7 Końcówek odchudzających podczas snu


7 Końcówek odchudzających podczas snu

Otyłość i nadwaga stały się poważnym problemem zdrowotnym. Jak udowodniono, są to główne przyczyny występowania chorób, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Niska aktywność fizyczna i brak zgodności są głównymi przyczynami, ale istnieją inne czynniki związane z tą epidemią.Wśród nich można wyróżnić nawyki na dobranoc, które znacząco wpływają na tempo metabolizmu and i zdolność organizmu

do utraty wagi

. Eksperci w tej kwestii obawiają się, że coraz więcej pacjentów ma trudności z zasypianiem lub wystarczającą ilość godzin snu w nocy. Zależy od przyzwyczajeniaprzed pójściem spać

, w tym od czasu, kiedy należy jeść i jakie jedzenie spożywać.

Ze względu na konieczność synchronizacji jedzenia i czasu snu, aby utrzymać stabilną wagę, zaleca się wysłuchanie kilku wskazówek dotyczących organizacji nocnego wyjścia. Chcemy podzielić się 7 poradami, jak schudnąć podczas snu. Pamiętaj, aby ich wysłuchać! 1. Wybierz produkty zawierające tryptofanTryptofan jest niezbędnym aminokwasem, którego zadaniem jest tworzenie nowych białek. Jest to spowodowane wzrostem poziomu serotoniny, neuroprzekaźnika, który reguluje sen.

tryptofan zawarty jest w różnych produktów, w tym:

• mleka i produktów mlecznych • jaja

• Mięso • Ryby • Banana

Jeśli spożywane ćwierć grama substancji podczas kolacji, mają większą szansę spokojnego snu.
Chcesz wiedzieć więcej? Bądź ostrożny! 5 błędów, które powodują bezsenność
2. Z dala od różnych bodźców
Po spać co najmniej osiem godzin dziennie bez przerwy, to

zwiększa hormon wzrostu, który rozkłada tłuszcz

, zmniejszając szanse na otyłość.

Aby utrzymać odpowiedni poziom, upewnij się, że masz dobry sen, że nie istnieją żadne substancje drażniące, które mogą zmniejszyć cykl snu.

unikać czynników, takich jak: Telewizja

Komputery Smartfony i tablety 3. Nie

  • nayidaytes Nie powinno się spać głodnym, ale również zdecydowanie nie polecany załadować przed snem.
  • Idealna kolacja może zawierać od 15 do 25% dziennego spożycia kalorii. Jeśli odsetek ten jest wyższy, może to prowadzić do nadwagi i problemów ze snem.
  • Fakt, że ciało może być przeciążony podczas trawienia

, powoduje dyskomfort i problemy ze snem.

Najgorszy ze wszystkich, metabolizm zwalnia, a będzie to następnego dnia. 4. Unikaj

późną kolację jedzenia późny obiad, poruszać w kierunku otyłości ponieważrobią mniej energii i zużywają dużo kalorii.

Zaleca się spożywać kolację przez co najmniej trzy godziny przed snem, aby organizm ukończył proces trawienia.

Wiele diet nie działa, ponieważ ludzie spożywają niewiele kalorii na śniadanie i lunch, podczas gdy kolacja jest bardziej niż zwykle.

5. Pij herbatę Jeden z najlepszych nawyków odchudzających - pić

herbatę

przed snem.

Promuje nie tylko silniejszy sen, ale także

rozluźnia ciało i zmniejsza apetyt . Zalecamy następujące zioła: rumianek

Lavender Mint Valerian

  • Lime 6. wykonać ćwiczenia
  • nie rób ćwiczenia przed snem, ale jest niezbędna do treningu dziennie co najmniej cztery godziny przed snem.
  • Aktywność fizyczna rozluźnia ciało, łagodzi stres i pomaga spalić kalorie podczas odpoczynku. Koniecznie przeczytaj

7 ćwiczeń dla skutecznego odchudzania

7. Nie należy włączyć światła w sypialni

Kiedy idziesz do łóżka, upewnij się, że cały pokój jest ciemno, że nic przerwany sen.

Światło hamuje wydzielanie hormonu znanego jako melatoniny, który jest uwalniany, aby pomóc ludziom odpocząć i być w stanie głębokiego snu.Jeśli to możliwe

spróbuj uniknąć efektu silnego oświetlenia przed pójściem spać

.

Osoby, które utrzymują dobre warunki snu, są o 21% rzadziej narażone na otyłość niż osoby śpiące w dobrze oświetlonych miejscach.

Staraj się przestrzegać tych dobrych nawyków w życiu codziennym, ponieważ przyczyniają się one do utrzymania zdrowego metabolizmu i prawidłowej masy ciała.Oczywiście, aby naprawdę schudnąć,trzeba także zmienić styl życia.


Jak spalić tłuszcz na biodrach i brzuchu

Jak spalić tłuszcz na biodrach i brzuchu

Wszystkie kobiety marzą o sylwetce o smukłej talii. W tym artykule podamy Ci praktyczne wskazówki, jak spalać tłuszcz na biodrach i brzuchu, a także na bokach, a dowiesz się, jak sprawić, że talia będzie cieńsza. Niektóre części ciała jest bardzo trudne do wykonania bardziej atrakcyjny jest spalanie tłuszczu w miejscach o wiele trudniejsze, więc dzisiaj będziemy mówić o konkretnych ćwiczeń fizycznych mających na celu spalenie tłuszczu na biodrach i brzuchu.

(Odchudzanie)

6 Sposobów, aby spalić 600 kalorii dziennie

6 Sposobów, aby spalić 600 kalorii dziennie

Weight Loss Wiele osób chce schudnąć, a oni rozumieją, że proces utraty wagi wymaga dużo czasu i wysiłku, zwłaszcza gdy chodzi o ćwiczenia i dieta. Istnieje wiele różnych sposobów, aby codziennie schudnąć bez głodu i ścisłej diety, co może wpłynąć na twoje zdrowie później. Podstawową zasadą odchudzania - zmniejszenie liczby spożywanych kalorii dziennie i zwiększenie aktywności fizycznej, dzięki czemu można spalić 600 kalorii dziennie.

(Odchudzanie)