Osobisty dziennik: 'magiczne' strategie zdrowego starzenia się poznawczego


Osobisty dziennik: 'magiczne' strategie zdrowego starzenia się poznawczego

Czytanie i prowadzenie dziennika to coś więcej niż rozkosz. Te nawyki pomagają również wyrazić siebie, znaleźć ulgę i złagodzić stres.

Oczywiście wszyscy wiedzą o korzyściach płynących z czytania i prowadzenia pamiętnika. W końcu jest praktyką, którą możesz nawet spróbować przekazać swoim dzieciom.

Może jednak nie pomyślałeś o czymś bardzo ważnym. Czytanie i pisanie może uczynić twój mózg bardziej elastycznym, rozwinąć dla ciebie najlepsze umiejętności poznawcze.

Tak jak jest: te działania pomagają opóźnić demencję związaną ze starzeniem się.

Nie oznacza to, że unikniesz przyszłych chorób neurodegeneracyjnych. Jednak pojawią się one później, a ich wpływ nie będzie tak poważny.

Przyjemność prowadzenia osobistego pamiętnika jest znacznie większa. To świat możliwości dla twojego systemu poznawczego.

Jeśli nadal nie łączysz tych dwóch zdrowych ćwiczeń, czas zacząć. Dziś wyjaśnimy dlaczego.

Osobisty dziennik wpływa dobrze na mózg

Wszyscy marzymy, aby żyć przez wiele lat. Jednak osiągnięcie 80 lub 90 lat nie jest przyjemne, jeśli masz niską jakość życia. Przewlekły ból i choroby układu krążenia ustępują najsmutniejszej - utracie pamięci.

Naturalnie, zdrowie i dobre samopoczucie w starszym wieku często zależą od obecnego stylu życia.

Akcje, takie jak czytanie, pisanie, a nawet granie w karty lub inne gry z przyjaciółmi, sprawią, że twój mózg będzie bardziej elastyczny.

Wniosek ten został wyciągnięty przez naukowców w badaniu przeprowadzonym w 2012 roku w Medical Center University of Rush w Chicago.

Główny badacz, dr Konstantinos Afanakis, ekspert od demencji i innych zaburzeń pamięci, wykazał związek między czytaniem a pisaniem, jeśli chodzi o zachowanie zdrowego mózgu.

Spójrz na jego dane poniżej.

Biała substancja mózgu

Biała substancja składa się z tkanki, która jest częścią ośrodkowego układu nerwowego. Zajmuje przestrzeń między mózgiem a rdzeniem kręgowym i tworzy się przez złożoną sieć aksonów.

Te aksony są nowotworami i mają bardzo konkretny cel: zapewnić optymalny obieg informacji przez system nerwowy.

Jednak choroby takie jak choroba Alzheimera i stwardnienie rozsiane mogą to komplikować.

W rzeczywistości czas może przełamać idealną komunikację, która była w wieku 20 lub 30 lat.

Jednak takie przyjemne praktyki, jak czytanie i pisanie, generują znaczną aktywność w tej części mózgu. Wzmacnia go.

Wytwarza to, co neurolodzy nazywają "anizotropią". Na poziomie mózgu poprawia komunikację, elastyczność i lepszy transfer informacji.

Te działania nie tylko generują nowe połączenia nerwowe. Ponadto należy wziąć pod uwagę komponent emocjonalny.

psychicznego relaksu, który występuje podczas odczytu lub zapisu o swoich obaw w dzienniku również generuje pewne zmiany metaboliczne w mózgu: the hipokamp tworzy nowe połączenia i zwiększa endorfin.

osobisty pamiętnik pomaga dbać o swoje zdrowie i emocje

Według różnych badań dotyczących kwestii zdrowia psychicznego, z których jeden jest opublikowane w czasopiśmie BJPsych, przeznaczając kilka minut każdego dnia, aby zapisać swoje myśli i emocje, i pomóc wspierać młodzież mózgu.

W tym przypadku jest to list kreatywny. To prywatny kanał, w którym organizujesz pomysły, myślisz o nowych emocjach, obawach, projektach lub celach. Jest to technika terapeutyczna, którą wiele osób robi od wielu lat.

Jeśli wykonujesz to ćwiczenie codziennie przez całe życie, wpłynie to na twoje procesy poznawcze. To zwiększy twoją zdolność do analizowania, kontrolowania emocji i radzenia sobie ze stresem.

Wszystko to pozwoli zachować zdrowy mózg w czasie. Czytanie i pisanie wzajemnie się uzupełniają.

Każdy, kto lubi czytać, lubi pisać od czasu do czasu. Uwielbiają też opowiadać historie i wyrażać swoje myśli.

Nie zapominaj, że jeśli nie użyjesz mózgu, zostanie on zaniknięty. Mózg, który utrzymuje tylko zmartwienia i obsesje, staje się powolny. Tracisz zdolność reagowania.

Na szczęście jesteś w stanie tego uniknąć: przeczytaj książki lub weź notatnik do ręki, aby stworzyć osobisty pamiętnik. Twój mózg będzie ci wdzięczny! 7

świetny sposób na relaks w ciągu dnia czujesz stres, napięcie i niepokój i chcesz uciec i ukryć się przed takimi sytuacjami. Ale jak możesz się zrelaksować w tym przypadku?


Zapobieganie Porady wzdęcia i zaburzenia trawienia

Zapobieganie Porady wzdęcia i zaburzenia trawienia

Pożyteczne zwyczaje przychodzi czas, kiedy każdy czuje denerwujące niestrawność, ból brzucha i nieprzyjemne wyładowania gazu. Możliwe, że w pewnym momencie doświadczyłeś niektórych z tych objawów dyskomfortu, a czasami przeszkadzały ci one. Generalnie ten pojawia się, gdy nasz organizm nie trawi jedzenie dobrze, iw rezultacie, trawienie jest wolniejszy i towarzyszy szereg nieprzyjemnych doznań.

(Przydatne nawyki)

4 Sposoby na poprawę zdrowia mózgu ze śniadaniem

4 Sposoby na poprawę zdrowia mózgu ze śniadaniem

W 2014 roku opublikowano bardzo interesującą książkę "Ostry mózg: Jak inwestować w swój mózg". Jej autorzy wyjaśnili, w jaki sposób można poprawić zdrowie mózgu i móc cieszyć się najwyższą jakością życia. Dzięki 11 kluczowym strategiom objaśniają czynniki, które większość z nas już zna, ale nie tak często wdrażane w praktyce.

(Przydatne nawyki)