Najlepsze ćwiczenia dla tonu stóp


Najlepsze ćwiczenia dla tonu stóp

Nogi są bardzo trudne do utrzymania w tonie. Jednak za pomocą odpowiednich ćwiczeń można uzyskać dobre wyniki przez dość krótki czas. Nie zwlekaj i zapoznaj się z tymi niesamowitymi ćwiczeniami w zakresie tonu nóg. Zbuduj mięśnie, aby pozbyć się tłuszczu

Prawdopodobnie nie miałeś pojęcia, że ​​najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu jest wytworzenie masy mięśniowej. Faktem jest, że ciało zużywa dużo energii podczas podnoszenia ciężaru, i dlatego spalasz kalorie. Po treningu organizm będzie potrzebował więcej kalorii, aby przywrócić tkankę, która jest "rozdarta" lub rozciągnięta podczas ćwiczeń. Ponieważ największe mięśnie są w nogach,

nigdy ich nie zatrzymuj .Jazda na rowerze (na rowerze stacjonarnym lub na zwykłym rowerze), bieganie lub korzystanie z orbitali na siłowni to za mało. Będziesz także musiał wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, aby poprawić napięcie nóg i schudnąć. Tak więc zamiast spalania kalorii skupiamy się na tworzeniu mięśni.

Następnie opowiemy o najlepszych ćwiczeniach dotyczących tonu nóg. Najlepsze ćwiczenia dla tonu nóg

Kucanie na jednej nodze:

Ćwiczysz mięśnie przednich i górnych kończyn. Zrób krok naprzód prawą stopą i odsuń lewą nogę. Zegnij kolana i przechyl ciało (zaczynając od bioder) w kierunku podłogi. Celem ćwiczenia jest dotknięcie lewej stopy podłogi lub podejście jak najbliżej niej. Staraj się nie popychać prawej stopy dalej palcami. Aby powrócić do pierwotnej pozycji, kliknij prawy obcas. Wykonaj trzy podejścia z 12 powtórzeniami dla każdej nogi. Kiedy opanujesz technikę, weź każdą rękę na wadze, wtedy będzie to kolejne ćwiczenie, aby jakoś urozmaicić trening.

  • Podnoszenie nóg: takie ćwiczenia obejmują mięśnie przednie i tylne. Stań przed ławką lub weź drabinę. Podnieś prawą stopę i wejdź na drabinę lub ławkę. Podnieś lewą stopę i umieść ją obok prawej. Najpierw opuść prawą nogę, a następnie lewą. Zawsze utrzymuj plecy prosto i mięśnie brzucha napinają się (naciśnij "kostki"). Powtórz to ćwiczenie 12 razy i zmień kolejność podnoszenia nóg. Wykonaj dwa podejścia do każdej nogi. Po opanowaniu tej techniki dodaj wagi, aby przeciwdziałać.

  • Energiczne przysiady: Będą potrzebne do regularnego treningu sportowego, aby wzmocnić nogi i zachować ich ton. Stań, kładąc nogi na szerokość ramion. Zegnij kolana i opuść ciało, jakbyś usiadł na krześle. Upewnij się, że twoje kolana nie są zgięte dalej niż palce u nóg. Usiądź bardzo ostro i zrób wydech. Zrównoważ ręce i rozciągaj ramiona za każdym razem, gdy będziesz się kucał. Kontroluj swoje ruchy. Prędkość zależy od twojego stanu zdrowia. Początkowo ćwiczenia mogą wydawać się skomplikowane, ale stopniowo przyzwyczajasz się do szybszego ich wykonywania i dłuższego pozostawania w tej pozycji. Powtarzaj tyle razy, ile możesz.
  • Skok: to ćwiczenie miele mięśnie nie tylko na nogach, ale także na rękach. Twoje nogi powinny być na szerokość bioder. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a ramiona powinny być ustawione pod kątem 45 stopni. Podejmij dwa podejścia do piętnastu skoków. Zrelaksuj się przez 30 sekund i powtórz jeszcze raz. Spróbuj zwiększyć prędkość za każdym razem. Krok:

  • to ćwiczenie łączy w sobie aerobik z tworzeniem mięśni. Oczywistym plusem jest to, że możesz to zrobić na potrzeby akompaniamentu muzycznego w domu (kup sobie sam krok lub zbuduj to sam) lub w klubie sportowym z wieloma kobietami, które będą jeszcze bardziej zabawne. To ćwiczenie doskonale pomaga wzmocnić nogi i zachować ich ton. Alternatywnie możesz użyć drabiny. Spróbuj zmienić stepy, ale nigdy nie zapomnij o prostych plecach.
  • Heel up to skuteczna technika, którą można wypracować w domu. Stań, kładąc nogi na szerokość ramion. Staraj się pozostać na czubkach palców tak długo, jak to możliwe. Powoli opuść się i całkowicie postaw stopę na podłodze. Odpręż się na kilka sekund i powtórz jeszcze raz. Wykonaj trzy podejścia z 10 powtórzeniami dla każdej nogi. Nie spiesz się. Wykonuj to ćwiczenie powoli, aby uniknąć ostrego bólu. W ten sposób cielęta (strona i tył nóg) będą miały kolor.
  • "Most": to ćwiczenie przyczynia się do wzmocnienia mięśni pośladków i nóg, może być wykonywane w domu lub na siłowni. Jest doskonały dla większości kobiet, które chcą raz na zawsze pozbyć się cellulitu. Połóż matę lub koc na podłodze. Połóż twarz do góry, ramiona powinny leżeć po obu stronach ciała. Zegnij nogi tak, aby podeszwy znalazły się pewnie na podłodze. Podnieś miednicę do góry i pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Spróbuj zbudować "prosty most", o ile masz wystarczająco dużo siły. Aby uzyskać większą wydajność, połóż ciężar na brzuchu (zacznij od małej wagi).


ćWiczenia dać mięśnie i tonu wpadać

ćWiczenia dać mięśnie i tonu wpadać

Zdrowia Te proste ćwiczenia można utrzymać mięśni i zapewniają inicjujący górnej części stopy, a może nawet na zawsze pożegnać się długie i wszystkimi ohydnego cellulitu. Jeśli ćwiczysz regularnie, pijesz dużo wody i dobrze jesz, możesz stracić kilka centymetrów. Nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby zobaczyć wynik.

(Piękno)

Przepisy znaczy leczyć pęcherze

Przepisy znaczy leczyć pęcherze

Zdrowie Każdy z nas musieli szukać sposobów leczenia pęcherzy wszyscy wiemy, jak wiele problemów i niedogodności, które mogą one spowodować. Na szczęście, można użyć narzędzi opisanych w tym artykule, aby łatwo i szybko leczyć pęcherze i zapobiec nieprzyjemny ból one powodować. Jak wiecie, blister - mała torba stan zapalny skóry, która zawiera ciekły .

(Piękno)