14 ćWiczenia na cienkiej talii


14 ćWiczenia na cienkiej talii

Zdrowia Wszyscy wiemy, że akcesoria wahają się w jamie brzusznej, lub tzw „boki” - wynik nadmiernych słodyczy, piwa i fast foodów, że nam się to podoba. Wszystkie te nadmiarowe kalorie są gromadzone w postaci tłuszczu w tkankach w talii. Czas to położyć, więc pośpieszmy się, aby ci pomóc! Przygotuj się, aby dowiedzieć się o best 14 najlepszych talii w pasie. 14 ćwiczenia na cienkiej talii

Jest oczywiście prawdą, że trzeba pić dużo wody i regularnie jeść zdrowej żywności, takich jak owoce i warzywa, choć bez wątpienia fakt, że sprzęt sportowy również niezbędna dla utrzymania kształtu dobry kształt.

Jeśli jesteś gotowy, oto ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać idealną talię

w ciągu kilku tygodni. Wybieraj spośród 7 ćwiczeń i wykonuj je codziennie, a zanim to zrobisz, nie zapomnij dobrze rozgrzać się, aby uniknąć obrażeń . Pamiętaj, że będziesz musiał stale wykonywać te ćwiczenia, aby osiągnąć zauważalny rezultat i zawsze być na wysokości! Ćwiczenia №1: Skręcanie brzuchStań prosto, rozkłada nogi ramię szerokość od siebie i umieść dłonie na biodrach. Obróć górną część ciała w prawą i lewą stronę, z tyłu, aby pozostać proste. Powtórz 30 razy.

Następnie podnieś ręce na wysokości klatki piersiowej, zamknij dłonie w pięści i wykonaj nieco bardziej intensywne zwroty akcji. Powtórz 30 razy.

  • Pod koniec ćwiczenia w tej samej pozycji co poprzednio, wykonaj dwanaście zakrętów, pociągając w różnych kierunkach, odpowiednio.
  • Ćwiczenia №2: Skręcanie boczne
  • Stań prosto, nogi ramię szerokości od siebie zorganizować i szyi ramiona obciążenia. Wykonaj zwrot na bok, a następnie na inny (30 razy).

W tej samej pozycji, przeciągnij ręce na ramiona i spróbuj sięgnąć ziemi, gdy odskoczysz. Powróć do pierwotnej pozycji i zrób to samo nachylenie na drugą stronę. Powtórz 30 razy.

  • Ćwiczenia №3: Z kijem
  • do tego ćwiczenia, należy użyć średniej wielkości kij

Załaduj ramionami, trzymając się za ręce na każdym końcu

  • szerokość barków nogi, podjąć energiczne skręcaniu. Plecy powinny być proste, pomoże to pozbyć się tych okropnych kręgów na brzuchu. Powtórz 50 razy
  • Ćwiczenia №4: strona skręcanie z
  • kij Stań prosto, nogi ramię szerokości od siebie zorganizować i trzymać kij nad głową poziomo

Weź przekręcając się na bok, trzymając kij

  • Powtórz 50 razy Ćwiczenie №5: pochyłość brzuch
  • Stań prosto, nogi ramię szerokości od siebie zorganizować i szyi ramiona obciążenia. Przechyl ciało do przodu, próbując dotknąć czubków palców, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

Nie martw się, jeśli nie możesz wykonać tego ćwiczenia za pierwszym razem. Z biegiem czasu Twoja elastyczność wzrośnie.

  • Ćwiczenia №6: pochyłość brzuch
  • Powtórz to samo ćwiczenie, jak poprzednio, ale tym razem rozkłada nogi szersze. Pochylaj się do przodu, próbując dotknąć jednej kostki, a potem drugiej. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie nr 7: Skręcanie z wygiętymi nogami

  • Usiądź, zgnij nogi, plecami wyprostowanymi. Trzymaj dłonie na wysokości klatki piersiowej i wykonuj skręcanie. Ćwicz 50 razy. Świetnie nadaje się do pracy na pasie i brzuszku.

Ćwiczenie nr 8: Skręcanie ze skrzyżowanymi nogami

  • Pozycja stóp wpływa na skuteczność tego ćwiczenia. Tym razem musisz usiąść ze skrzyżowanymi nogami i trzymać ramiona na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj 50 ruchów, utrzymuj plecy na płasko i spójrz prosto.

Ćwiczenia №9: Prace na pasie w położeniu Ziemi

  • leżeć na boku, nogi lekko ugięte ramiona

szyi obciążenia, ale wyciągnąć go. Wyjdź 15 razy.

  • Powtórz to samo ćwiczenie, ale tym razem unieś także nogi. Wykonaj 15 powtórzeń.
  • Pod koniec ćwiczenia unieś żołądek na bok i wyprostuj nogę. Wykonaj 15 powtórzeń.
  • Wróć na drugą stronę i wykonaj te same ćwiczenia.
  • Ćwiczenia №10: Prace na pasie w miejscu na ziemi z nogami
  • Leżąc na boku, wyciągnął nogi i ręce, które ziemia ustawić pochylony do przodu dobrze, druga ręka szyja obciążenia. Odłóż brzuch na bok i podnieś nogę 15 razy.

Powtórz ćwiczenie, ale tym razem zegnij stopę w bok, a następnie podnieś ją. Spróbuj dotknąć kolana. Wykonaj 15 powtórzeń.

  • Powtórz to samo ćwiczenie po drugiej stronie.
  • Ćwiczenia №11: Ćwiczenia na brzuchu i talii
  • leżeć na boku, nogi lekko ugięte, a nie skręcania na boki i do tyłu, aż osiągnie tył szyi rąk Załaduj ziemia

i brzuch windą 15 razy. Więc będziesz musiał pracować mięśnie brzucha i szyi.

  • Wróć na drugą stronę i powtórz ćwiczenie.
  • Ćwiczenia №12: Ruch
  • nóg Połóż się na plecach, połóż dłonie na bokach, lekko ugnij nogi, a następnie przekręcić je w jedną lub drugą. W tym samym czasie nogi powinny być trzymane razem i nie dotykać ziemi. Ćwicz, aby powtórzyć 15 razy, a następnie rozluźnij 15 sekund i wykonaj inne podejście.

Ćwiczenie nr 13: Kolejna kombinacja

  • Połóż się na plecach, połóż ręce za szyją i wyprostuj nogi. Alternatywnie, zginaj nogi i unieś żołądek, na przemian próbując dotknąć lewego i prawego kolana. Powtórz 15 razy, następnie odpocząć 5 sekund i zrobić kolejne 15.

Exercise №14: robak

  • położyć się na ziemi vypryamyvshy nogi i obie ręce szyi obciążenie (nie wstrząsając, aby uniknąć uszkodzenia kręgów szyjnych)

podnoszenia żołądek, więc aby skrzynia nie dotknęła ziemi i powróciła do pierwotnej pozycji. Im wyższy wzrost, tym bardziej skuteczne ćwiczenie i można spalić więcej tłuszczu. Robić to ćwiczenie 15 razy, odpoczynek 15 sekund i powtórz to 15.

  • Aby uniknąć ... nadzieję, że ten artykuł był przydatny dla Ciebie. Podsumowując, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć dodatkowych kilogramów w talii:

Kontroluj swoją wagę.

Nie wolno nadużywać żywności bogatej w cukier i tłuszcze.

  • Nie nosić ubioru, który trzyma biodra, ponieważ wizualnie deformuje sylwetkę.
  • Taniec może doskonale pomóc w walce o talię swoich marzeń.


Sekrety szybkiego wzrostu włosów

Sekrety szybkiego wzrostu włosów

Każdy lubi, kiedy włosy wyglądają dobrze i są zadbane. Czasami jednak zaczynasz zauważać, że ma on ciemny i łagodny wygląd lub nawet gorzej - prawie nie rośnie. Dość często powoduje to, że kupujesz drogie produkty do pielęgnacji włosów. Niemniej jednak istnieją proste narzędzia, które można gotować w domu własnymi rękami .

(Piękno)

6 Sposobów, aby zachować młodość szyi

6 Sposobów, aby zachować młodość szyi

Medyczne Ludzie często zapominają o swojej szyi i klatki piersiowej, jeśli chodzi o pielęgnacji skóry. Ale prawda jest taka, że ​​zasługują na uwagę tak samo jak na twoją twarz. W końcu będziesz chciał zachować młodość szyi przez wiele lat. A teraz należy zacząć zapobieganie. wiek jest najbardziej zauważalne w tych częściach ciała, jak ręce, ponieważ mają one wpływ czynników genetycznych i żyłeś lat.

(Piękno)