6 Potraw na śniadanie dla dodatkowej energii


6 Potraw na śniadanie dla dodatkowej energii

Twoje śniadanie to prawdopodobnie kawa z dużą ilością drogiego do pracy lub podczas ubrań i potraw. Dzięki temu porannemu posiłkowi nie dajesz swojemu ciału "paliwa", aby właściwie rozpocząć dzień.

Jeśli nie chcesz czuć się zmęczonym, słabym lub niezdolnym do koncentracji, powinieneś jeść pokarmy, które dostarczają energii od samego początku dnia. Jeśli to zrobisz, twój mózg będzie ożywiony, skoncentrowany i gotowy do rozpoczęcia.

Możesz

pracować lepiej, robić więcej, myśleć bardziej kreatywnie i unikać zmęczenia fizycznego i psychicznego, które jest dziś tak powszechne. Oto niektóre produkty, które są niezwykle ważne na śniadanie: Healthy 1. Zdrowe węglowodany

Warto zauważyć, że

nie wszystkie węglowodany dają energię.

Aby uznać za „zdrowe” oni nie powinny powodować nagłe skoki poziomu cukru we krwi

(należy zauważyć, że są one źródłem glukozy i ciało zamienia je w energię). Niektóre z najlepszych opcji: chleb żytni i owies (można mieszać z jogurtem, mlekiem lub sokiem).

Produkty te wypełniają ciało energią i dostarczają mózgowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby podejmować właściwe decyzje i być kreatywnym.

2. Jajka Jeśli nie są spożywane w nadmiarze, jajka są dobre, chociaż wielu uważa, że ​​jest to zakazany pokarm.

Oto niektóre zalety jajek:

Oferują wysokiej jakości białko, a także niezbędne aminokwasy, które dobrze współdziałają z hormonami.

Jajka

  • poprawiają nastrój neuroprzekaźników.
  • Dlatego na śniadanie należy jeść jajka na twardo dwa lub trzy razy w tygodniu. Jest to szczególnie dobre w tamtych czasach, gdy wiesz, że masz napięty grafik, musisz pracować w nadgodzinach lub masz wyczerpujący dzień naprzód. 3. Białka Low-fat

To nie znaczy, że należy jeść w porannej boczku lub kiełbasy, tłustych mięs, te powodują znaczny wzrost poziomu cholesterolu i bez zwiększenia energii, a właściwie nie na odwrót.

Tłuszcze nasycone hamują nas i sprawiają, że jesteśmy mniej zdolni do podejmowania właściwych decyzji.

Prawdopodobnie znasz to ciężkie, zmęczone uczucie po tłustym posiłku. Oto jak się czujesz przez cały dzień, jeśli zaczniesz od śniadania na bekonie.

Z drugiej strony, jeśli wybierzesz

W przypadku fasoli śniadaniowych (soczewica, fasola, fasola) poczujesz się znacznie bardziej wesoło. 4. Orzechy

Jeśli nie chcesz jeść fasolę w godzinach porannych, można spróbować orzechów (migdały, orzechy włoskie, orzechy ziemne, etc.).

Produkty te łączą

zdrowe tłuszcze, węglowodany, białka roślinne, a także dają dużo energii.

  • Ponieważ zawierają błonnik, zapewniają odpowiednią ilość glukozy i innych składników odżywczych, które przywracają uszkodzenia mięśni i regulują metabolizm. Pamiętaj, że orzechy very mają bardzo wysoką kaloryczność
  • , ale kilka razy w ciągu dwóch lub trzech dni nie stanowi problemu.

5. Pasek owocowy Koktajle lub świeże soki owocowe są łatwiejsze do wykonania w lecie. Należy jednak zachować ten nawyk, gdy robi się zimniej.Zamiast kawy wypróbuj pasek jabłek, gruszek, pomarańczy ... dowolną kombinację, którą lubisz!

Zauważysz, że twoja energia nie zgaśnie tak szybko, jak po kofeinie (która ma wiele negatywnych skutków ubocznych).

Czas znaleźć czas, by oczyścić i pokroić owoce i włożyć je do blendera.

  • 6. Produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu
  • Wskazujemy "niskotłuszczowy", ponieważ mleko pełne lub jogurt rano może być trudne dla niektórych osób.

Poza tym

odtłuszczone wersje pomogą uniknąć przyrostu masy ciała.

Są najlepsze dla osób z nietolerancją laktozy.

Produkty mleczne zawierają aminokwasy i składniki odżywcze, które odżywiają i dostarczają energii. Jeśli nie chcesz jeść produktów mlecznych, możesz wybrać mleko roślinne (migdał, soja, ryż itp.). Nie zawiera cholesterolu, ma przeciwutleniacze i niektóre tłuszcze i jest bogaty w białko. 3 próbki

  • pożywne śniadanie w godzinach porannych jeśli brak energii, warto wypróbować jedną z tych produktów: 1. Klasyczny

śniadanie można powiedzieć, że jest to najbardziej „popularne” Śniadanie z trzech. Składa się z następujących elementów:

kawę (najlepiej bez kofeiny) z mleka (odtłuszczone) tosty

z niskotłuszczowego soku ser

świeże pomarańczowy (opcjonalnym dodatkiem zbóż lub owsianych)

  • 2. Szybkie śniadanie dla tych, którzy nie mają czasu lub tych, którzy nie chcą wyjść z zatłoczonych żołądka:
  • Put jabłko, banan, pomarańcza, garść migdałów, owsa i trochę wody w blenderze.

Dobrze wymieszaj i wlej do termosu. 3. Niski kalorii śniadanie

  • Jeśli chcesz schudnąć i zyskać energię,
  • jest to idealne śniadanie:

tłuszczu jogurt o niskiej zawartości tłuszczu ser tosty owoców (plaster ananasa, jabłka, gruszki, itp)

  • Enjoy!


Nawyki, które szkodzą nawyków jelit

Nawyki, które szkodzą nawyków jelit

Przydatne zapalne gazy, ciśnienie w jamie brzusznej ... Jelito ma ważną funkcję w organizmie, a nawet w pewnym sensie jest to również związane z lękiem i stresem. Wiele czynników wpływa na ich zdrowie, problemy mogą czasem powodować zespół jelita drażliwego. Co mogę zrobić? Jakie nawyki niszczą jelita, czy musicie być tego świadomi?

(Przydatne nawyki)

Porady zapobiegania płynu retencji

Porady zapobiegania płynu retencji

Istnieje wiele przyczyn obrzęk rąk lub stóp, długi dzień w pracy, otyłość, ciąża, spożywania zbyt dużej ilości soli ... Jeśli jednak cierpią z powodu tego problemu, należy wiedzieć, że istnieją środki w celu wyeliminowania zaburzenia spowodowanego zatrzymywaniem płynów. Czytaj dalej, aby znaleźć wskazówki, które zapobiegają zatrzymywaniu płynów w organizmie.

(Przydatne nawyki)