7 Faktów trzeba wiedzieć o śniadanie nawyków


7 Faktów trzeba wiedzieć o śniadanie nawyków

Przydatne śniadaniowych - jeden z trzech głównych posiłków dziennie, i choć wiele osób woli je ignorować, ważne jest, aby upewnić się, na rozpoczęcie dnia produktywnie i szczęśliwie.

Codzienne śniadanie kompensuje energię, którą traci organizm w ciągu nocy, dostarczając składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Udowodniono, że jest to czynnik decydujący dla zwiększenia metabolizmu i poprawy produktywności fizycznej i intelektualnej.

Jednak ludzie wciąż wychodzą z domu z pustymi żołądkami lub żołądkami wypełnionymi szkodliwymi pokarmami. Dlatego

kluczowe aby wiedzieć, co sprawia, że ​​śniadanie dla ciebie, jak gotować dobre śniadanie, i dlaczego tak ważne jest, aby to codzienne przyzwyczajenia.

Tutaj podzielimy się 7 interesującymi faktami na temat śniadania. 1. Zapobiega otyłości

Ludzie, którzy kiedyś zjeść dobre śniadanie, zwykle mają mniejszy pociąg do przejedzenia.

Ponadto, istnieje większe ryzyko wpisując nadwagę lub otyłość, gdy śniadanie jest minimalne lub nie występuje, gdyż składniki odżywcze niezbędne do utrzymania aktywności metabolicznej - decydującym czynnikiem w spalanie kalorii. Również

, śniadanie zapobiega przekąski, prowadząc do spożycia zbyt wiele kalorii, tłuszczów i węglowodanów.

2. Powinno być zróżnicowane

Chociaż nie trzeba wyrafinowane menu musi zaplanować każdy dzień, dietetyków przeciwieństwie do jednolitości.

Ludzie zwykle urozmaicają obiady i kolacje, ale jedzą to samo każdego dnia na śniadanie.

Problem polega na tym, że zmniejsza wartość odżywczą, a czasami jest przyczyną, dla której ludzie tęsknią.

Idealnie, należy dodać wiele źródeł: białka

  • tkanki antyoksydacyjne witaminy i minerały
  • kwasy tłuszczowe omega-3

3. Powinna ona trwać co najmniej 20 minut

Moc w pośpiechu - to jest coś, co może wpłynąć na śniadanie i w rzeczywistości każdy posiłek.

Kawa i ciasto przed pójściem do pracy - to nie jest śniadanie.

Celem jest ugotowanie pełnych posiłków i wydanie śniadania od 20 do 30 minut.

Kłopot nie tylko sprawia, że ​​dokonujesz złego wyboru, ale może również powodować problemy trawienne.

4. Można podzielić na dwie części:

Wysokiej jakości śniadanie to około 25% dziennego spożycia kalorii.

Nie oznacza to jednak, że musisz je zjeść od razu.

Możesz podzielić go na dwie małe potrawy: at jedną w domu, a drugą - w pracy za kilka godzin. Jednak pierwszy powinien być większy, ponieważ przyjaciel nie powinien przekraczać 10% dziennego spożycia kalorii.

5. Pomaga ze stresem

większość ludzi nie jest świadoma tego, że, ale stres i złe nastroje w ciągu dnia może być wynikiem złej śniadanie.

Zbyt dużo czasu bez jedzenia zmniejsza poziom glukozy - główne źródło energii dla organizmu.

Oznacza to, że nie tylko brakuje ci energii fizycznej, ale także wzrastasz w: drażliwości, problemach z koncentracją i emocjach. Twoje ciało będzie szukać innych źródeł energii, a znalazł, nie będzie szereg objawów, które mogą mieć wpływ na jakość życia.

6. Powinien być pierwszym, który przychodzi rano śniadanie może powodować retencję żołądka i inne problemy trawienne.

Im więcej czasu mija pomiędzy przebudzeniu i śniadanie, większy apetyt, a nawet więcej kwasu żołądkowego, twoje ciało będzie produkować.

Dlatego najlepiej jest jeść przez godzinę po podniesieniu.

Jeśli masz problem z jedzeniem na wczesnym etapie, w końcu twoje ciało przyzwyczai się do tego.

7. Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

wykazano, że w wielu przypadkach

zrównoważony pożywne śniadanie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.

Jego brak powoduje problemy związane z poziomem cukru we krwi, ciśnieniem tętniczym i cholesterolem.

A więc, ważne jest, aby odrzucić swoje uzasadnienie, dlaczego nie jesz codziennie dobrze. Jest to niezbędny pokarm dla Twojego organizmu i jego najważniejszych funkcji.


Precz z drażliwość, niepokój i depresja

Precz z drażliwość, niepokój i depresja

Przydatne nawyki drażliwość, lęk i depresja są najczęstszymi problemy psychiczne w naszym społeczeństwie. Często są one odczuwane jako złożona grupa zaburzeń emocjonalnych i funkcjonalnych. Nauka pomaga nam zrozumieć związek między umysłem i ciałem, a zobaczysz, jak lęk i depresja mogą być spowodowane przez różne czynniki.

(Przydatne nawyki)

7 Kluczy do odporności, odwaga pochodzi z wewnątrz

7 Kluczy do odporności, odwaga pochodzi z wewnątrz

Pożyteczne zwyczaje Chociaż stabilność to termin, który jest głęboko zakorzeniony w psychologii motywacji, słowo pochodzi z fizyki. Gdy materiał traci swój kształt, na skutek uderzenia lub reakcji chemicznych, mogą powrócić do pierwotnego kształtu, nieprzerwaną i niełamliwego, to wyraźny przykład trwałości.

(Przydatne nawyki)