ĆWiczenia Kegla dotyczące napięcia mięśni miednicy i zwiększania przyjemności seksualnej


ĆWiczenia Kegla dotyczące napięcia mięśni miednicy i zwiększania przyjemności seksualnej

Czy kiedykolwiek słyszałeś o ćwiczeniach Pampuira lub Kegla? Te tytuły mogą brzmieć niecodziennie dla naszych uszu, ale odnoszą się do wielu technik, które są bardzo przydatne.

Aby być bardziej precyzyjnym, jest to ćwiczenie fizyczne, pochodzące ze Wschodu. Ich celem jest wzmocnienie mięśni miednicy i, ostatecznie, zwiększenie przyjemności seksualnej. Pomysł zrodził się w Indiach. Jednak technika została poprawiona w Japonii, Tajlandii i Indonezji. We wszystkich tych krajach ludzie są zachęcani do rozpoczynania takich ćwiczeń od najmłodszych lat.

Na zachodzie spopularyzował je lekarz

Arnold Kegel .Zachęcał ludzi do korzystania z tych ćwiczeń jakoterapii mięśniowej w przypadku nietrzymania moczu. Ćwiczenia Kegla mogą być również stosowane w leczeniu wypadania narządów płciowych i poprawy płci kobiety jako całości.

Jednak ta technika jest odpowiednia nie tylko dla pięknej połowy ludzkości. Mężczyźni mogą również użyć go, aby uczynić uczucia bardziej seksownymi podczas seksu.

Chociaż ludzie często nie zwracają na to uwagi, z czasem nasze mięśnie stają się słabsze. Oni stopniowo tracą zdolność do zmniejszania się i rozluźniania.

Na szczęście istnieją proste ćwiczenia, które mogą nam pomóc wzmocnić mięśnie miednicy i doprowadzić je do tonu. Te ćwiczenia Kegla można wykonywać codziennie w domu. Chcesz wiedzieć więcej? Sekretem szybkich i zauważalnych wyników z wykonywania tych ćwiczeń jest ich na co dzień. Nawet lepiej, jeśli robisz to rano i wieczorem.

Każde ćwiczenie powinno odbywać się w trzech podejściach 15-20 razy.

Po pierwsze, każdy ruch może wydawać się żmudny. Jednak

z praktyką możesz zrobić to łatwo i szybko. Ćwiczenie 1

Usiądź na fotelu i połóż dłonie na stopach. Postaraj się trzymać z powrotem płasko.

Przestań dotykać podłogi i rozstaw ją w odległości około 20 cm. Trzymaj je równolegle. Ściśnij mięśnie miednicy tak

, jakby próbując ścisnąć coś w pochwie.

  • Oceń kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
  • Ćwiczenie 2

  • Usiądź w tej samej pozycji co w poprzednim ćwiczeniu,ściśnij mięśnie miednicy, a następnie rozluźnij je.

  • Należy to zrobić szybko i nieprzerwanie.

Aby utrzymać tempo ćwiczeń, podczas jego wykonywania

  • oddychaj szybciej. Ćwiczenie 3
  • Połóż się na plecach do maty do jogi . Trzymaj mocno ręce po bokach.

Ciągle podnoś nogi, otwierając je i zamykając, jakby to była

  • para nożyczek .Podczas tych ruchów zwracaj uwagę na to, czy mięśnie miednicy są aktywowane.
  • Powinieneś czuć, że mięśnie w tym obszarze działają. Ćwiczenie 4Połóż się na plecach na macie do jogi. Połóż stopy dokładnie na podłodze, zginając nogi. Połóż ręce po bokach.

  • Umieść małą piłkę między kolanami.
  • zaciśnij pośladki. Stopniowo podnosisz biodra do sufitu.

Przytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund. Pomoże to uaktywnić dno miednicy i sprawi, że mięśnie będą działać.

  • Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
  • Ćwiczenie 5 Stań prosto, kładąc stopy na szerokość ramion.
  • Szybko obniżaj biodra.

  • Upewnij się, że uda są wyżej niż kolana. Poziom, w którym trzymasz biodra, w żadnym wypadku nie może być obniżony do zatrzymania.

Trzymaj się tej pozycji przez kilka sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

  • Aby rozpocząć, powtórz ćwiczenie 10 razy. Z biegiem czasu musisz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do 30. Ćwiczenie 6
  • Stań prosto i lekko ugnij nogi. Połóż dłonie na biodrach. Stopy muszą znajdować się w odległości 20-30 cm od siebie i stać równolegle.

  • Rozciągnij mięśnie w okolicy miednicy. W tym samym czasie przesuń miskę do przodu i do góry.

  • Przytrzymaj w takiej pozycji przez trzy lub cztery sekundy, a następnie zrelaksuj się.

Ćwiczenie 7

  • Najpierw znajduj się w tej samej pozycji co w Ćwiczeniu 6. A teraz
  • rób ciągłe okrężne ruchy, jakbyś obracał hula-hoop.

  • Przesuwaj biodra w przód iw górę, a następnie w lewo, w tył, w prawo, a na koniec ponownie w przód.

Ćwiczenie 8

  • Stań prosto, rozluźnij ręce i trzymaj je po bokach. Stop musi znajdować się w odległości 20 cm od siebie. zaciśnij pośladki. Spróbuj skompresować je tak bardzo, jak to możliwe.
  • Przytrzymaj mięśnie napięte przez 5 sekund, a następnie rozluźnij się.

Ćwiczenie 9

  • W pozycji siedzącej lub leżącej umieść piłkę pod stopami.
  • napinaj mięśnie okolicy miednicy przez 8 sekund.

  • Zrelaksuj się, policz do 10 i powtórz jeszcze raz.

Wykonując to ćwiczenie, obserwuj oddech - powinien być głęboki. Koncentruj się również na mięśniach miednicy.

  • Ćwiczenie 10 Do tego ostatniego ćwiczenia potrzebne są kulki "Ben-va" (kulki pochwy). Ze względu na swoją wagę pomagają wzmocnić dno miednicy
  • i sprawiają przyjemność.

  • Te kulki muszą być umieszczone w pochwie, podobnie do sposobu umieszczania tam tamponu. Gdy kule są w środku, naprzemiennie odcedź i rozluźnij mięśnie miednicy.

Aby ułatwić proces, można użyć niewielkiej ilości środka poślizgowego.

  • Gotowy zacząć robiććwiczenia ? Spróbuj dodać je do swojego codziennego harmonogramu. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia, wyniki będą widoczne za kilka tygodni.


Jak stymulować kobiece sutki

Jak stymulować kobiece sutki

Właściwa stymulacja sutków może być naprawdę przyjemna. W końcu żeńskie sutki są bardzo wrażliwym obszarem, który ma wiele zakończeń nerwowych, które mogą z łatwością pomóc osiągnąć orgazm. Chociaż poziomy pobudzenia mogą się różnić w zależności od wieku, hormonów lub rozmiaru i kształtu piersi, prawie gwarantowane są niesamowite uczucia, jeśli zrobi się to dobrze.

(Seks i relacje)

Zespół gotowane żaba: niezdolność do reagowania na złe nastawienie

Zespół gotowane żaba: niezdolność do reagowania na złe nastawienie

Zespół gotowane żaba oznacza emocjonalne zmęczenie, która występuje, gdy znajdziesz się w sytuacji, która w swojej opinii, nie można uniknąć, więc trzeba zachować to znosić do końca nie umieraj można powiedzieć, że utrzymanie się w błędnym kole, który niszczy psychicznie i emocjonalnie, aż was vysnazhuyetesya całkowicie.

(Seks i relacje)