7 Prostych ćwiczeń, aby złagodzić ból mięśni


7 Prostych ćwiczeń, aby złagodzić ból mięśni

Intensywny ból mięśni może wystąpić natychmiast po wysiłku, nagłym ruchu lub niewygodnym śnie.

Jeśli uważasz, że nie możesz się ruszyć, zapoznaj się z dzisiejszym artykułem, w którym podzielimy się kilkoma prostymi rozstępami, które pomogą od razu poczuć ulgę.

Dlaczego pojawia się ból mięśni?

Odczytałeś gdzieś, że przyczyną bólu jest wzrost kwasu mlekowego w mięśniach. To właśnie jest odpowiedzialne za sztywność i skurcze.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie "Sport Medicine", ból mięśni jest spowodowany stanem zapalnym komórek mięśniowych. Ten tak zwany "chrzest" jest naturalną reakcją organizmu, która musi przywrócić wszelkie szkody spowodowane podczas treningu lub ruchu, które są nowe dla twojego ciała.

Nie martw się, ponieważ

te zmiany są mikroskopijne, jest to część naturalnego procesu, przez który przechodzi twoje ciało. Zapalenie może trwać kilka dni po treningu (nawet po trzech dniach), ale stopniowo znika.

Być może nie wydaje się to prawdopodobne, ale chrzest dotyczy nie tylko osób uprawiających ćwiczenia fizyczne, jak również u doświadczonych sportowców.

Ból mięśni i dyskomfort to objaw stresu w określonej części ciała. I to jest absolutnie konieczne!

Bez wątpienia usłyszałeś zdanie: "Aby jeść ryby, musimy wspiąć się w wodzie". To prawda. Więc kiedy masz bóle mięśni, ciesz się, ponieważ oznacza to, że twoje ciało zostaje przywrócone po wysiłku, jaki wydałeś.

Ćwiczenia i rozciąganie w celu zmniejszenia bólu mięśni

Kiedy nie możesz się ruszyć, ponieważ twoje mięśnie są mocno obolałe, musisz coś z tym zrobić. Proste sekrety ograniczające ból mogą być przydatne.

Jak możesz to zrobić, gdy próbujesz się poruszać, ból staje się nie do zniesienia? Zacznij od łatwych ćwiczeń.

1. Rozciąganie "Półksiężyca"

Ten słupek jogi jest bardzo dobrze przystosowany do rozciągania mięśni górnej części ciała.

Jak to zrobić?

Postawcie stopy blisko siebie.

  • Podnieś ręce nad głowę, złóż ręce razem. Staraj się trzymać ręce prosto.
  • Przechyl w prawo, wróć do środka, a następnie zegnij w lewo. Powtórz kilka razy.
  • 2. Rozciąganie "Butterfly"

W tym ćwiczeniu usiądź na podłodze na poduszce.

Jak to zrobić?

Obróć nogi tak, aby kolana były odchylone na zewnątrz, a podeszwy były złożone.

  • Z prostym oparciem bardzo powoli się ślizga.
  • Opuść kolana.
  • 3. Rozciąganie "węża"

Jeśli ćwiczyłeś na prasie, mięśnie brzucha mogą odczuwać pewien ból podczas tego odcinka.

Jak to zrobić?

Połóż się na plecach na macie i połóż dłonie na wysokości ramion. Zrób wdech i podnieś skrzynkę. Przechyl głowę nieco w tył.

  • Aby rozciągnąć obudowę, ramiona powinny znajdować się na wysokości uszu, a biodra powinny pozostać na podłodze.
  • 4. Rozciąganie od nóg do klatki piersiowej

Jednym z miejsc, które często boli po ćwiczeniach, jest grzbiet. Możesz rozciągnąć go na różne sposoby.

Jak to zrobić?

Połóż się na plecach na podkładce, zatrzymaj się na podłodze.

  • Podnieś prawe kolano do klatki piersiowej i trzymaj ją dłońmi.
  • Delikatnie pociągnij ją do ciała i powróć do pozycji wyjściowej, aby powtórzyć ją inną nogą.
  • Po wykonaniu 10 powtórzeń dla każdej nogi, podnieś obie nogi w tym samym czasie.
  • Na życzenie możesz wykonać niewielki ruch obrotowy w bok.
  • 5. Rozciąganie bioder i pleców

Twój kręgosłup może ulec traumie, kiedy trenujesz za dużo lub za bardzo podnosisz ciężar. This Jeśli plecy boli wokół klatki piersiowej lub kręgosłupa, to ćwiczenie pomoże.

Jak to zrobić? Połóż się na plecach, ręce po bokach, zgięte kolana i stopy - na podłodze.

Bez podnoszenia ramion z podłogi przekręć udo w prawą stronę, aż kolano dotknie podłogi.

  • Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz na drugą stronę.
  • 6. Poza "kotem"
  • Kolejnym ćwiczeniem, które rozciąga plecy i może zmniejszyć intensywny ból mięśni, jest podtrzymywanie się na podłodze dłońmi, kolanami i palcami.

Poruszasz się tylko tyłem: najpierw ugnij go na podłogę, a potem w górę.

Zginanie, podnieś głowę, aby całkowicie rozciągnąć.

7. Rozciąganie "góra" Zająć tę samą pozycję, jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś miednicę tak, aby twoje ciało tworzyło kształt trójkąta.

Nie należy odrywać ramion, rąk ani głowy, dotyczy to również stóp.

  • Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie odpocznij po powrocie do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 10 razy.
  • Jak joga zmieniła postawę i życie 87-letniej kobiety Przez wiele lat uważano, że wiek jest przeszkodą w uczeniu się nowych rzeczy i praktyk pewnych czynności.


Naturalnych sposobów zwalczania zaparcia

Naturalnych sposobów zwalczania zaparcia

Przydatne Habits aktywny tryb życia jest niezbędne dla prawidłowego trawienia i zwalczać zaparcia. Jeśli musisz zostać przez dłuższy czas, od czasu do czasu wstawaj, aby uniknąć problemów. Aby zwalczyć zaparcia, większość lekarzy zaleca dietę bogatą w błonnik i pełną żywność, taką jak owoce i warzywa, fasola, pełne ziarna i orzechy.

(Przydatne nawyki)

5 Miejsce tybetański ciała, co pomaga poczuć przypływ

5 Miejsce tybetański ciała, co pomaga poczuć przypływ

Najwyraźniej każdy z nas chciałby jakoś przechytrzyć nieubłagany upływ czasu i spowalniają proces starzenia się, ale większość ludzi nie wie, że istnieją pewne postawy, które się do tego przyczynić. Oferujemy czytanie o tych pozycjach tybetańskich, które pomogą Ci poczuć się młodo. Okazuje się, że nie jest tak trudno odjąć ciężar ciała od kilku lat.

(Przydatne nawyki)