ćWiczenia do tonu uda się doprowadzić


ćWiczenia do tonu uda się doprowadzić

biodra zdrowie jest częścią atrakcyjnej figury, dlatego tak wiele osób chce zachować to dobrze nastrojony i pozbyć się cellulitu, który sprawia, że ​​skóra nieatrakcyjny wygląd.

Złą wiadomością jest to, że ta część tkanki tłuszczowej gromadzi się zwykle i często trudno go usunąć i przywrócić elastyczność tej dziedzinie.

mieć idealne parę zgrabnych nóg, ważne jest, aby robić regularne ćwiczenia zlokalizowaną wzmocnienie bioder, eliminując tłuszcz i budować mięśnie.

Wyniki nie nadejdą natychmiast, ponieważ dla idealnych stóp wymagany jest stały wysiłek.

Jednym z największych wymówek, dlaczego ludzie nie korzystają - to brak czasu lub pieniędzy, aby przejść do siłowni. Dziś podzielimy się z wami serią ćwiczeń biodrowych, które można wykonywać bez wychodzenia z domu. Czy jesteś gotowy, aby przyjąć połączenie? Squat

do tonu uda Squats - to jest naprawdę skuteczne ćwiczenia na nogi i pośladki. Ponadto, pomaga spalić tłuszcz lokalnej i tonizuje mięśnie i zredukować cellulit.

  • Stań prosto, umieść stopy szerokości barków, trzymać plecy prosto, trzymaj ręce przed sobą lub z tyłu szyi.
  • ugnij kolana, w kucki na możliwie niskim poziomie i wciąż trzymając ciało w pozycji pionowej.
  • Teraz poruszaj się w górę iw dół, aby wykonać3 podejścia z 20 powtórzeniami w każdym.

Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, można zrobić to samo ćwiczenie, trzymając parę krążków.

Alternatywnie, należy wykonać ćwiczenie w tej samej pozycji, z tego samego ruchu w dół, ale kiedy wraca się, starają się zrobić mały skok. W takim przypadku należy wykonać tylko 15 powtórzeń na każde podejście.

rzuca To ćwiczenie (z lub bez hantlami) doskonały dźwięk do ud i pośladków. To wymaga wysiłku i koncentracji, ale warto spróbować.

  • Wstań, powstrzymywać, ramion i klatki piersiowej prosto, ramiona proste boki.
  • Krok do przodu z prawej nogi, ugnij kolana tak, że lewa noga niemal dotykał podłogi.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z inną nogą. Zmień nogi, aby wykonać 10 lub 15 powtórzeń na nodze. Elewacje stóp

Istnieje kilka sposobów, aby wykonać wspina nogi ton danym obszarze. Tym razem oferujemy wersję boczną, która wymaga trochę więcej wysiłku, ale daje lepsze wyniki.

  • Połóż się na prawej stronie na poduszki lub maty, pochylić głowę na prawej dłoni i łokcia.
  • Podnieś lewą nogę tak wysoko sufit tak daleko, jak to możliwe i starać się utrzymać go przez kilka sekund, po czym wraca do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 10 powtórzeń, odpocznij i wykonaj 3 unieść każdą stopę. Elewacje piłkę

stóp dla ćwiczenia Aby wykonać to ćwiczenie, muszą skupić się na jak podnieść piłkę i nie pozwól mu spaść na powtarzaniu.

Poczujesz lekkie napięcie w nogach, co oznacza, że ​​robisz wszystko dobrze.

  • Połóż się na plecach na macie lub poduszce, skrzyżować ramiona lub naciśnij je na głowie.
  • umieścić piłkę między nogami Bądź prosto w miarę możliwości i staramy się podnosić je do sufitu, z udziałem tylko biodra i pośladki.
  • Delikatnie opuść nogi. Wykonaj 3 podejścia z 15 powtórzeniami w każdej.

Nożyczki To ćwiczenie ma kilka różnych opcji, w zależności od pozycji ciała i ruchów, które można zrobić.

Zalecamy przynosząc nożyczki tonowych części ciała, takich jak ud i pośladków.

  • Połóż się na plecach, rozciągnąć swoje ręce na boki, wyciągnąć nogi, podnieś je do 10-15 cm od ziemi.
  • dokręcić brzuch i ścisnąć biodra. Wytnij nogi jak nożyczki i spróbuj utrzymać pozycję przez 8 sekund.
  • Wykonaj 6-8 powtórzeń.


Co można powiedzieć o swoje zdrowie trądzik

Co można powiedzieć o swoje zdrowie trądzik

Zdrowie Chociaż trądzik ma różne przyczyny i wiąże się ze zmianami hormonalnymi, problem ten może być również objawem różnych problemów zdrowotnych wewnętrznych. Często pojawia się trądzik z powodu niewystarczającej pielęgnacji skóry lub nadmiernego otłuszczenia. Jednak ta wysypka może również wskazywać bolesne zmiany, które przebiegały S są w naszym organizmie i.

(Piękno)

Owoce na płaski brzuch

Owoce na płaski brzuch

Zdrowia Wszyscy, bez wyjątku, chcą mieć płaski brzuch - nie tylko pod względem zdrowia, ale również pod względem estetyki. Czujemy się lepiej w naszych ubraniach, nasza postać wygląda atrakcyjnie i mamy zdrowy wygląd ogólny. Ale w jaki sposób możemy osiągnąć ten cel? Stosując trochę wysiłku i jedzenie prawo owoce .

(Piękno)