3 Najlepsze pośladki do ćwiczeń


3 Najlepsze pośladki do ćwiczeń

Większość kobiet nie jest zadowolona z pośladków. Niektórzy chcą być więksi lub bardziej zaokrągleni, podczas gdy inni chcą, aby byli mniejsi.

Jednak każda kobieta chce, aby jej pośladki były elastyczne i miały odpowiedni ton, ponieważ wiek, pasywny styl życia i złe odżywianie mogą znacząco wpłynąć na ich pośladki.

W tym artykule porozmawiamy o kilku ćwiczeniach, które możesz wykonać w domu, aby przywrócić pośladki do pośladków.

Znaczenie rozstępów

Za każdym razem, gdy chcemy ubarwić mięśnie, trzeba nieco przed treningiem rozciągnąć. Istnieje kilka sposobów na rozciąganie pośladków.

Bardzo ważne jest odczuwanie rozciągania mięśni, ponieważ podczas wysiłku fizycznego są one ściśnięte, co w końcu może prowadzić do bólu lub dyskomfortu.

Dlaczego ważny oddech kierowany

Kolejnym kluczowym czynnikiem, który może zmaksymalizować efekt rozstępów, jest kontrola oddechu. Kiedy tylko napinasz mięśnie lub wykonuje pracę, musisz oddychać.

W punkcie maksymalnego wysiłku możesz wstrzymać oddech na kilka sekund lub całkowicie wydech. Oddychaj, gdy wrócisz do pierwotnej pozycji.

Dzięki temu trening stanie się zdrowszy i skuteczniejszy.

więcej wskazówek ton pośladki

Uwaga ważnych wskazówek przed treningiem:

  • Spróbuj wykonywać codziennie, jeśli chcesz zobaczyć wyniki w ciągu miesiąca.
  • Wykonuj te ćwiczenia przez 15 minut dziennie i bierz je jeden po drugim lub wybierz inne dni dla każdego z nich.
  • Stopniowo zwiększaj czas i intensywność zawsze zwracaj uwagę na reakcję organizmu.
  • Unikaj treningu po jedzeniu.
  • Po półgodzinie po treningu zjedz część zdrowego białka, które pomoże zwiększyć masę mięśniową.
  • Jedz garść orzechów, gotowane jajko, koktajl energetyczny, owsiankę, kawałek sera, jogurt.

Ćwiczenie 1

Przysiady to jedno z najsławniejszych ćwiczeń, które są skierowane na biodra. Możesz je wykonać stojąc lub opierając się o ścianę.

Najpierw umieść nogi na szerokość ramion.

  • Instrukcje Umieść szerokość barków nogi i ugnij kolana, jakby zamiar usiąść, utrzymując plecy proste i brzuch napięty. Kolana nie powinny iść dalej.
  • Jeśli robisz przysiady przy ścianie, trzymaj plecy prosto i mocno przyciśnięte do ściany. When Podczas schodzenia trzymaj ręce przed sobą.
  • Powoli wróć do pozycji wyjściowej, opuść ręce.
  • Ćwiczenie 2

To ćwiczenie jest również popularne, ponieważ działa szybko i skutecznie, aby nadać ton i wzmocnić pośladki.

Ćwiczenie należy wykonać na szmatach na dywanie, jeśli jest możliwe uniknięcie uszkodzenia kolana.

Instrukcje

Wstań w squasha, wyprostuj plecy i ramiona, odcedź mięśnie brzucha, aby zapobiec naprężeniu pleców.

  • Jeśli odczuwasz dyskomfort w swoich ramionach lub plecach, spróbuj podpierać łokcie.
  • Odsunąć jedną stopę za siebie i przesunąć ją w górę i w dół, nie dotykając podłogi.
  • Powtórz z inną stopą.
  • Ćwiczenie można wykonać również poprzez zgięcie kolana pod kątem 90 °.

Ćwiczenie 3 Ćwiczenie to jest jak most i jest naprawdę przydatna, jeśli nie cierpią z lordozy - zaburzenia w której kręgosłup jest wygięty do przodu.

Instrukcje

Ćwiczenie wykonuje się z tyłu, z biodrami na szerokość ramion.

  • Ręce powinny być równoległe do obudowy.
  • Bardzo wolno oderwij ciało od ziemi za pomocą głowy, ramion i nóg, dokręć prasę i pośladki, aby unieść się jak najwyżej.
  • Stopniowo obniżaj, aż całe plecy dotkną podłogi.


Woda oczyszczająca z migdałami i rozmarynem

Woda oczyszczająca z migdałami i rozmarynem

Zdrowie Codzienne oczyszczanie jest równie ważne jak jego prawidłowe nawilżenie. oczyszczanie twarzy pomaga usunąć brud i makijaż, i martwe komórki, które zmniejszają jasność i kolor. W tym artykule uczyć, jak można naturalnie jasną skórę za pomocą starożytnego kosmetyk zawierający migdały i rozmaryn.

(Piękno)

Depilacja woskiem: zalety i wady

Depilacja woskiem: zalety i wady

Depilacja woskiem - jeden z najpopularniejszych produktów do depilacji. Dla tych, którzy nie wiedzą, metoda ta jest w zasadzie wyciągając włosy ze skóry, dzięki czemu jest łatwo oderwane od pęcherzyka. Chociaż istnieją różne metody i zaczynają się pojawiać, usuwanie włosów wosk jest najlepszy, ponieważ zapewnia długotrwałe rezultaty, w przeciwieństwie do innych metod usuwania włosów, takie jak golenie, ponadto jest bardzo łatwy w użyciu.

(Piękno)