7 Najgorszych składników do sałatek


7 Najgorszych składników do sałatek

Często składniki, które wydają się korzystne dla naszych sałatek, nie pomagają osiągnąć celów, zwłaszcza jeśli starasz się schudnąć.

Jeśli to jest Twoim celem, unikaj tych 7 składników. Możesz nawet zastąpić je innymi, zdrowymi opcjami.

1. Boczek

Boczek może być najgorszym koszmarem dla zdrowej sałatki. To tłuste mięso może dodać około 400 kalorii i 30 gramów tłuszczu na porcję. Oczywiście zależy to od ilości dodanego boczku. W każdym razie dodany boczek zwiększy zawartość kalorii w sałatce.

Jeśli chcesz dodać coś chrupiącego do sałatki, spróbuj warzyw.

Rzodkiewka i pieprz - całkiem dobre opcje. 2. Tosty i naczynia

Te produkty rzadko są wymieniane podczas próby schudnięcia. Dodają tylko cal dodatkowe kalorie, nie mające żadnych korzyści odżywczych.

Pamiętaj, że najczęściej smażone są w celu dodania lepszego smaku. Oznacza to, że dodajesz również dodatkowe tłuszcze. Wymagana ilość chleba na sałatkę to two tylko dwie łyżki.

To około dwóch grzanek. Dodadzą około 100 kalorii lub więcej.

Krepy można zastąpić jedną lub dwiema łyżkami płatków. Dobrze dopasowane nasiona sezamu lub nasiona słonecznika. To da twojej sałatce wyraźną konsystencję. Możesz również skorzystać z

włókna pełnego ziarna. 3. Smażone potrawySkładniki takie jak kurczak, krewetki lub ryby są dobre do sałatek, ale nie smażone. Te smażone produkty

są pełne tłuszczów i kalorii,

nawet smażone na korzystnych olejach. Jeśli nie ma Cię w domu, dobrym sposobem na uniknięcie tych produktów jest uważne przeczytanie menu. Chrupiące potrawy lub naleśniki są prawie zawsze smażone.

4. Kremowy sos Twoja sałatka może być pełna zdrowych i pożywnych substancji, ale dodanie paliwa może być łatwo zepsute.

Niskotłuszczowy sos sałatkowy również nie jest najlepszą opcją. Wielu producentów dodaje cukier, aby zrekompensować tłuszcz, który wycofali. Dla nich liczba kalorii wynosi zwykle od 60 do 80 na porcję (2 łyżki).

Zamiast tego możesz

dodać do sosu sałatkowego z octu. 5. Tłuste kiełbasy

Przetworzone kiełbasy również nie są dobrym dodatkiem do sałatki. Salami jest jednym z najbardziej popularnych składników sałatkowych, ale czy wiesz, że cienki plasterek salami ma 43 kalorie i 3 gramy tłuszczu?

To może nie wydawać się tak wiele, ale jeśli weźmiesz pod uwagę, że sałatka może zawierać 4-5 plasterków salami, to jest całkiem sporo. Kiełbaski zawierają również dużo soli. Zwiększa całkowite spożycie sodu.

Kurczak, chuda wołowina lub indyk - zdrowe opcje sałatki.

6. Glazed Assorted Przeszklone w miodzie z kurczakiem lub szynką - to niestety nie jest zbyt dobre opcje. Zapewniają smak, ale także dodają

dodatkowe tłuszcze.

Lepiej jest przejść na suszone owoce. Zalecamy dodanie niewielkiej ilości orzechów, żurawin i migdałów. Pozwala cieszyć się smakiem suszonych owoców i ich korzyści bez kalorii i cukru. 7. Sery

Nie martw się! Ser nie musi być zły, jeśli wybierzesz najprostsze opcje. Jednak popularne odmiany, na przykład cheddar, są źródłem tłuszczów nasyconych.

Ważne jest, aby ostrożnie dodać ją do sałatek, ale lepiej nie dodawać jej wcale.

Jeśli nadal chcesz jeść, upewnij się, że to prawdziwy ser. Nie powinien zawierać "suplementów", które dają smak i wartość kaloryczną bez wartości odżywczych.Zalecany rozmiar porcji -

30 gram.

Możesz używać wagi elektronicznej, aby upewnić się, że nie dodasz więcej, niż potrzebujesz.

Jeśli chcesz schudnąć, warto też gotować sałatki w domu.

Przygotuj się, aby dokładnie wiedzieć, co jesz. Pomoże to również liczyć kalorie.

Łącz żywienie z codziennymi ćwiczeniami. I pamiętaj: powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem poważnej zmiany w diecie.


5 Sekretów utraty wagi przed snem

5 Sekretów utraty wagi przed snem

Czy możesz schudnąć wieczorem przed pójściem spać? Oczywiście, że możesz. Metabolizm nigdy się nie zatrzymuje, więc musisz wprowadzić w życie kilka prostych nawyków, które będą promować aktywny metabolizm. Pamiętaj, że koniec twojego dnia jest ważnym okresem, szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi. Dlatego warto zrobić kilka wskazówek dla siebie.

(Odchudzanie)

Schudnąć jedząc nasiona chia

Schudnąć jedząc nasiona chia

Weight Loss Nasiona Chia są jednym z najcenniejszych zasobów roślinnych o największej wartości odżywczej. Dane historyczne mówią, że było wiele starych cywilizacji wykorzystywali je jako główny składnik diety, ponieważ jest naturalnym źródłem kwasów omega-3 kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze, witaminy, minerały, a najlepsze jest to, że pomaga spalić nadmiar tłuszczu, co czyni go dobrym sojusznikiem w odchudzaniu.

(Odchudzanie)