7 Porad dla zdrowia serca


7 Porad dla zdrowia serca

Twaróg jest najważniejszym mięśniem ciała. Jednak ludzie zazwyczaj nie dbają o zdrowie serca, gdy działa ono prawidłowo.

Choroby serca są jedną z głównych przyczyn zgonów na całym świecie. Aby ich uniknąć, zalecamy dołożenie wszelkich starań, aby utrzymać zdrowie serca.

Jak? W tym artykule dowiesz się, jak to zrobić.

Wskazówki na temat zdrowia serca

Zdrowe nawyki są ważne zarówno dla dłuższego, jak i lepszego życia. Zredukowanie ryzyka wystąpienia choroby serca jest dość łatwe. Jednak zależy to od tego, czy chcesz zmienić swoje codzienne życie.

Istnieją aspekty, na które nie mamy wpływu (płeć, wiek, geny itp.). Ale z resztą warto spróbować. Bardzo ważne jest, aby żyć zdrowo, aby zająć się tym mięśniem.

Zwróć uwagę na następujące wskazówki:

1. Zacznij dobrze jeść

Nie mówimy, że musisz porzucić mąkę, pieczone jedzenie i cukier na zawsze. Nie mówimy nawet, że musisz siedzieć na diecie wegetariańskiej. Warto jednak zmienić jedzenie, które regularnie jesz.

Należy unikać nadużywania tłuszczów nasyconych i gotowych posiłków. Jest to wprost proporcjonalne do ryzyka wystąpienia problemów z sercem.

Uważaj na ilość soli, czerwonego mięsa i kiełbasek.

Z drugiej strony zawsze dobrze jest dodawać do diety więcej owoców i warzyw. Są nie tylko przydatne dla zdrowia serca, ale także pomagają innym narządom pracować świetnie.

Fasole, orzechy i produkty pełnoziarniste powinny również znajdować się w naczyniach.

2. Ćwiczenie

Siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników ryzyka choroby niedokrwiennej serca.

Z drugiej strony sport i trening dają wiele korzyści, w szczególności utratę wagi, zapobieganie miażdżycy i obniżanie poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Dorośli zalecają szkolenie co najmniej minutes 150 minut aktywności fizycznej na tydzień.

Możesz także wykonać 75 minut intensywnych ćwiczeń. Idealny do ćwiczeń aerobowych: spacery, jazda na rowerze, pływanie lub jogging. 3. Przygotuj zdrowe przekąski

Chodzi o to, co jesz w domu lub w biurze. Spróbuj zmienić nawyk, który sprawia, że ​​wybierasz niezdrowe jedzenie wśród głównych nawyków żywieniowych.

Zamiast kawy z ciastem jedz jogurt ze zbożami lub owocami.

Wracając z pracy, nie siadaj na sofie z paczką chipsów ziemniaczanych. Zamiast tego zbieraj nasiona słonecznika lub migdały.

Zdrowe przekąski nie powinny być nudne ani nieprzyjemne. What A co z pałeczkami marchewki z hummusem lub bakłażanem? Lub kanapkę z kurczakiem pełnoziarnistym?

Istnieją tysiące opcji!

4. obniżyć poziom stresu

kursu,

ścisły związek między nerwów, niepokój i problemy z sercem.

Niektóre osoby są bardziej podatne na stres. Wiele osób pozwala sobie na podziwianie negatywnych myśli. Jeśli znajdziesz się w tej grupie, musisz znaleźć technikę relaksacyjną.

Możesz spróbować jogi, medytacji, a nawet terapii. Inne pomysły:

Kraj podróży.

jacuzzi.

Czytanie na kanapie.

  • Przyjemna muzyka przed snem.
  • 5. Nie pal tytoniu ani nie pij napojów alkoholowych
  • Tytoń zawiera dużo niebezpiecznych substancji. Powodują raka płuc lub raka żołądka. Ponadto toksyny wpływają na serce, żyły i tętnice.
  • Dym papierosowy zwiększa ryzyko zakrzepicy i zmniejsza przepływ krwi.

Niestety, musisz zachować ostrożność, nawet jeśli nie palisz. Mogą wystąpić takie same konsekwencje, jeśli jeden z twoich bliskich ma taki zwyczaj.

O alkoholu: wypij szklankę czerwonego wina - wcale nie jest źle i na odwrót.

Inne napoje alkoholowe, zwłaszcza w nadmiarze, mogą powodować poważne problemy

. Pojawienie się choroby serca często wiąże się z nadużywaniem alkoholu.

6. Utrzymuj idealną wagę Otyłość i nadwaga wiążą się z kilkoma problemami z sercem.Wskaźnik masy ciała jest wskaźnikiem, który może ci pomóc. On dokładnie wskaże, ile kilogramów jest twoją idealną wagą. Jednak nie jest to jedyna dostępna metoda.

Dla tych, którzy są nieco nadwagą, spada kilka kilogramów

pomaga w regulacji ciśnienia krwi w tętnicy i stabilizacji.

Idealna waga lub rozmiar nie powinna być niespokojna. Pomogą Ci one zdecydować się na schudnięcie za pomocą każdej dostępnej metody.

Stopniowa utrata wagi pomoże osobom z nadwagą. Jest zdrowy, w przeciwieństwie do „cud” diety, które obiecują natychmiastowe rezultaty: 10 kg tygodniowo. Nie powinieneś przestać jeść, aby osiągnąć swój cel, ponieważ to tylko pogarsza sytuację.

7. Wstrząsnąć wystarczająco dużo czasu

Ile? To zależy od cech każdej osoby. Jednak zdaniem ekspertów

dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin.

Dobre nawyki snu są dobre dla zdrowia serca. Można to wytłumaczyć faktem, że zmniejsza ryzyko wystąpienia tachykardii lub ataków serca.

Jeśli spać tylko kilka godzin, organizm nie wytwarza wymaganą ilość serotoniny. Ten hormon jest odpowiedzialny za sprawienie, że poczujesz się dobrze i wygodnie.

Brak tego hormonu może spowodować, że będziesz jeść i pić więcej. 9

składniki odżywcze, aby pomóc na żywo do 90 z silnego i zdrowego serca Każdy z nas chce żyć długo i zdrowo, ale czasami nas produkty spożywają, można temu zapobiec. Dowiedz się więcej o 9 niezbędnych witamin i minerałów, jeśli chcesz żyć do 90 lat i mieć zdrowe serce.


6 Potraw na śniadanie dla dodatkowej energii

6 Potraw na śniadanie dla dodatkowej energii

Twoje śniadanie to prawdopodobnie kawa z dużą ilością drogiego do pracy lub podczas ubrań i potraw. Dzięki temu porannemu posiłkowi nie dajesz swojemu ciału "paliwa", aby właściwie rozpocząć dzień. Jeśli nie chcesz czuć się zmęczonym, słabym lub niezdolnym do koncentracji, powinieneś jeść pokarmy, które dostarczają energii od samego początku dnia.

(Przydatne nawyki)

Dwóch minut medytacji w celu poprawy nawyków zdrowotnych

Dwóch minut medytacji w celu poprawy nawyków zdrowotnych

Przydatne Większość ludzi słyszało spekulacje, że przyczyną wielu chorób jest tylko nasze myśli, tak pesymistyczny osoba, która jest pełen negatywnych emocji jest bardziej prawdopodobne, aby chory niż osób pozytywne i optymistyczne nastawienie do życia. Pomimo znaczenia czynników genetycznych i środowiska jest rzeczywiście człowiekiem, musimy wziąć pod uwagę istotny wpływ zdrowego stylu życia dla ciała i umysłu.

(Przydatne nawyki)