Kegel ćwiczenia przyczyniają się do poprawy życia seksualnego i zapobiec nietrzymania moczu


Kegel ćwiczenia przyczyniają się do poprawy życia seksualnego i zapobiec nietrzymania moczu

Przydatne Habits muskulatura ciała ludzkiego wymaga ćwiczeń i treningu, a mięśnie dna miednicy nie są wyjątkiem.

Ta część organu odpowiedzialnego za utrzymanie macicy, pęcherza, odbytnicy i jelita cienkiego i zazwyczaj odgrywa ważną rolę dla zdrowia kobiet w życiu seksualnym i reprodukcyjnym.

Problemem jest to, że z biegiem czasu staje się słabszy z powodu zmian związanych z wiekiem, przyrost masy ciała, ciąża, poród i nadmierne ćwiczenia.

może to prowadzić do nietrzymania moczu, w szczególności może pojawić się przecieki w kaszel, kichanie i śmiech.

Ponadto, utrata elastyczności i nadmierne rozluźnienie mięśni pochwy może spowodować zmniejszenie popędu seksualnego.

amerykański ginekolog Arnold Kegel opracowała serię ćwiczeń jako alternatywnego leczenia wielu problemów w tym obszarze ciała. Korzyści z Kegel ćwiczenia

Chociaż głównym celem jest zapobieganie zestaw nietrzymanie moczu, ale również będzie przydatna dla tych, którzy chcą przywrócić napięcie mięśni i stanpochwy, zwłaszcza po porodzie.

Ludzie, którzy próbowali wykonywać sami, pokaz poprawił życie seksualne i zdolność do korzystania z różnych pozycjach, ponieważ ta część ciała stają się silniejsze i pruzhnishoyu.

Badania potwierdziły również, że poród kobiet jest łatwiejszy i mniejsze ryzyko uszkodzenia mięśni.

i pomaga zapobiec wypadnięcie narządów płciowych, to znaczy, gdy obszar miednicy mniejszej, w tym macicy i pęcherza moczowego, dosłownie „wypaść z ciałem.”

Ćwiczenia Kegla mogą być wykonywane samodzielnie bez kierownika wsparcia, bez dodatkowego sprzętu i praktycznie wszędzie.

Jak zidentyfikować mięśnie dna miednicy

Aby zmaksymalizować efektywność ćwiczeń należy najpierw dowiedzieć się, które mięśnie pracujemy.

Jeśli nie czujesz, czego potrzebujemy od nich, a następnie oferują kilka sposobów, aby pomóc im w identyfikacji:

oddawaniu moczu Przerwanie Następnym razem udać się do toalety, spróbuj zrobić kilka pauz okresowo, aby dowiedzieć się, co mięśnie są zmniejszone podczas tego procesu.

Palpacyjne pochwy

Jeśli poprzednie metody nie pomóc, a następnie nacisnąć czysty palec w pochwie i najbardziej mocno ścisnąć go.

Technika "Lustro"

Usiądź przed lustrem, rozłóż nogi i napnij mięśnie. Możesz zobaczyć, co dzieje się przy wejściu do waginy. Właściwie

Kegel ćwiczenia na mięśnie To ćwiczenie można wykonać w dowolnej pozycji, ale najlepiej zrobić

na plecach z ugiętymi kolanami. Wolne ćwiczenia

Ściśnij mięśnie, tak jak podczas oddawania moczu, wysyłając siły.

  • Podczas wynurzania przytrzymaj je w tej pozycji przez 5 sekund. Podczas tego oddychaj spokojnie.
  • Odpoczywaj przez 10 sekund. Weź 10 takich podejść.
  • Szybkie ćwiczenia

Spróbuj odcedź i rozluźnij mięśnie tak szybko, jak to możliwe. Zrób to w ciągu 2 minut lub do momentu zmęczenia.

  • Zacznij od 5 podejść i stopniowo przejdź do 15.
  • Podnieś

To ćwiczenie wymaga dużej koncentracji, ale przynosi więcej korzyści niż poprzednie.

Stopy - Jest to rurka mięśniowa consisting składająca się z okrągłych przekrojów

  • umieszczonych jeden nad drugim. Wyobraź sobie, że każdy z nich znajduje się nad budynkiem, a ty wspinasz się i spadasz w windzie, delikatnie ściskając je. Zacznij od lekkiego odkształcenia, przytrzymaj przez dwie sekundy i kontynuuj ruch, aż wszystkie poziomy zostaną przekroczone. Nie zapomnij kontrolować oddech.
  • Fala
  • Niektóre mięśnie dna miednicy mają 3 pierścienie: wokół cewki moczowej, wokół pochwy i wokół odbytu.

Staraj się naprzemiennie je obciążać, poruszając się do tyłu i odprężając, poruszając się w przeciwnym kierunku.

  • Wykonaj 10-15 podejść.
  • Cóż, co? Czy jesteś gotowy samodzielnie opanować ćwiczenia Kegla w domu? Im bardziej integrujesz je w swoje zwykłe życie, tym bardziej namacalny i dłuższy efekt będzie.
  • Oczywiście, początkowo mogą wydawać się nieco dziwne i niezręczne, ale z czasem łatwiej im będzie je wykonywać codziennie.

Być może na początku praktyki mają trochę vtomlyuvatymut i ćwiczenia będą pewne zamieszanie,

ale jeśli uporczywie trzymać się od powyższych zaleceń, wkrótce zobaczyć, że nie jest tak trudne, ale nagroda będzie bardzo pozytywne skutki dla zdrowia Ja, tak samo jak inne aspekty życia.


Jak zmniejszyć lęk za pomocą środków domu użyteczne nawyki

Jak zmniejszyć lęk za pomocą środków domu użyteczne nawyki

Lęk pojawia się nagle i bez ostrzeżenia, co powoduje przyspieszone bicie serca, pot aktów zimno, jest drżenie, bóle brzucha, zawroty głowy, nudności i inne objawy. W dzisiejszym artykule proponujemy konkretne rozwiązania w celu zmniejszenia niepokoju przy użyciu naturalnych środków, przywróci równowagę psychiczną i emocjonalną.

(Przydatne nawyki)

7 Sposobów wzmacniania układu odpornościowego

7 Sposobów wzmacniania układu odpornościowego

Przydatne nawyków zdrowego układu odpornościowego chroniącą przed bakteriami i wirusami i zapobiega rozwojowi różnych chorób zniszczenia nienormalnych komórek. Niewystarczająca aktywność układu odpornościowego zwiększa ryzyko rozwoju zakażeń wirusowych. Układ odpornościowy reaguje na wszystko, co zagraża ciału, odróżnia zdrowe tkanki organizmu od patogennych organizmów, które zakłócają normalne funkcjonowanie narządów.

(Przydatne nawyki)