ĆWiczenia Pilates dla smukłego ciała


ĆWiczenia Pilates dla smukłego ciała

Pilates- To świetny sposób na spalanie tłuszczu, który gromadzi się na biodrach, talii i mięśniach. Dowiedz się najlepsze ćwiczenia Pilates poniżej!

Z reguły miejscem, w którym najczęściej gromadzi się tłuszcz, jest talia, uda i mięśnie. Ten problem jest bardzo powszechny wśród kobiet z powodu genetyki lub złych nawyków. W konsekwencji zmniejszają poczucie godności i / lub mają problemy zdrowotne, które mogą wpływać na różne sposoby życia.

Aby zwalczyć nagromadzenie tłuszczu, istnieje tylko jedna prosta metoda, która daje skuteczne rezultaty. Musisz być bardzo wierny zasadom, aby kontrolować siebie, wtedy ten problem zostanie zmniejszony, a ty będziesz w pełni zadowolony z wyników.

Dziś pokażemy ci kilka ćwiczeń pilates, które pomagają zmniejszyć tłuszcz, naturalny sposób, który nagromadził się w talii, biodrach i mięśniach. Rezultaty będą po prostu niewiarygodne.

Podnoszenie stóp

Podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz zrównoważyć i monitorować koncentrację. Po pierwsze, muszą leżeć na boku, wyciągnąć nogi jeden nad drugim, jedną ręką, aby podeprzeć głowę.

Podnieś nogę, całkowicie ją rozciągnij. Podnosząc kończynę - odcedź mięśnie brzucha i nie zginaj pleców.

Inne ćwiczenia: pasek. Wspierasz swoje ciało dłońmi, kładąc je na podłodze. Nogi należy układać tak, aby tworzyły pojedynczą linię prostą z pniem.

W przypadku dowolnej z tych dwóch opcji ćwiczeń należy wykonać 20 powtórzeń, 5 sekund dla każdego powtórzenia, a następnie taką samą wartość dla drugiej strony.

Nożyce

Połóż się na tylnej stronie warg. Musisz podnieść jedną nogę, a drugą rozciągnąć na tym samym poziomie co podłoga. Spróbuj podnieść jedną stopę tak wysoko, jak to możliwe, bez odrywania się od podłogi. Podnieś nogę powoli 10 razy, a następnie powtórz to samo z inną nogą.

Zderzenie boczne

W tej pozycji musisz położyć się na jednej stronie, zginając rękę na łokciu, aby pomóc plecom w wyprostowaniu. Podnieś prostą nogę od bioder. To ćwiczenie pomaga utrzymać równowagę i chroni obszar lędźwiowy. Staraj się utrzymywać biodra w pozycji stacjonarnej, podnosząc tylko nogę i wyciągając ją całkowicie.

Syrena

To ćwiczenie doskonale nadaje się do zmniejszania talii, a także do rozciągania kręgosłupa. Aby zacząć, musisz usiąść na podłodze, zgiąć nogi w lewo, trzymać plecy prosto i zacząć napinać mięśnie brzucha. Podczas oddychania podnieś prawą rękę i powoli rozciągnij ją nad głową. Lekko zegnij tułów w talii w tym samym kierunku co dłoń. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy z jednej strony, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Łuk

Ćwiczenie to poprawia wygląd pośladków, talii i nóg. Na początek musisz położyć się, całkowicie pociągnąć ciało. Następnie zegnij nogi i chwyć za kostki rękami.

Połóż się na podłodze z ciałem i biodrem, oddychaj głęboko dwa razy i start następnie zacznij rozciągać jak najwięcej bez zmiany pozycji. Musisz oddychać, ściśnij łuk, podnieś nogi w górę iw dół, oderwij nogi od podłogi i utrzymuj się jak najdłużej podłużnymi dłońmi. Spróbuj oderwać głowę i klatkę piersiową od podłogi i dalej ściskaj łuk stopami.

Powoli i spokojnie wysuń się na podłogę, aby trochę odpocząć.

Powtarzaj to ćwiczenie, aż będziesz w stanie utrzymać ciało w tej pozycji za pomocą tylko mięśni brzucha. Spróbuj powtórzyć tę pozycję z nienaganną postawą od 20 sekund do 1 minuty, a następnie zacznij oddychać głęboko i nie tracisz kontroli nad swoją pozycją.

Aby zakończyć ćwiczenie, powoli opuść nogi na podłogę, zwolnij kostkę i rozciągnij ramiona. Teraz możesz się zrelaksować.

Aby osiągnąć najlepsze wyniki

Aby osiągnąć najlepsze wyniki podczas tych ćwiczeń, bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne czynniki, takie jak odżywianie.

Dodaj do swojej diety różnorodne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i ryby.

  • Unikaj spożywania produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Wyklucz z diety frytki, smażone potrawy, napoje gazowane.
  • Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
  • Jedz małe porcje kilka razy dziennie.


Sok grejpfrutowy po posiłku może pomóc schudnąć

Sok grejpfrutowy po posiłku może pomóc schudnąć

Weight Loss Z drugiej grejpfruta cytrusów różni się tym, że jest hybrydą pomarańcza i grejpfrut. Te owoce - smaczne i zdrowe owoce cytrusowe, które stały się popularne w ostatnich latach ze względu na ich korzystne właściwości dla zdrowia i pomocy naturalnego w utracie wagi. Grejpfruty są bogate w przeciwutleniacze i mają właściwości antybakteryjne.

(Odchudzanie)

Napoje owocowe do szybkiego i zdrowego odchudzania Weight Loss

Napoje owocowe do szybkiego i zdrowego odchudzania Weight Loss

Rather, ty, jak wszyscy, chcą dobry wygląd podczas wakacji i to i postanowił zrzucić gdzie kilka Zai zamknięte kilogramów. Ale to nie jest konieczne, aby cierpieć lub zabieg chirurgiczny lub coś, co może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Są to napoje owocowe, które pozwalają szybko i bezpiecznie schudnąć.

(Odchudzanie)