Jak wziąć ze sobą zmęczoną rękę


Jak wziąć ze sobą zmęczoną rękę

Złożone ręce nie wyglądają tak dobrze. Jest to powszechny problem, który pojawia się w wyniku starzenia się.Nasza skóra traci elastyczność, gdy się starzejemy, a także gdy przybierze na wadze.

W tym artykule powiemy Ci, jak przy pomocy określonych ćwiczeń przynieść ton obwisłych dłoni.

Ćwicz, aby umieścić trupa w tonie

Kiedy tkanki łączne w skórze nie trzymają się razem, zaczynamy cierpieć z powodu dobrze znanego "zwiotczenia".

Jak wspomnieliśmy wcześniej, problem ten występuje z powodu starzenia się lub przybrania na wadze.

Jednak ci, którzy stracili nadwagę, nie zawsze tracą zgromadzony zapas tłuszczu.

Kołysanie jest problemem estetycznym, a dobrą wiadomością jest to, że doprowadzenie skóry do tonu nie jest tak trudne, jak się wydaje.

Potrzebujesz tylko dobrego treningu, odrobiny siły woli, konsekwencji, dyscypliny i, oczywiście, optymizmu.

Nie zauważysz zmian z dnia na dzień, ponieważ twoje ciało musi dostosować się do nowych ruchów.

Jeśli wykonasz te ćwiczenia zrównoważoną dietę zawierającą białka o niskiej zawartości tłuszczu, zdrowe węglowodany, tłuszcze i wodę then, to najlepsze wyniki uzyskasz w krótszym czasie.Aby osiągnąć bardziej pozytywne wyniki, konieczne jest stosowanie wagi w wielu z tych ćwiczeń. Na szczęście nie musisz kupować hantli. Zamiast tego możesz wypełnić plastikowe butelki piaskiem lub wodą.

Ćwiczenia mające na celu obniżenie tonu zwisającej dłoni składają się z następujących etapów:

7 ćwiczeń z wagą

Ciężar lub hantle należy gęsto używać na całej długości ramienia.

Ćwiczenie 1

W pierwszym ćwiczeniu trzymaj ciężar nad głową obiema rękami. Ponadto ręce powinny być wyprostowane.

  • Następnie złóż ręce tak, aby ciężar był blisko szyi.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, , a następnie ponownie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Ćwiczenie 2

W drugim ćwiczeniu potrzebujesz dwóch ciężarów, po jednym na raz w każdej ręce.

  • Stań, oprzyj nogi, rozciągnij ręce w bokach.
  • Podnieś ramiona na wysokości ramion i trzymaj się tak wysoko, jak to możliwe
  • (będziesz stać w formie krzyża).Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść ręce.
  • Wykonaj 15 powtórzeń.
  • Ćwiczenie 3

Trzecie ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniej.

  • Zamiast zatrzymać ręce na wysokości barków, w dalszym ciągu podnosić ramiona, aż hantle nie znaleźć się nad ich głowami.
  • Wykonaj 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4 Połóż się na macie na plecach, chude nogi na podłodze.

  • Podnieście ręce z hantlami nad głową.
  • ugnij ramiona i obniżyć ciężar tył głowy.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie
  • 10 razy. Ćwiczenie 5

potrzebny jest tylko jeden koziołek do tego ćwiczenia.

  • Trzymając hantle w prawej ręce, podnieś rękę tak blisko ucha.
  • dotykowych ręce lewą ręką.
  • zegnij łokieć przedramię tak, że dotknął głową (waga „zawiesić” obok lewego ucha).
  • prosto rękę i zrobić 10 powtórzeń na każdą rękę. Ćwiczenie 6

Inną opcją jest trenować triceps i zwiotczenie ręce ołów ton: Uklęknij na macie, trzymać plecy prosto.

  • Weź hantle w prawej ręce i windą, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Z drugiej strony musi leżeć w pasie.
  • Następnie zgiąć łokieć i wziąć hantle z powrotem bez przesuwania ramienia.
  • Sprawował tę funkcję przez kilka sekund, a następnie
  • prosto z ręki. Po 10 powtórzeń, z rąk do rąk.

Ćwiczenie 7 W tym ćwiczeniu trzeba ławce i hantle.

chude kolana i prawą ręką. Plecy powinny być równoległe do podłogi, a jego głowa musi kontynuować linię ciała.

  • utrzymać wagę w lewej ręce.
  • Stretch że ramię do tyłu, a następnie zgiąć rękę, ciągnąc hantle do klatki piersiowej.
  • Powtórz 10 razy na każdym boku. 2 ćwiczenia

bez ciężarków Jeśli nie hantle lub wolisz inne rodzaje treningu, będziesz korzystać z tych pomysłów: 1

ćwiczenia trenować triceps powinni siedzieć na ławce i rozszerzyć nogi. Jeśli ćwiczenie to nie jest wygodne dla Ciebie, możesz zrobić to samo, ale pochylił się i umieścić podeszwach stóp na podłodze aż pryzvychayitesya.

Połóż ręce na krawędzi fotela.

  • Unieś biodra i używać rąk do pełnienia funkcji.
  • Następnie podudzie jak najbliżej podłogi.
  • trzymać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 15 razy. Ćwiczenie 2

pompek są również idealne dla coraz większej siły mięśni i wyeliminować tłuszcz i zwiotczenie.

  • Uklęknij na macie, miejsce dłonie na macie wspierać siebie i skrzyżować nogi.
  • Ułóż dłoń, powinny one być szerokość barków. Przesuń ciało do przodu.
  • Chodzi o to, że tylko ręce i kolana do utrzymania ciała na macie. Ręce powinny zrobić większość prac.
  • powtórzyć co najmniej 10 razy.
  • Po opanowaniu tego ćwiczenia, można zrobić to trochę bardziej skomplikowane:

Zamiast utrzymania ciała w kolanach, stopy i trzymać prosto ciało jest tylko palce i dłonie.

  • Następnie przenieść ciało do przodu i starają się iść w dół jak najbliżej do podłogi.
  • Nie blokuj łokcie, bo można uszkodzić stawy.
  • Teraz można wykonać połączenie ćwiczeń z ciężarkami lub bez nich, aby doprowadzić sygnał zwiotczenie ręce.


5 Miejsce tybetański ciała, co pomaga poczuć przypływ

5 Miejsce tybetański ciała, co pomaga poczuć przypływ

Najwyraźniej każdy z nas chciałby jakoś przechytrzyć nieubłagany upływ czasu i spowalniają proces starzenia się, ale większość ludzi nie wie, że istnieją pewne postawy, które się do tego przyczynić. Oferujemy czytanie o tych pozycjach tybetańskich, które pomogą Ci poczuć się młodo. Okazuje się, że nie jest tak trudno odjąć ciężar ciała od kilku lat.

(Przydatne nawyki)

Owsiane reguluje poziom cholesterolu we

Owsiane reguluje poziom cholesterolu we

Ciało pożyteczne zwyczaje spożywania płatków owsianych na śniadanie, można uzyskać nie tylko dzienne zapotrzebowanie niezbędnych witamin i minerałów, ale także pod napięciem przez cały dzień . Ponadto, płatki owsiane może poprawić pracę serca i reguluje poziom cholesterolu w organizmie. W tym artykule opisujemy szczegółowo, dlaczego należy regularnie jeść owsiankę dla osób z podwyższonym poziomem trójglicerydów.

(Przydatne nawyki)