2 Prostych ćwiczeń na spalenie 300 kalorii


2 Prostych ćwiczeń na spalenie 300 kalorii

Weight Loss ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów, aby spalić kalorie nagromadzone w ciała i może ostatecznie prowadzić do przyrostu masy ciała.

Obecnie istnieje wiele sposobów na praktyki i nie trzeba iść na siłownię codziennie korzystać z ćwiczeń.

W rzeczywistości, pobyt w domu można poświęcić kilka minut na małym obszarze, aby go uaktywnić i spalić nadmiar tłuszczu, który przeszkadza.

W dzisiejszym artykule chcemy podzielić się z Wami krótki trening, że można to zrobić w dowolnym momencie, co pozwala spalić 300 kalorii. Chcesz wiedzieć, co to jest i jak to zrobić w domu?

Co trzeba przed rozpoczęciem

Przed rozpoczęciem szkolenia, trzeba kupićwagi. Co to jest?

standardowego waga - ciężkie piłki żelaza z uchwytem, ​​który jest wykonany z tego samego materiału, co sprawia, że ​​łatwiej korzystać.

standardowy sprzęt do szkolenia zazwyczaj przedstawiane w masie od 5 do 50 kg.

Większość ludzi, którzy chcą rozpocząć za pomocą wag podczas treningu, start5 kg i stopniowo zwiększać ciężar.

Co ćwiczenia mogę zrobić?

Poprzez energii wymaganej przez przesunięcie ciężarów, jest możliwe, że w ciągu kilku minut można spalić 300 lub nawet 350 kalorii.

Najważniejszą rzeczą - zrobić prawidłowo ruchy i spróbować zrobić każdą serię bez zatrzymywania się. Ruch №1

  • Stojak prosto, miejsce szerokości stopy barków i od siebie pod kątem 45 stopni.
  • Umieścić wagę na podłodze między nogi.
  • Usiądź i przykryć uchwyt z obu rąk hantlami.
  • Naciskając piętę do podłogi, unieś hantle do ciała i przytrzymać go do piersi przez kilka sekund.
  • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. Ruch №2

  • Stań prosto na nogach szeroko rozstawione.
  • ciężar skały iz powrotem między nogami.
  • dalej robić to przez 5-10 minut, przerwa przez 3 minuty, a następnie 2 zestawy 3 powtórzeń.

Wskazówki dla najlepszych rezultatów

dla obu tych ćwiczeń, zalecamy zaczynając od 5 kg lub mniej, aż opanujesz każdy ruch. Kiedy czujesz się gotowy na przyrost masy ciała, można spróbować 7-10 kg.

W celu utrzymania stałego rytmu podczas wysiłku, starają się poruszać w rytm muzyki lub w wewnętrznym rytmem.

liczba podejść zalecamy podejść zrobić te ćwiczenia 2-3, a następnie czekać na 2-3 dni przed powtórzeniem.

liczba powtórzeń To w dużej mierze zależy od tego, ile czasu masz i gdzie jesteś sprawny fizycznie.

konieczne wykonywanie co najmniej 10 powtórzeń każdego ćwiczenia; mniej niż - nie wystarczy. Najlepiej, zacząć o 10, a liczba wzrośnie codziennie. Czas trwania szkolenia

pierwszy trening może być bardzo krótki, w zależności od tego, jak dobrze są w stanie utrzymać ciężar.

Jednak podczas drugiego lub trzeciego treningu, powinieneś być w stanie zwiększyć czas przez co najmniej 5 minut i spróbować powstrzymać.

Twoim celem powinno być od 20 do 30 minut treningu.

łamie przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń są ważne, ale trzeba nauczyć się je poprawnie.

W dniach pomiędzy ćwiczeniami, nie siedzieć nieruchomo. polecić mały spacer, aby rozciągnąć mięśnie i przygotować do następnego treningu.

kluczowy poziom intensywności do spalania kalorii przez te ćwiczenia - jest intensywność, z jaką wykonują każdego z nich. Po pierwsze, można się zmęczyć trochę, czyniąc je w kółko ale z praktyką można osiągnąć cel.

Place zaletą tych ćwiczeń jest to, że ich realizacja wymaga bardzo mało miejsca. Jednak

miejsce jest bardzo ważne. Podłoże musi być mocne i lokale - wolne od hałasu i innych czynników ingerować.


5 Naturalnych środków na szczuplejsze brzuch

5 Naturalnych środków na szczuplejsze brzuch

Weight Loss uzyskać płaski brzuch nie jest tak proste, jak to jest, niestety, jeden z części ciała, które mają tendencję do utrzymania dużo tłuszczu. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne to doskonałe sposoby na pozbycie się tłuszczu z tej strony. Jednak nie są one wystarczające do zwalczania tłuszczu w jamie brzusznej we wszystkich przypadkach lub do osiągnięcia idealnych parametrów.

(Odchudzanie)

7 Kluczowych wskazówek jak nie przybrać na wadze z wiekiem

7 Kluczowych wskazówek jak nie przybrać na wadze z wiekiem

Nas wszystkich latami zwykle rekrutujemy kilka dodatkowych kilogramów. Nie przynosi żadnych korzyści zdrowotnych. Jednakże można w większym lub mniejszym stopniu zapobiegać nadwadze, jeśli przestrzega się wielu zaleceń. Jeśli masz nadwagę z wiekiem, try zdecydowanie spróbuj tych wskazówek, a wkrótce uzyskasz pozytywne wyniki.

(Odchudzanie)