nie musisz gotować żadnej żywności na oleju słonecznikowym. Lepiej jest używać oliwki, ponieważ jest ona o wiele bardziej korzystna dla kości.

6. Nie pij napojów gazowanych

Nie martw się, jeśli pijesz wodę sodową kilka razy w tygodniu. Należy pamiętać, że napoje zawierające cukier mają postać kwasu, który bezpośrednio wpływa na zdrowie kości. Wypij je w takim stopniu!

7. Nie jedz zbyt dużo czerwonego mięsa czerwonego mięsa

- to kolejny produkt, który zawiera dużo białka zwierzęcego, a oni wydzielają trochę kwasu we krwi, które neutralizują wapń spożywane. Zapobiega to asymilacji jego kości. Najlepiej jest jeść chude mięso, takie jak kurczak lub indyk.

8. Rzuć palenie

Nawet ciężko jest dowiedzieć się, ile razy radziliśmy ci, aby rzucić ten szkodliwy i niebezpieczny nawyk. A jeśli wszyscy już znanych szkodliwych właściwości tytoniu nie wystarczy, pamiętać, że nikotyna, która przedostaje się do krwiobiegu jest bezpośrednim wrogiem zdrowia kości i osłabia ich gęstość.

9. Picie kawy może, ale tylko do kawy stopniu

nie zaszkodzi, jeśli go jeść z umiarem, czyli nie więcej niż dwie filiżanki dziennie.

10. Sport

Nie trzeba prowadzić maratonu ani wydawać połowy wynagrodzenia na abonament siłowni. Nawet małe spokojne ćwiczenia będą korzystne dla kości, na przykład codzienne półgodzinne spacery lub wizyta w basenie dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia nie tylko zwiększą gęstość kości, ale także pomogą zachować elastyczność i poprawić ogólny stan zdrowia.

Dlaczego więc nie zacząć korzystać z tych prostych wskazówek już dziś?


Najlepsze ćwiczenia dla zdrowia mózgu

Najlepsze ćwiczenia dla zdrowia mózgu

Jak wspierać zdrowie mózgu? Nasze artykuły często mówią o potrzebie zwiększenia rezerwy poznawczej. Co to jest? To nasza ciekawość, pragnienie codziennego studiowania i znajomość czegoś nowego, chęć wzmocnienia relacji społecznych. Podobnie jak mięsień, mózg potrzebuje stałej stymulacji, ponieważ pomaga mu tworzyć nowe połączenia nerwowe.

(Przydatne nawyki)

13 Problemy spowodowane brakiem wody

13 Problemy spowodowane brakiem wody

Pożyteczne zwyczaje Całe życie prawdopodobnie będzie przypominał trzeba pić dużo wody dziennie, aby jego poziom w organizmie była wystarczająca dla normalnego funkcjonowania narządów i zapobiegania chorobom. Są jednak ludzie, którzy wciąż nie wiedzą, jak ważne jest picie wystarczającej ilości wody lub jej roli dla organizmu.

(Przydatne nawyki)