5 ćWiczeń na obcisłe pośladki


5 ćWiczeń na obcisłe pośladki

Oczywiście każda nowoczesna kobieta marzy o szczupłej sylwetce o atrakcyjnych kształtach.

szczególnej uwagi samicom pośladków i ud, ponieważ te części ciała schudnąć najmniej i może być nieatrakcyjne ze względu na kształtowanie ich cellulitu.

Kobiety często marzą nie tylko o odchudzaniu w tych okolicach, ale o zaciśniętych i elastycznych pośladkach. Ponieważ jednak niewielu może pochwalić się takimi formami z natury, potrzeba wiele wysiłku, aby uzyskać idealną figurę.

Nie zapominaj, że musisz nie tylko ćwiczyć regularnie, ale także przestrzegać zasad prawidłowego żywienia. Złotą zasadą każdego zdrowego człowieka jest zrównoważona i zdrowa dieta.

Jeśli chcesz być inteligentne i elastyczne pośladki polecam odmówić tłuszcze nasycone, ponieważ przyczyniają się do pojawienia się tkanki tłuszczowej i cellulitu formacji na pośladkach i udach. Dostosowując dietę i rezygnując ze szkodliwych produktów, przyspieszysz proces odchudzania i poprawisz efekt ćwiczeń.

W tym artykule zebraliśmy proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenia, które pomogą ci uzyskać kształt swoich marzeń!

Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia na pośladki zgrabnych

Niewiele osób wie, że pośladki - to nie jeden stały mięśni i zestaw trzech różnych mięśni.Dlatego radzimy wybrać ćwiczenia na pośladki w taki sposób, aby przyciągnąć każdego.

Pośladki składają się z dużych, średnich i małych mięśni pośladków.

  • Duży mięsień kulszowy the jest największym i najważniejszym mięśniem w ludzkich pośladkach. Średni mięsień chudy
  • jest mniejszy. Znajduje się powyżej dużego mięśnia pośladkowego. Mały mięsień kulszowy
  • znajduje się pod dużym mięśniem pośladkowym. To on jest odpowiedzialny za okrągłą formę pośladków, która jest tak przyjemna dla wszystkich kobiet. Jeśli nie rozróżnisz, które mięśnie pracują dla określonego ćwiczenia, i podnosisz obciążenia chaotyczne, może to uczynić trening nieskutecznym.

Dlatego

zalecamy wybór ćwiczeń obejmujących wszystkie trzy typy mięśni pośladkowych. W tym przypadku wzmocnisz stymulację tego narządu i osiągniesz widoczne wyniki znacznie szybciej. Efektywne ćwiczenia na napiętych pośladkach

1. Przysiady

To ćwiczenie jest prawdopodobnie najszybszym i najskuteczniejszym sposobem na zaciśnięcie skóry na pośladkach i nadanie im atrakcyjnej formy. Ponadto

przysiadów nie będziesz się nudzić, ponieważ istnieje wiele odmian tego ćwiczenia i możliwe sposoby robienia tego. Dla początkujących zalecamy rozpoczęcie od

przysiadów bez dodatkowych obciążeń. Z biegiem czasu możesz wykonywać hantle, aby zwiększyć obciążenie mięśni.Właściwy sposób wykonywania klasycznych przysiadów -

  • zaczyna się od prostowania pleców i umieszczenia na szerokość ramion. Ugnij nogi na kolanach. To kolano powinno iść dalej na palcach podczas biodra powinny być lekko rozcieńczony tak, że nie są one równo z tyłu i vypyraly dużo dla niej.
  • Opuść się tak nisko, jak to możliwe, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 5 podejść za pomocą 10 pól.
  • Jeśli czujesz silne napięcie w udach, spróbuj ćwiczyć z szerszymi nogami. W ten sposób nie tylko równomiernie rozprowadzasz ciężar ciała, ale także wzmacniasz mięśnie pośladkowe.

2. Ściskanie sumo

Ćwiczenie pomaga

zacieśnić skórę pośladków i wewnętrzną powierzchnię ud.Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlami lub ciężarami. Możesz wziąć jedną wagę w każdej ręce lub trzymać jedną wagę dwiema rękami i przysiadem, rozłożonymi nogami i trzymając ciężar między nogami.

Pozycja wyjściowa - nogi ustawione na szerokość ramienia i wyprostowane plecy.

  • Zegnij kolana i opuść się, trzymając ładunek.
  • Zauważ, że
  • podczas przysiadów należy poczuć silne napięcie w pośladkach. Nie martw się, jeśli na początku ćwiczenie wydaje ci się zbyt ciężkie, z czasem przyzwyczaisz się do tego.Wykonaj
  • 5 podejść po 10 przyćmów każdy .3. Kucanie

To ćwiczenie jest inną popularną odmianą przysiadów. Osobliwością tego ćwiczenia - jest to, że po przysadzisty mężczyzna nie powróci do swojego pierwotnego położenia, a całkowicie prostuje nogi i podskakuje.

Po skoku odpocznij przez 10 sekund, a następnie wykonaj kolejne ucisk. Ćwicz przez 5 minut.

4. Przysiady

Jeśli chodzi o ćwiczenia na obcisłe pośladki, nie sposób nie wspomnieć o kucaniu. Dokładnie to ćwiczenie jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych.

Stań dokładnie, wyprostuj plecy i chwyć jedną stopę do przodu, symulując krok.

  • Możesz wykonać to ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia, lub
  • trzymając w jednej ręce ciężar. Pochylaj kolana i obniżaj tak nisko, jak to możliwe. Staraj się zachować równowagę i utrzymuj stopy z dala od podłogi.
  • Wykonaj 5 podejść za pomocą 10 powtórzeń.
  • 5. Variation „martwy trakcja”

To ćwiczenie aktywuje prawie wszystkie mięśnie ud i pośladków, więc jest to niezbędne dla każdego, kto chce mieć zacisnąć i szczupłą sylwetkę.

Można go wykonać zarówno z dodatkowym ładunkiem, jak i bez niego. Jednak specjaliści zalecają stosowanie ciężarków lub hantli w celu zwiększenia efektu. Stań na kolanach i unieś jedną nogę do góry, zginając ją w kolanie.

  • Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
  • Podnieś nogę, nie zapominaj o nadmiernym obciążaniu pośladków.

W ten sposób ćwiczenie będzie bardziej efektywne. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie z ciężarkami, pamiętaj, aby wyprostować swoją rękę z ładunkiem przed sobą.

  • Wykonaj
  • 5 podejść do 10-15 powtórzeń. Teraz, w swoim arsenale są skuteczne ćwiczenia na pośladki schludny, więc wybrać te, które najbardziej lubisz i zapewnienia efektywności własnego doświadczenia!

6 Wskazówki mieć elastyczne okrągłe pośladki

To głównie zależy od genetyki, ale można zrobić najwięcej wysiłku, aby uzyskać bardziej jędrne pośladki.


Jamy ustnej Leczenie

Jamy ustnej Leczenie

Zdrowia Kiedy mówimy o kwestii najważniejszej sobie sprawę, że ustnej - bardzo bolesny rodzaj otwartej rany lub owrzodzenia w jamie ustnej. Zapalenie jamy ustnej może być białe lub żółte i zwykle otoczone jest jasnoczerwonym obszarem w jamie ustnej. Może się pojawić z powodu infekcji wirusowej, ale w niektórych przypadkach niemożliwe jest ustalenie jej dokładnej przyczyny.

(Piękno)

Oczyszczanie skóry suchej: 7 faktów na jej temat

Oczyszczanie skóry suchej: 7 faktów na jej temat

Oczyszczanie skóry suchej stało się popularne wśród wielu kobiet. A wszystko dlatego, że odkryli wiele korzyści płynących z tej terapii, która zajmuje tylko kilka minut dziennie. Ponadto jest prostą techniką zarówno dla urody, jak i zdrowia. Dzisiaj patrzymy na 7 korzyści, które mają oczyszczanie skóry suchej.

(Piękno)