Jak schudnąć i wzmocnić mięśnie


Jak schudnąć i wzmocnić mięśnie

Weight Loss Pewnie myślał o tym wiele razy: udało się schudnąć, ale mięśnie stają się bardziej miękkie, a skóra zwiotczała. Nie podoba ci się i wygląda źle. Co mogę zrobić?

Dieta jest niezbędna do osiągnięcia pożądanej równowagi i pożądanej siły mięśni. Połącz ją z odpowiednimi treningami i małymi codziennymi wysiłkami, które pozwolą ci uzyskać postać swoich marzeń. Weź pod uwagę nasze zalecenia!

Wskazówki do spalania tłuszczu i mięśni wzmocnienie

1. Należy aktywnych metabolizm teraz zrobić kilka małych i bardzo prostych zmian w diecie, które dadzą wspaniałe rezultaty:

  • Aby aktywować metabolizm, unikać posiłków przeskakuje. Z drugiej strony zalecamy jedzenie 6 razy dziennie - małe porcje. Zawsze lepiej jeść kilka razy dziennie, niż jeść wiele razy w ciągu dnia. Rozpocznij śniadanie z naparem z pieprzem cayenne, zieloną herbatą i miodem. Jest to świetny sposób na przyspieszenie metabolizmu, który również zapewnia dużo witamin.
  • Zalecamy picie soku, który przyspiesza metabolizm co cztery godziny. Masz kilka opcji: sok z gruszek, ananasa i soku żurawinowego soku z granatu i mięty z buraków i marchwi. Są bardzo smaczne!
  • 2. Powiedz "tak" białku!

Utrata masy ciała podczas spożywania białka jest nie tylko możliwa, ale także zalecana. Twoje ciało potrzebuje zbilansowanej ilości białka, aby uzyskać energię, wzmocnić odporność i sprawić, że kości i mięśnie będą silne i mocne.

spożycie białka będzie spalić tłuszcz, zwłaszcza w okolicy brzucha, ale ważne jest, aby pamiętać: Nie przejadać białko zwierzęce.

Zamiast polecić opcje ziołowych, takich jak szpinak, kapusta, soczewica, zielona fasola, quinoa, migdały, wodorosty, spirulina, hummus ... Produkty te oferują możliwości dywersyfikacji diety.

  • Zalecamy dodanie jaj na śniadanie. Jajka na twardo są najbardziej przydatne. 3.Superfoods, którzy dbają o zdrowie i pomagają schudnąć
  • Czasem dieta odchudzania wraz z takimi czynnikami jak stres pracy lub brak snu może powodować brak witamin i minerałów. Unikaj takiego ryzyka. Dlatego wielu dietetyków zaleca dodanie do diety tak zwanych "super żywności", bogatych w składniki odżywcze, które dbają o ciebie i nie będą przybierać na wadze.

Lista „pożywienie”: Owies

  • Brokuł dyni Cranberry
  • grejpfrutowy Jogurt z soczewicy
  • pierś z indyka ze szpinakiem Pomidory
  • 4. Zielona herbata bitowe aerobik
  • ma potrzeby, aby ogromne wysiłki lub cierpieć, aby schudnąć. W celu uzyskania mięśni stałe, tylko trenować codziennie.

proste ćwiczenia chcesz?

Ustaw alarm na 40 minut wcześniej. Benefit właściwe śniadanie, a następnie wyjść na spacer lub pobiegać. To zajmuje tylko 20 minut.

  • Kiedy wracasz do domu, wziąć ciepły prysznic ,
  • zakończyć powitalny zimnej wody na nogi. W południe10 zakręcony i wykonać kilka prostych ćwiczeń z hantlami
  • przez 10 minut. Po południu lub późno lub wychodzi na spacer z kimś pokataytesya rowerze. Pływanie
  • zaleca również. Jeśli robisz te ćwiczenia trzy rundy, można nie tylko schudnąć, ale również wzmocnić mięśnie. To powinno być świadome i ciężko pracować masę mięśniową. 5. Dodatkowe koktajl wzmocnienie mięśni składniki

250 ml wody


płatków owsianych 15 g kiełków pszenicy

  • małe cynamon 1 banan
  • migdałowatym 3 3 kostki lodu
  • Instrukcje
  • jest bardzo proste, smaczne i skuteczne. Polecamy ten koktajl pić 3 razy w tygodniu przez pół godziny przed obiadem.

Przynosi uczucie sytości, i wzmocnić mięśnie.

aby przygotować go, po prostu wziąć go zbyt dojrzały banan, obrać i pokroić go na trzy części.owies miejsce w blenderze szklanki wody, plastry banany, migdały i łyżka kiełków pszenicy i wyzdrowieć mieszany mieszanki. Przed piciem, dodać kostki lodu i posypać trochę cynamonem na wierzchu. Jest pyszne. Ten zimny koktajl pomaga przyspieszyć metabolizm. spróbować tych prostych wskazówek? Zobacz, jak w krótkim czasie można schudnąć i wzmocnić mięśnie.


Jakie jabłka będą chronić przed otyłością?

Jakie jabłka będą chronić przed otyłością?

Jedno jabłko należy spożywać dziennie. Wszyscy słyszeliśmy to zdanie; bardzo niewiele produktów jest tak samo użytecznych dla naszej diety. Ale czy jabłka naprawdę mogą pomóc w uniknięciu otyłości? Jeśli tak, to co dokładnie? Wyjaśnimy to wszystko poniżej. Jabłka: wierni obrońcy naszego zdrowia Istnieje wiele dobrych powodów, aby jabłka zawierają w swojej diecie.

(Odchudzanie)

Jak schudnąć ze śniadaniem

Jak schudnąć ze śniadaniem

Śniadanie jest jednym z głównych posiłków dziennie. Ma bardzo użyteczne korzyści zdrowotne, które zapewnią ci zdrowie. Jednakże, podczas utraty wagi, wiele osób decyduje się na pominięcie śniadania, a to jest duży błąd, ponieważ śniadanie, jak żaden inny posiłek, może pomóc stracić na wadze. Jeśli ludzie nie jedzą śniadanie w godzinach porannych, ponieważ chce, aby schudnąć, nie mają wystarczająco dużo czasu, albo z powodu jakiegokolwiek innego powodu, prawdopodobnie, jest o wiele bardziej prawdopodobne, aby czuć głód i chęć na przekąskę w ciągu dnia .

(Odchudzanie)