10-Minutowe regularne ćwiczenia, aby mieć silne pośladki


10-Minutowe regularne ćwiczenia, aby mieć silne pośladki

Wiele kobiet i mężczyzn chciałoby mieć mocniejsze pośladki. Problem polega na tym, że nie każdy wie, jakie ćwiczenia można wykonać w tym celu. W dzisiejszym artykuleodkryć miejsca i itpma być szereg różnych opcji dla 10-minutowego ćwiczenia ,i jak pomóc ut wzmocnić pośladki i rozpocząć przygotowania doplaży latem sezonu.

Zadanie: miesiąc Squats bidealny do pośladków

Jeśli chcesz, aby Twoje pośladki stał się silniejszy jak najszybciej, należy dodać do swojego codziennego zestawu kuca, które są jednymi z najbardziej skutecznych ćwiczeń w tej sprawie. Aby zrobić to poprawnie, należy przestrzegać następujących instrukcji:

  1. Stań prosto, nogi na szerokość ramion.
  2. Zawsze utrzymuj plecy prosto i opuść plecy, zginając kolana.
  3. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund bez przechylania bagażnika do przodu.
  4. Wracaj do pozycji pionowej, rozsuwając stopy.

Te przysiady są uważane za proste. Później można skomplikować stosując dodatkowy ciężar lub odbijać zamiast położyć bezpośrednio na ziemi (ale dopóki nie są na to gotowi, nie spiesz się).

Ten przysadzisty plan, zaprojektowany na okres jednego miesiąca, pomoże ci uzyskać pośladki, o których zawsze marzyłeś. Patrząc w lustro, będziesz cieszyć się nową postać i nie zawaha się przed zużyciem bikini, szorty i mini spódnicy, nie ważne gdzie pójdziesz, plaży, rzeki, wędrować po górach lub na spacer po mieście.

Ten kompleks jest zaprojektowany na 30 dni i składa się z codziennych ćwiczeń przysiadu z siedmioma dniami odpoczynku i stopniowy wzrost liczby powtórzeń. Zapisz ten harmonogram i wykonaj następujące czynności:

  • Dzień 1: 50 przysiadów.
  • Dzień 2: 55 przysiadów.
  • Dzień 3: 60 przysiadów.
  • Dzień 4: Odpoczynek.
  • Dzień 5: 70 przysiadów.
  • Dzień 6: 75 przysiadów.
  • Dzień 7: 80 przysiadów.
  • Dzień 8: Odpoczynek.
  • Dzień 9: 100 przysiadów.
  • Dzień 10: 105 przysiadów.
  • Dzień 11: 110 przysiadów.
  • Dzień 12: Odpoczynek.
  • Dzień 13: 130 przysiadów.
  • Dzień 14: 135 przysiadów.
  • Dzień 15: 140 przysiadów.
  • Dzień 16: Odpoczynek.
  • Dzień 17: 150 przysiadów.
  • Dzień 18: 155 przysiadów.
  • Dzień 19: 160 przysiadów.
  • Dzień 20: Odpoczynek.
  • Dzień 21: 180 przysiadów.
  • Dzień 22: 185 przysiadów.
  • Dzień 23: 190 przysiadów.
  • Dzień 24: Odpoczynek.
  • dzień 25: 220 przysiady.
  • Dzień 26: 225 przysiadów.
  • Dzień 27: 230 kuca.
  • Dzień 28: Odpoczynek.
  • Dzień 29: 240 przysiadów.
  • Dzień 30: 250 przysiadów.

Jeśli są bardzo trudne do natychmiastowego wdrożenia całą ilość przysiadów, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz i nie są jeszcze przyzwyczajeni do obciążenia, można zrobić je w podejściach z mniejszymi ćwiczeń. W pierwszym dniu, na przykład, można podzielić 50 przysiadów, 5 zestawów po 10 powtórzeń, odpoczynek 30 sekund między każdym podejściem.

Inne ćwiczenia, które pomagają wzmocnić pośladki

Po zakończeniu tego pierwszego miesiąca treningu (i nadal mają czas do lata, tak? Nie martw się), można skomplikować kompleks, dodając inne ćwiczenia.

zwrócić uwagę na te ćwiczenia, które mogą być stosowane jako dodatek do zwykłych systemów budować pośladki:

  • rzuca: W tym ćwiczeniu ważne jest, aby pamiętać o dwóch podstawowych zasad. Po pierwsze, należy przytrzymać bilans zawsze derzhachy plecy proste, a po drugie, kolana nie powinien iść do przodu poza wyimaginowanej linii od końca palców. Zacznij stać prosto. Krok prawą nogę do przodu i zegnij lewe kolano, aż nie będzie prostopadła do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą. Jedno pełne ćwiczenie zawiera powtórzenie po obu stronach.
  • Mostek: Połóż się na plecach na macie lub na podłodze. Unieś biodra w górę, ściskając pośladki i wysiłku prasy. Podeszwy stóp musi pozostać na podłodze i ręce - leżą na podłodze po każdej stronie. R
  • jeziora w okolicy, z dużym taguz kategorii: Stanowisko to jest sprzeczne z poprzednim ćwiczeniu. Utrzymać ciało w oparciu o przedramiona, kolana, palce w pozycji twarzą w dół. Podnieś prawą nogę, umieszczając w górę iz powrotem, jakby starając się trafić w sufit. Powrót nogę do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.
  • konne: Spróbuj jak skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie pośladków. Zacznij od pozycji stojącej, ramiona na boki. Potem skok podczas rzucania dół boki tak daleko, jak to możliwe. Jednocześnie, unieś ramiona nad głową i klaszczą. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

10 minutkompleks ny codziennie wzmocnić pośladki może oznaczyć te ćwiczenia: skakanka

  • przez pięć minut na rozgrzanie organizmu i jednocześnie czuć lekką rozgrzewkę w nogach i udach. Starają się stopniowo zwiększać tempo i intensywność każdą minutą.
  • następnie wykonuje przysiady (tak, ponownie). Ale tym razem, po prostu zrób cztery zestawy 15 powtórzeń.
  • Trzecie ćwiczenie będzie Ataki: cztery zestawy po 15 powtórzeń. Po radzenia sobie z nimi, wziąć dodatkowy ciężar w rękę, aby zwiększyć obciążenie. Następnie postępuj wsparcia
  • przez ręce i kolana, zbierając każdą nogę i plecy. Czy 4 zestawy 15 powtórzeń.
  • Wreszcie, wskazane jest, aby zakończyć kompleksową realizację mostów, cztery zestawy po 15 powtórzeń. Można utrudnić to ćwiczenie przez umieszczenie masy na brzuchu.


Cudowne sposoby, aby zmniejszyć talię tygodniowy

Cudowne sposoby, aby zmniejszyć talię tygodniowy

Zmniejszyć Weight Loss talii może być bardzo trudne , ponieważ kierowanie tłuszczu zlokalizowane jest trudniejsze z powodu genetycznych, metabolicznych i hormonalnych czynników, między innymi. Chociaż mogłoby się wydawać, że rozwiązanie jest proste - przejść na dietę, istnieje kilka zbuntowanych części ciała, które wydają się być bardziej uporczywe odchudzania lub symulacji, takich jak żołądek.

(Odchudzanie)

Pożegnaj się z brzuchem z powodu wody z bakłażana

Pożegnaj się z brzuchem z powodu wody z bakłażana

Pozbywanie się brzucha nie jest tak proste, wymaga wysiłku i zmian w stylu życia. Chociaż bez ćwiczeń i zdrowego odżywiania nie może obejść się bez problemu, woda z bakłażana może również pomóc. Woda z bakłażana to świetny sposób na utratę wagi. Wysokie poziomy wody, błonnika, witamin, przeciwutleniaczy i minerałów w bakłażanach sprawiają, że są doskonałym źródłem spalania tłuszczu.

(Odchudzanie)