11 Wskazówek, aby dobrze się wyspać i obudzić na bieżąco


11 Wskazówek, aby dobrze się wyspać i obudzić na bieżąco

Dobry sen nie tylko zapewnia dobry odpoczynek. Dobry sen jest również wymagany do aktywnego następnego dnia. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, obudzisz się z poczuciem odnowy i będziesz o wiele szczęśliwszy.

1. Dobry sen

Każdy organizm jest w stanie regulować ilość potrzebnego snu. Jednak średnia for dla osoby dorosłej wynosi od 7 do 9 godzin. Jeśli zauważysz, że śpisz mniej, oznacza to, że brak snu nabiera tempa. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia wydajności w pracy, a w końcu będziesz bardziej zmęczony po południu.

2. Kawa nie jest rozwiązaniem

Kiedy śpisz źle, czasami musisz pić kawę, aby poczuć się bardziej radośnie. Musisz jednak uważać. Filiżanka kawy nie jest rozwiązaniem.

Należy pamiętać, że kofeina zapobiega spożyciu adenozyny. To sprawia, że ​​jesteś mniej spokojny i chcesz spać jeszcze bardziej.

3. Oddychaj świeżym powietrzem

Na zewnątrz przed pójściem spać może być bardzo pomocna.

Nawet jeśli to tylko półgodzinny lub godzinny spacer, wystarczy zauważyć różnicę. 4. Napij się gorącego napoju

Po krótkim spacerze na ulicy przygotuj gorący napój (tuż przed pójściem do łóżka). Jednym z zaleceń jest ziołowa herbata z mlekiem lub miodem.

5. Stosowanie poduszek

Chociaż tego nie rozumiesz, poduszka może pozytywnie wpłynąć na jakość snu.

Jeśli śpisz twarzą w twarz,

  • połóż jedną poduszkę pod kolanem, a drugą pod talią. Jeśli śpisz na boku,
  • najlepiej umieścić poduszkę między nogami. Jeśli lubisz spać twarzą w dół,
  • połóż poduszkę pod brzuchem. Za pomocą poduszki możesz dopasować swoje ciało do właściwej pozycji, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. 6. Nie śpij ze zwierzętami

Spanie ze zwierzęciem może wydawać się kojące, ale w rzeczywistości 64% osób śpiących ze zwierzętami ma gorszy sen.

7. Włóż czosnek pod poduszkę

Chociaż może nie wyglądać tak, że może wpływać na twój sen, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, żeby dobrze spać, jest włożenie zębów pod czosnek pod poduszkę. Od dawien dawna.

Dlaczego? Siarka wydzielająca czosnek działa uspokajająco i poprawia jakość snu.

8. Wyłącz urządzenia przenośne

Urządzenia mobilne nie pozwalają ci dobrze spać, a przynajmniej pogorszyć jakość snu. Światło, które promieniują, może być o wiele bardziej szkodliwe, niż myślisz.

Sen kontroluje melatoninę - hormon, który powstaje, gdy nie ma światła. Jeśli spojrzysz na swój telefon komórkowy, przerwiesz rozwój tego hormonu i nie będziesz w stanie dobrze spać.

Nie przegap: Używanie telefonu komórkowego wpływa na twoje zdrowie

Lepiej nie trzymać tych urządzeń w swojej sypialni.

Twój mózg zrozumie, czy są w pokoju. 9. Trzymaj się blisko lawendy, aby dobrze spać

Lawenda ma właściwości kojące. Jest to znane od czasów starożytnych.

Dlatego trzymaj gałązkę lawendy w łóżku lub używaj świec z olejem lawendowym.

W ten sposób możesz walczyć z bezsennością. 10. Sprawdź temperaturę w sypialni Temperatura w sypialni jest bardzo ważna, aby określić, czy dobrze się śpi, więc należy ją monitorować.

Idealnie powinno być między 16 a 20 ° C.

Nieznośny upał spowoduje niespokojny sen i sprawi, że obudzisz się w środku nocy. 11. Upewnij się, że dostajesz dzienną dawkę magnezu

Nasze ciało potrzebuje dziennej ilości magnezu, aby dobrze się zachować przez całą noc. Dlatego nie należy zapominać o jedzeniu zawierającym magnez lub przyjmować suplementy w ciągu około 30 minut przed snem. 6

bezsenność herbatki efektywny kurs, przygotować herbatę skuteczne na bezsenność może być oparte tylko na jednym zakładzie, ale w celu zwiększenia właściwości relaksacyjne napojów lepiej wymieszać niektóre zioła.


Point: natychmiastowe usunięcie kulszowego

Point: natychmiastowe usunięcie kulszowego

Bólowych pożyteczne zwyczaje należy wiedzieć, że istnieją różne punkty akupunktury są niezbędne, naciskając który pojawia się i znika przyjemne uczucie bólu i choroby. Chociaż pełna procedura akupunktury zazwyczaj koncentruje się na kilku punktach, ten punkt jest jednym z najważniejszych, które mogą pomóc pozbyć się niektórych rodzajów bólu.

(Przydatne nawyki)

7 Porad dla zdrowia serca

7 Porad dla zdrowia serca

Twaróg jest najważniejszym mięśniem ciała. Jednak ludzie zazwyczaj nie dbają o zdrowie serca, gdy działa ono prawidłowo. Choroby serca są jedną z głównych przyczyn zgonów na całym świecie. Aby ich uniknąć, zalecamy dołożenie wszelkich starań, aby utrzymać zdrowie serca. Jak? W tym artykule dowiesz się, jak to zrobić.

(Przydatne nawyki)