7 Porad dla zdrowia serca


7 Porad dla zdrowia serca

Twaróg jest najważniejszym mięśniem ciała. Jednak ludzie zazwyczaj nie dbają o zdrowie serca, gdy działa ono prawidłowo.

Choroby serca są jedną z głównych przyczyn zgonów na całym świecie. Aby ich uniknąć, zalecamy dołożenie wszelkich starań, aby utrzymać zdrowie serca.

Jak? W tym artykule dowiesz się, jak to zrobić.

Wskazówki na temat zdrowia serca

Zdrowe nawyki są ważne zarówno dla dłuższego, jak i lepszego życia. Zredukowanie ryzyka wystąpienia choroby serca jest dość łatwe. Jednak zależy to od tego, czy chcesz zmienić swoje codzienne życie.

Istnieją aspekty, na które nie mamy wpływu (płeć, wiek, geny itp.). Ale z resztą warto spróbować. Bardzo ważne jest, aby żyć zdrowo, aby zająć się tym mięśniem.

Zwróć uwagę na następujące wskazówki:

1. Zacznij dobrze jeść

Nie mówimy, że musisz porzucić mąkę, pieczone jedzenie i cukier na zawsze. Nie mówimy nawet, że musisz siedzieć na diecie wegetariańskiej. Warto jednak zmienić jedzenie, które regularnie jesz.

Należy unikać nadużywania tłuszczów nasyconych i gotowych posiłków. Jest to wprost proporcjonalne do ryzyka wystąpienia problemów z sercem.

Uważaj na ilość soli, czerwonego mięsa i kiełbasek.

Z drugiej strony zawsze dobrze jest dodawać do diety więcej owoców i warzyw. Są nie tylko przydatne dla zdrowia serca, ale także pomagają innym narządom pracować świetnie.

Fasole, orzechy i produkty pełnoziarniste powinny również znajdować się w naczyniach.

2. Ćwiczenie

Siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników ryzyka choroby niedokrwiennej serca.

Z drugiej strony sport i trening dają wiele korzyści, w szczególności utratę wagi, zapobieganie miażdżycy i obniżanie poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Dorośli zalecają szkolenie co najmniej minutes 150 minut aktywności fizycznej na tydzień.

Możesz także wykonać 75 minut intensywnych ćwiczeń. Idealny do ćwiczeń aerobowych: spacery, jazda na rowerze, pływanie lub jogging. 3. Przygotuj zdrowe przekąski

Chodzi o to, co jesz w domu lub w biurze. Spróbuj zmienić nawyk, który sprawia, że ​​wybierasz niezdrowe jedzenie wśród głównych nawyków żywieniowych.

Zamiast kawy z ciastem jedz jogurt ze zbożami lub owocami.

Wracając z pracy, nie siadaj na sofie z paczką chipsów ziemniaczanych. Zamiast tego zbieraj nasiona słonecznika lub migdały.

Zdrowe przekąski nie powinny być nudne ani nieprzyjemne. What A co z pałeczkami marchewki z hummusem lub bakłażanem? Lub kanapkę z kurczakiem pełnoziarnistym?

Istnieją tysiące opcji!

4. obniżyć poziom stresu

kursu,

ścisły związek między nerwów, niepokój i problemy z sercem.

Niektóre osoby są bardziej podatne na stres. Wiele osób pozwala sobie na podziwianie negatywnych myśli. Jeśli znajdziesz się w tej grupie, musisz znaleźć technikę relaksacyjną.

Możesz spróbować jogi, medytacji, a nawet terapii. Inne pomysły:

Kraj podróży.

jacuzzi.

Czytanie na kanapie.

  • Przyjemna muzyka przed snem.
  • 5. Nie pal tytoniu ani nie pij napojów alkoholowych
  • Tytoń zawiera dużo niebezpiecznych substancji. Powodują raka płuc lub raka żołądka. Ponadto toksyny wpływają na serce, żyły i tętnice.
  • Dym papierosowy zwiększa ryzyko zakrzepicy i zmniejsza przepływ krwi.

Niestety, musisz zachować ostrożność, nawet jeśli nie palisz. Mogą wystąpić takie same konsekwencje, jeśli jeden z twoich bliskich ma taki zwyczaj.

O alkoholu: wypij szklankę czerwonego wina - wcale nie jest źle i na odwrót.

Inne napoje alkoholowe, zwłaszcza w nadmiarze, mogą powodować poważne problemy

. Pojawienie się choroby serca często wiąże się z nadużywaniem alkoholu.

6. Utrzymuj idealną wagę Otyłość i nadwaga wiążą się z kilkoma problemami z sercem.Wskaźnik masy ciała jest wskaźnikiem, który może ci pomóc. On dokładnie wskaże, ile kilogramów jest twoją idealną wagą. Jednak nie jest to jedyna dostępna metoda.

Dla tych, którzy są nieco nadwagą, spada kilka kilogramów

pomaga w regulacji ciśnienia krwi w tętnicy i stabilizacji.

Idealna waga lub rozmiar nie powinna być niespokojna. Pomogą Ci one zdecydować się na schudnięcie za pomocą każdej dostępnej metody.

Stopniowa utrata wagi pomoże osobom z nadwagą. Jest zdrowy, w przeciwieństwie do „cud” diety, które obiecują natychmiastowe rezultaty: 10 kg tygodniowo. Nie powinieneś przestać jeść, aby osiągnąć swój cel, ponieważ to tylko pogarsza sytuację.

7. Wstrząsnąć wystarczająco dużo czasu

Ile? To zależy od cech każdej osoby. Jednak zdaniem ekspertów

dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin.

Dobre nawyki snu są dobre dla zdrowia serca. Można to wytłumaczyć faktem, że zmniejsza ryzyko wystąpienia tachykardii lub ataków serca.

Jeśli spać tylko kilka godzin, organizm nie wytwarza wymaganą ilość serotoniny. Ten hormon jest odpowiedzialny za sprawienie, że poczujesz się dobrze i wygodnie.

Brak tego hormonu może spowodować, że będziesz jeść i pić więcej. 9

składniki odżywcze, aby pomóc na żywo do 90 z silnego i zdrowego serca Każdy z nas chce żyć długo i zdrowo, ale czasami nas produkty spożywają, można temu zapobiec. Dowiedz się więcej o 9 niezbędnych witamin i minerałów, jeśli chcesz żyć do 90 lat i mieć zdrowe serce.


Złe nawyki, które mogą wydawać dobrych nawyków

Złe nawyki, które mogą wydawać dobrych nawyków

Przydatne Niektóre przekonania doprowadziły nasze społeczeństwo do tego, że przez wiele lat twierdził, że niektóre nawyki mogą być dobre dla naszego zdrowia, podczas gdy w rzeczywistości są po prostu wynikiem udanej reklamy i marketingu. W tym artykule dowiesz się o złych nawykach , które należy zmienić lub wyłączyć z twojego życia.

(Przydatne nawyki)

Niesamowite zalety magnezu

Niesamowite zalety magnezu

Organizm potrzebuje magnezu do produkcji energii i syntezy białek i tłuszczów, a także do regulowania aktywności mięśni i układu nerwowego. Pomimo swojego znaczenia 75% populacji cierpi na brak magnezu. Niedobór ten jest spowodowany złym odżywianiem (spożyciem przetworzonych zbóż i brakiem zielonych warzyw liściastych), przeciążeniem gleby i stosowaniem chemicznych nawozów zamiast materii organicznej.

(Przydatne nawyki)