7 Wskazówek pomocnych w walce ze stresem


7 Wskazówek pomocnych w walce ze stresem

Wiele osób cierpi dzisiaj na stres. Współczesny styl życia staje się coraz bardziej napięty, co często prowadzi do problemów psychologicznych.Na szczęście dostępnych jest wiele narzędzi. Oto 7 wskazówek dotyczących walki ze stresem.

1. Głębokie oddychanie przed powierzchownym oddychaniem

Głębokie oddychanie może pomóc w obniżeniu stresu i dostarczyć mózgowi tlenu, który pomaga mu się skoncentrować.Większość ludzi nie wie, jak głęboko oddychać i dlatego oddycha powierzchownie, co może prowadzić do hiperwentylacji.

Połóż dłoń na brzuchu, brzuch powinien być w normalnej pozycji. Następnie wdychaj głęboko i patrz, jak podnosi się brzuch i klatka piersiowa. Ilekroć to robisz, pomyśl o jakimś aspekcie twojego oddychania: o rozszerzeniu płuc powietrzem, o powietrzu, które przechodzi przez nozdrza. Trzymaj powietrze przez trzy sekundy, a następnie wydychaj powietrze przez usta. Wykonaj pięć głębokich oddechów trzy razy dziennie, co znacznie zmniejszy stres.

Wiele osób bierze głęboki oddech, ponieważ coś jest nieskomplikowane. Jest to integralna część walki ze stresem, której nie można lekceważyć. Co najważniejsze, jest to coś, na co zwracasz uwagę, zamiast skupiać się na stresie. Głębokie oddychanie wyraźnie rozprasza uwagę.

2. Relaksacja mięśni

Bardzo ważne jest, aby powoli odcedzić, a następnie rozluźnić wybraną grupę mięśni.Pozwala to na dwóch celach: naturalnie rozluźnia mięśnie, że szczep stresu, a vidvolikayetes złych myśli i pomaga mózgu skupić się na czymś innym.

Rozciągnij grupy mięśniowe. Odcedź je przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie rozluźnij się. Możesz wykonywać to ćwiczenie z różnymi mięśniami. Ty wybierasz mięśnie, na których chcesz się skupić. Na przykład zacznij od nóg i kostek, a następnie rozciągnij i napnij nadgarstki, ramiona i ramiona. Wreszcie skup się na szyi i twarzy.

Podczas rano lub po południu, położyć na plecy prosto, przejechać prawą nogę nad ciałem i obracać biodra tak, aby kolana dotykały podłogi. Powtórz to samo z nogą. Możesz również dokręcić kolana do klatki piersiowej i tak dalej.

3. Połącz się z ziemią

Jeśli siedzisz i martwisz się o stres, mając nadzieję, że wszystko pójdzie samo, będzie gorzej. Sztuczka jest na ziemi. Wyobraź sobie, że wykonujesz jakąś czynność, która przywraca cię do rzeczywistości. Będzie przypominać, że można zamówić zniknie, robiąc porządki w domu, takich jak sprzątanie, pranie, składanie rzeczy w szafie, etc. Możesz także przeczytać coś lub zadzwonić do znajomych. Lub, aby skupić się, ściśnij kulkę antystresową lub inny przedmiot w dłoni. Nie zostań w domu i oglądaj telewizję. 4. Wymienne opinie

metody zamienne istnieją od dawna, prawda jest taka, że ​​pracują tylko wtedy, gdy wiesz, jak z nich korzystać. Kiedy czujesz negatywne myśli, które powodują stres, powiedz sobie "stop". Zapisz je, a następnie zastąp alternatywę. Alternatywne myśli - Proste, racjonalne myśli, które przynoszą ci większy spokój. Pomogą ci zobaczyć szerszy obraz.

przykład,jeśli myślisz, że możesz być zwolniony z pracy z powodu niedawno byłaś późno na ważne spotkanie, przestać o tym myśleć i zastąpić tę myśl bardziej racjonalne: „I - jedyną osobą, a ruch pojazdów nie zawsze można przewidzieć. Moja samoocena nie pogorszy się, ponieważ nie jestem idealnym pracownikiem. "

5. Zarządzane obrazy

Zablokuj oczy i spróbuj pomyśleć o bezpiecznym miejscu, które ucieleśnia spokój i ciszę.Może to być Twój dom, plaża, las lub obecność ukochanej osoby lub zwierzaka. Co słyszysz, widzisz, co czujesz? Zanurz się w szczegółach tego obrazu, aż poczujesz, jak spada stres. Ćwicz ją dwa razy dziennie.

6. Akceptuj lęk

Akceptacja objawów stresowych - jest to pierwszy krok w kierunku pozbycia się tego. Weź to, czego się boisz i popatrz na negatywne myśli, które posiadasz. Czy są niebezpieczne czy niewygodne? W większości przypadków, stres pojawia się, gdy można oczekiwać, że w przyszłości stanie się coś złego i zaczynasz panikować, bo to się nie stało lub nie zdarzyć w ogóle. Nie myśl, że tylko dlatego, że masz stres, powinno być jakieś ukryte niebezpieczeństwo.Stres zniekształca twoje myśli i sprawia, że ​​tak myślisz. 7. Ćwiczenia

Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna pomaga produkować endorfiny, które są odpowiedzialne za zwiększenie zdolności mózgu poprawy stanu emocjonalnego i czuć się lepiej. Aktywność fizyczna to nie tylko intensywny trening cardio lub wizyta na siłowni przez trzy godziny dziennie. Oznacza to, że musisz być tak aktywny, jak to tylko możliwe, na przykład chodzić 15-30 minut lub dwa dziennie.

Może to być również ładowanie cardio, takie jak rower , krótkie, ale szybkie chodzenie, gra w tenisa lub golfa.Im jesteś bardziej aktywny, tym lepiej się poczujesz.Jeśli jesteś zależny od telewizji, znacznie trudniej będzie poprawić nastrój i zmniejszyć stres.


Walcz z cellulitem czystą wodą!

Walcz z cellulitem czystą wodą!

Przydatne Habits oczywiście, teraz na rynku produktów kosmetycznych, istnieje wiele narzędzi do walki z cellulitem. Jednak, aby osiągnąć pożądany efekt, należy nie tylko używać różnych kremów, ale także przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i regularnie uprawiać sport. W tym artykule porozmawiamy o obowiązkowych aspektach walki z cellulitem - trochę wolnego czasu i niewielkiej ilości czystej wody pitnej.

(Przydatne nawyki)

10 Przykazań dla silnych kości i zdrowych nawyków kobiet

10 Przykazań dla silnych kości i zdrowych nawyków kobiet

Przydatne słowa „kobieta” i „osteoporoza” często używane w tym samym zdaniu. Przedstawiciele płci pięknej i istotnie częściej cierpią na tę chorobę . Chociaż osteoporoza zależy w dużej mierze od czynników genetycznych, prawidłowego odżywiania i zdrowego stylu życia, są to również dwa kluczowe czynniki, które pomagają zapobiegać ich występowaniu.

(Przydatne nawyki)