Jak schudnąć chodząc na


Jak schudnąć chodząc na

stopa Weight Loss Wielokrotnie mówił o korzyściach płynących z chodzenia dla zdrowia, a po raz kolejny o tym mówić w naszym blogu. Walking poprawia nastrój, zmniejsza stres, obniża ciśnienie krwi.codzienny spacer jest tak skuteczna jak pewnego wysiłku. Ale

naprawdę można stracić kilka kilogramów,jeśli po prostu wyjść na spacer? Być może już zrobić, ale nie zauważył widoczny wpływ na kształt i nie osiągnąć jakieś cele, które zostały ustawione dla utraty wagi. Robisz coś złego?

Ale nie wchodzą w rozpaczy! Sprawdź wskazówki jak schudnąć pieszo. Jest to o wiele łatwiejsze niż myślisz!

1. Schudnąć pieszo ... to naprawdę prawdziwe?

oczywiście prawdziwe. Jak wiecie, każda aktywność fizyczna, która wymaga wysiłku, pobudza metabolizm przyspiesza tętno i pomaga spalić tłuszcz.

  • walking - to świetny sposób, aby spalić dodatkowe kalorie i węglowodany zanim zamieni się w tłuszcz przełożone.
  • tylko chodzenie pieszo codziennie i utrzymanie w odcieniach tętno, zwiększyć swoją masę mięśniową, dodatkowe spalanie tłuszczu. Im więcej mięśni można spalić tłuszcz i budować w górę, tym lepiej ogólniezdrowotnej. W rzeczywistości
  • , regularne chodzenie pomaga zwiększyć tempo przemiany materii i spalanie tłuszczu ale należy pamiętać, że w celu uzyskania wyników, należy również monitorować swoją dietę i ograniczyć spożycie tłustych rafinowany mąkę, naczepy słodycze, słodkie napoje i produkty podobne. Po prostu, trzeba się do zdrowego stylu życia.

2. Co potrzebne inne czynniki, które należy uwzględnić w celu schudnąć podczas chodzenia?

1. Jak długo powinno chodzić?

Jeśli chcesz doświadczyć wyniki w ciągu pierwszych dwóch miesięcy, idealnie trzeba iść przez pół godziny dwa razy dziennie (rano i wieczorem) każdego dnia.

dwa spacery dziennie pomogą przyspieszyć metabolizm, spalić więcej tłuszczu i budowania mięśni. Jeśli po prostu chcą poprawić swój nastrój i styl życia, można chodzić przez pół godziny dziennie. Jednak aby skutecznie schudnąć, trzeba iść dwa razy dziennie, najlepiej nie w godzinach szczytu słonecznego.

Poświęć na to czas na zamówienie dnia!

2. Jak szybko ma iść?

Dobre żywe tempo chodzenia wynosi 6,5 km / h lub 1,5 km na każde 15 minut. Jeśli możesz utrzymać to tempo, możesz skutecznie spalać tłuszcze bez nadmiernego obciążania organizmu.

Powodem tego jest to, że gdy serce pracuje na 60-70% swojej pojemności, organizm stara się zaopatrzyć się w energię, kładąc je w postaci tłuszczu, chcesz się pozbyć, ponieważ nie pomoże Ci schudnąć (a także nie pomaga dżinsy lepiej dla ciebie).

Pamiętaj więc, że musisz poruszać się z prędkością 1,5 km w 15 minut. Zrób z tego swój cel!

3. Śledź, jak idziesz

Bardzo ważne jest, aby dokładnie przemyśleć, jak idziesz. Zwróć uwagę:

  • Szersze kroki nie pomogą ci szybciej osiągnąć zaplanowaną odległość. Ale pomoże nam zwiększenie prędkości.
  • Zwróć uwagę, jak poruszasz kostek. Kiedy twoja pięta dotyka ziemi, kostki powinny być zgięte pod kątem około 45 °. Nie więcej, nie mniej. W przeciwnym razie wszystko może skończyć się problemami z przystankami.
  • Rozluźnij ramiona i staraj się ich nie obciążać.
  • Trzymaj głowę dokładnie, w przeciwnym razie możesz zacząć odczuwać zawroty głowy, a nawet ból szyi. Czekamy i trzymamy głowę w neutralnej pozycji, nie podnosimy i nie pomijamy. Pamiętaj, że podczas chodzenia musisz skupić się na obiektach znajdujących się 15 metrów przed tobą. To z kolei pomoże utrzymać głowę w naturalnej, wygodnej pozycji i uwolni napięcie z szyi.
  • Upewnij się, że nie poruszasz bioder zbyt aktywnie, i skup się na chodzeniu z płynnymi i naturalnymi ruchami. Nie powinieneś odczuwać żadnego dyskomfortu ani napięcia.
  • A co zrobić z rękami? Wielu ludzi naprawdę nie wiem, co zrobić z rękami podczas spaceru: powinniśmy je zginać lub po prostu niech wiszą po bokach? A jak lepiej? Trzymaj je zgięte około 90 °. Podczas chodzenia ważne jest, aby ręce poruszały się naturalnie i nie trzymały ich zbyt daleko od ciała. Łatwiej jest złapać rytm, jeśli lewa ręka porusza się synchronicznie w kroku prawą nogę i odwrotnie.
  • Nie ściskaj dłoni w pięściach podczas chodzenia, ponieważ może powstrzymywać ruchy szczotek. Rozluźnij ręce.

3. Stwórz komfortowe warunki do chodzenia

Nie wybieraj miejsca do chodzenia z kamieniami lub żwirem. Możesz zepsuć się i uzyskać zwichnięcie lub nawet uraz uda. Lepiej jest wybrać płaską powierzchnię do chodzenia, taką jak chodniki lub ścieżki w parkach.

Musisz również wybrać wygodne buty z zamkniętymi skarpetkami, aby chronić stopy. Nie zapomnij też o odpowiednich ubraniach: lepiej jest nosić coś, co siedzi na tobie swobodnie i "oddycha".

I ostatnia rekomendacja przed wyjściem z domu: jeśli lubisz słuchać muzyki podczas chodzenia, zachowaj ostrożność.

Słuchawki mogą odciągnąć cię od tego, co dzieje się wokół, właśnie dlatego, że jest bardzo częstą przyczyną wypadków drogowych. Bądź ostrożny!


7 Powodów dlaczego nie możesz schudnąć Weight Loss

7 Powodów dlaczego nie możesz schudnąć Weight Loss

Prawdą jest, że dziś większość ludzi zwracać uwagę na ich wagę. Ten problem dotyczy całego społeczeństwa, to przeszkadza ludziom i jest on dostępny w umysłach większości ludzi poprzez opieki zdrowotnej, a także poprzez stereotypy w opinii publicznej w ogóle. Z tego powodu istnieje wiele ekstremalnych diet, ćwiczeń fizycznych i symulatorów, które obiecują wspaniałe rezultaty w próbach schudnięcia.

(Odchudzanie)

Koktajl z melona, ​​zielonego jabłka i ogórka do odchudzania odchudzania

Koktajl z melona, ​​zielonego jabłka i ogórka do odchudzania odchudzania

Zaleca picia koktajl z melona, ​​zielonego jabłka i ogórka w ciągu dwóch tygodni, aby mieć wyniki odchudzania. Jest to prosty i środek, który pomaga usunąć toksyny z organizmu i przyspieszają metabolizm dzięki zielonym jabłkiem. Ponadto jest to świetny energetyczny i pyszny napój, od którego przyjemnie zacząć dzień.

(Odchudzanie)