5 Skutecznych techników oddechowych do obniżania ciśnienia


5 Skutecznych techników oddechowych do obniżania ciśnienia

Czy chcesz na zawsze zapomnieć o zmianach ciśnienia krwi?

Wysokie ciśnienie krwi - Jest to jedna z najbardziej popularnych "cichych" chorób na świecie.

Warto wspomnieć, że większość ludzi nie rozumie, jak ważne jest zawsze kontrolowanie tej liczby. Stała równowaga ciśnienia skurczowego i rozkurczowego zapewnia stabilną pracę serca i innych narządów wewnętrznych.

Z drugiej strony jest coś, co musisz wiedzieć o każdej osobie przed przystąpieniem do badania lekarskiego. Kiedy lekarz ustali diagnozę nadciśnienia tętniczego, najprawdopodobniej natychmiast wyznaczy pacjentowi leki obniżające i regulujące ciśnienie krwi.

Jednakże, oprócz stosowania leków przepisanych przez lekarza, zalecamy przejrzenie diety. Przede wszystkim zmniejsz ilość produktów o wysokiej zawartości sodu w swoim menu. Ponadto, przy wysokim ciśnieniu krwi lepiej być aktywnym niż prowadzić siedzący tryb życia.

Czy uważasz, że bardzo trudno jest regulować ciśnienie krwi? A jak zareagowałbym, gdybyśmy powiedzieli, że po przeczytaniu tego artykułu do dyspozycji będzie kilka skutecznych środków przeciw nadciśnieniu?

Chodzi o proste, ale jednocześnie niezwykle skuteczne techniki oddechowe zmniejszające ciśnienie. Możesz uspokoić nerwy i spowolnić bicie serca tylko przy głębokim i powolnym oddychaniu.

Oczywiście, aby prawidłowo wykonywać te ćwiczenia oddechowe, musisz dobrze ćwiczyć.

I nie zapominaj, że techniki oddechowe zmniejszają ciśnienie - to tylko dodatek do podstawowej terapii, a nie jedyna metoda leczenia nadciśnienia. Nie zaniedbuj zaleceń lekarza, ponieważ tylko wykwalifikowany specjalista ma prawo do wyznaczenia leczenia po pełnym badaniu ciała.

W tym artykule opiszemy, jak prawidłowo stosować te techniki oddechowe w celu zmniejszenia ciśnienia. W rzeczywistości są one dość proste do wykonania, ale po regularnej praktyce tych ćwiczeń można znaleźć harmonię ciała i duszy.

1. Skup się na pozytywnym i głębokim wdechu

Jedną z technik oddechowych służących obniżeniu ciśnienia krwi jest zwrócenie uwagi na konkretne pozytywne słowo. Podczas skupiania się na tym musisz "wyłączyć" zdrowy rozsądek. Dotyczy to również negatywnych i niepotrzebnychmyśli, które zwykle zwiększają poziom stresu i nerwowości w ciele.

Gdy odłączysz się od negatywnych myśli i osiągniesz wewnętrzny odpoczynek, możesz przejść do następnego etapu, czyli do samego oddechu. Oto przybliżona kolejność działań:

  • Usiądź w wygodnej pozycji, wyprostuj plecy.
  • Wybierz jedno pozytywne słowo (wiatr, harmonia, równowaga, spokój, spokój, prąd itp.).
  • Powtarzaj słowo mentalnie, aż wyobraźnia pokaże swój obraz.
  • Głęboko wdychaj.
  • Wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Oddychaj głęboko i oddychaj głęboko przez kilka sekund.

2. Technika oddychania dla "ochłodzenia" ciała

Te wskazówki są jeszcze bardziej niezwykłe, ale jednocześnie niezwykle interesujące. Są świetne nie tylko do spowolnienia tętna, ale także do obniżenia ciśnienia krwi i spowolnienia aktywności mózgu.

Ta technika oddechowa jest często stosowana w jodze. Nazywa się "shitali", co tłumaczy się z sanskrytu jako "uspakajające" lub "ochładzające ciało".

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:

  • Usiądź, wyprostowując plecy.
  • Rozluźnij ramiona i ramiona.
  • Wdychaj powoli i jak najwięcej.
  • Wyciągnij język i spróbuj narysować literę "U" w powietrzu końcówką języka.
  • Podczas tego ćwiczenia wstrzymaj oddech na 5 sekund. Staraj się być cały czas tak skupiony, jak to tylko możliwe.
  • Powoli zamknij usta. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, poczujesz cudowny wewnętrzny spokój i tak zwany "chłód".

3. Techniki oddechowe zmniejszające ciśnienie w 5 sekund

Istnieje jeden prosty, ale skuteczny sposób kontrolowania oddychania. Ponadto ta technika oddychania pomoże ci znaleźć harmonię z tobą.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:

  • Usiądź w wygodnej pozycji i wyprostuj plecy.
  • Nieznacznie odrzuć głowę do tyłu.
  • Połóż dłonie na kolanach i zamknij oczy.
  • Wykonaj pięć powolnych wdechów i wydech. Spróbuj oddychać tak wolno, jak to możliwe.
  • Oddychaj musi być głośny, abyś słyszał własny oddech. Aby to zrobić, zaokrąglij wargi, jakby próbując wypowiedzieć literę "O".

4. Oddychanie przez brzuch

Oddychanie przez przeponę lub brzuch jest bardzo często stosowane, ponieważ technika ta od dawna budzi obłęd na całym świecie. Jeśli nie masz pewności, jaki rodzaj sprzętu oddechowego użyć do ucisku, pamiętaj, aby wybrać oddech z żołądka.

Oto poprawna kolejność:

  • Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
  • Weź głęboki oddech przez nos. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, powinieneś poczuć, że apertura się rozciąga.
  • Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie weź głęboki oddech.
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy. Po wykonaniu tej techniki oddychania poczujesz swój oczyszczony umysł i wolne tętno.

5. Zmienne oddychanie przez nos

Już mówiliśmy o tej technice oddychania w jednym z artykułów na naszej stronie. Jest niesamowicie skuteczny w zmniejszaniu stresu i poprawie snu.

To ćwiczenie najlepiej wykonywać w łóżku przez pół godziny przed snem. Po jego wdrożeniu nie tylko będziesz spać całą noc, ale będziesz się budził ze znacznie niższym ciśnieniem krwi.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie:

  • Usiądź w wygodnej pozycji, wyprostuj plecy.
  • Zrelaksuj się i nie myśl o tym przez kilka minut.
  • Przykryj prawą dziurkę palcem prawej ręki.
  • Oddychaj głęboko przez lewe nozdrze.
  • Kiedy oddychasz maksymalną ilością powietrza, zakryj lewą dziurkę palcem serdecznym prawej ręki.
  • Zrób wydech przez prawe nozdrze.
  • Powtarzaj to samo z drugim nozdrzem. Aby to zrobić, oddychaj jak najwięcej przez prawe nozdrze, a następnie zamknij je i wydychaj przez lewe nozdrze.

Czy jesteś gotowy, aby zobaczyć skuteczność tych technik oddychania w swoim własnym doświadczeniu? Więc nie zwlekaj, ponieważ twoje ciało i umysł z pewnością powiedzą ci "dzięki".

środek domu z imbiru i czosnku do zwalczania wysokiego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi

wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu - to dwie choroby serca, które są coraz bardziej popularne z powodu biernego trybu życia.


Dolny cholesterolu za pomocą naturalnych środków migdałowy

Dolny cholesterolu za pomocą naturalnych środków migdałowy

Chcesz utrzymać zdrowy poziom holecterynu w organizmie? Jeśli tak, migdały mogą być doskonałym rozwiązaniem dla Ciebie. Według badań, zdrowa dieta, która zawiera migdały, obniża poziom lipoprotein o niskiej gęstości (zły cholesterol transportującego). używanie migdałów może również chronić przed cukrzycą, chorobami układu krążenia, nowotwory, a nawet otyłości i otyłości.

(Środki folk)

Korzyści z zamrażania świeżych ziół z oliwą z oliwek

Korzyści z zamrażania świeżych ziół z oliwą z oliwek

Świeże zioła są doskonałym źródłem w kuchni. Oprócz swoich właściwości terapeutycznych, niewątpliwie dodają smaku naszym codziennym potrawom. główny problem ze świeżymi ziołami - przechowywanie. Świeże zioła zostają zepsute wkrótce po ich kupieniu, jeśli nie mamy ogrodu, pełnego tymianku, mięty, bazylii lub rozmarynu.

(Środki folk)