7 Prostych ćwiczeń do spalania tłuszczu w jamie brzusznej


7 Prostych ćwiczeń do spalania tłuszczu w jamie brzusznej

Złe odżywianie i brak aktywności fizycznej są największymi wrogami Twojego żołądka. Jeśli nie możesz być karany w żadnym z tych aspektów, uzyskanie pożądanego kształtu i spalanie tłuszczu brzusznego jest prawie niemożliwe.

Na szczęście nie musisz codziennie chodzić na siłownię ani trzymać się restrykcyjnej diety, aby osiągnąć dobre wyniki.

Jeśli masz zrównoważoną dietę i wykonujesz ćwiczenia w domu, sprawisz, że ta część ciała spełni twoje marzenie.

Pamiętaj, że osiągniesz cel, jeśli narysujesz trzy główne obszary brzucha: górę, dół i boki. Zmotywuj się!

Plancka 1. pozycji leżącej, zwany „paskiem”obejmuje wszystkie grupy mięśni ciała, a zwłaszcza w żołądku.

Ćwiczenie wytrzymałościowe przetestuje Twoją równowagę, koncentrację i siłę.

Jak to zrobić?

  • Opuść twarz na macie i utrzymuj wagę ciała, używając tylko przedramion i palców u nóg.
  • Twoje biodra powinny być nieznacznie podniesione na poziomie z prostym grzbietem i zrelaksowaną szyją.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 15-20 sekund przed spoczynkiem.
  • Wykonaj 3 podejścia do tego ćwiczenia. 2. brzucha curl

curl brzucha to świetny sposób, aby ćwiczyć mięśnie brzucha, ponieważ nogi zrelaksowany, pozwalając skupić się tylko na brzuchu.

Jak to zrobić?

  • Połóż się na ławce lub innej podniesionej powierzchni i połóż ręce za szyją.
  • Przytrzymując nogę pewnie na podłodze, unieść górną połowę tułowia, napinając mięśnie brzucha.
  • Powoli opuść skrzynkę do pierwotnej pozycji i powtórz to ćwiczenie 12 razy.
  • Wykonaj co najmniej trzy powtórzenia dla każdego podejścia. 3. Gięcie

To ćwiczenie stóp stopy zapewnia większą odporność, ale jest bardzo skutecznyjeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha i ud szczuplejsze.

Zalecamy używanie wysokiego krzesełka, aby skupić się tylko na brzuchu i nogach.

Jak to zrobić?

  • Usiądź na krawędzi krzesła, odchyl się do tyłu i rozciągnij nogi.
  • Zegnij kolana i podnieś je do brzucha.
  • napnij mięśnie. Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń.
  • Wykonaj trzy podejścia.

4. Wzrost stóp

Istnieje wiele technik treningu pod górę. Ale w tym przypadku oferujemy dokładnie to, ponieważ oprócz żołądka, obejmuje biodra i pośladki.

Jak to zrobić?

  • Połóż się na dywanie, połóż ręce na bokach z rękami na podłodze.
  • Wyciągnij nogi prosto i unieś je bez zginania kolan.
  • Spróbuj podnieść je tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj trzy podejścia z 10 powtórzeniami w każdej.

5. Cross-skręcanie

Skręcenie brzucha to ćwiczenie skierowane na brzuch i any zmniejsza każdy tłuszcz, który jest osadzony w okolicy talii. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże spalić tłuszcz brzuszny i wzmocni mięśnie tej części ciała.

Jak to zrobić?

Połóż na podkładce, połóż ręce za głową i wyrównaj stopy.

  • Zegnij prawe kolano i jednocześnie unieś plecy tak, aby lewy łokieć dotykał kolan.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i postępuj w drugą stronę.
  • Podczas tego ćwiczenia utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Wykonaj 3 podejścia z 15 powtórzeń z każdej strony.
  • 6. Dotykanie palców stóp

Rozciąganie rąk na palce powoduje kurczenie się mięśni brzucha, a także zmniejsza talię.

Zamiast tradycyjnego sposobu wykonywania tego ćwiczenia, zalecamy położyć się na podłodze, aby zwiększyć intensywność.

Jak to zrobić?

Leżąc na plecach, przyciągnij nogi do sufitu, wyprostuj ramiona, aby ramiona były lekko uniesione z podłogi.

  • Spróbuj dotknąć palców stóp, napinając mięśnie brzucha.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie odpocznij.
  • Wykonaj trzy powtórzenia.
  • 7. Ćwiczenia boczne z hantlami

Aby ukończyć to proste ćwiczenie brzucha, weź hantle w każdą rękę i wykonaj ten lekki ruch boczny (znany również jako ćwiczenie dla mięśni skośnych).

Jak to zrobić?

Stań, lekko postaw nogi, wyprostuj plecy, weź hantle w każdą rękę.

  • Przechylić prawą stronę tak daleko, jak to możliwe, bez zginania kolan.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po lewej stronie.
  • Wykonaj trzy podejścia z 10 powtórzeń z każdej strony.
  • Możesz wykonywać te proste ćwiczenia

w domu bez inwestowania dużej ilości czasu lub pieniędzy. Zachęcamy do codziennego robienia i uzupełniania zdrowego odżywiania. Wkrótce zobaczysz różnicę!


Walka kobiet z tłuszczu na brzuchu nadal

Walka kobiet z tłuszczu na brzuchu nadal

Weight Loss Tłuszcz na brzuchu - jest tylko problem wyglądu, może to prowadzić do chorób serca, problemy z oddychaniem, a nawet niektórych nowotworów. Tłuszcz . Jest to jeden z najbardziej nieatrakcyjnych i frustrujących problemów kobiet. Ponadto jest również niebezpieczny! Wszyscy wiemy, że lata mijają, a wraz z nimi na żołądku zaczyna gromadzić się tłuszcz.

(Odchudzanie)

Jak schudnąć z papai

Jak schudnąć z papai

Tradycyjnie Papaya jest uważana za bardzo przydatny owoc. Ma słodki, przyjemny smak i piękny kolor. Głęboko w jego pięknej tkaninie miękkiej znajduje się składnik znany jako papaina, który może dostarczyć organizmowi ogromnych korzyści terapeutycznych. I to nie wszystko - możesz nawet schudnąć z papai .

(Odchudzanie)