ćWiczenia dla skutecznego odchudzania


ćWiczenia dla skutecznego odchudzania

odchudzania Możesz myśleć, że najlepszym ćwiczeniem dla utraty wagi - jest uruchomiony. Ma naprawdę wiele zalet i pomoże ci wyrzucić dodatkowe funty, ale nie jest to jedyna opcja.

Co więcej, wiele innych praktyk może okazać się jeszcze bardziej użytecznych w twoim dążeniu do utraty wagi. W dzisiejszym artykule chcemy podzielić się częścią najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających.

Korzyści z biegania

Zacznijmy od ćwiczeń, które są dziś najbardziej popularne. Jest to bardzo proste i wymaga tylko pary wygodnych butów. Możesz biegać po parku i nie wydawać ani grosza. Jedna minuta jazdy z prędkością 10 km na godzinę spala osiem kalorii.

Im szybciej biegniesz, tym więcej tłuszczu spalasz. Matematyka jest prosta.

Jednak wiele osób nie lubi biegać, choć wiedzą, że jest to skuteczne ćwiczenia do utraty wagi, co jest dobre dla ich zdrowia. Ostatnie badania dowodzą, że poza tym wielkim nawykiem istnieją inne opcje, które mogą być nawet lepsze.

Według Harolda Gibbons, dyrektor Krajowego Stowarzyszenia siłę i wytrzymałość (Nowy Jork), „spalić więcej kalorii podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń z obciążeniem niż podczas uruchamiania.”

różnicy ile spadnie zależy od wysiłków robicie, i masy mięśniowej, masy i wysokości. I, oczywiście, twój wiek.

Ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. Powinien być mniej intensywny, ale dłuższy (trwać godzinę). Ćwiczenia taneczne lub stepujące - oto dobre przykłady.

Jakie są najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie?

Już wiesz, że bieganie jest dobrym rozwiązaniem, jeśli próbujesz schudnąć. Oto kilka innych opcji, począwszy od tych najbardziej często zalecane lekarzy i trenerów:

Kettlebell Masy - kulki z uchwytem, ​​który jest zwykle używany do szkolenia czworogłowego i biodra. Zwiększają także witalność i poziom energii. Możesz spalić do 20 kalorii na minutę i zwiększyć intensywność rytmu serca do 93%.

Należy wykonywać ćwiczenia z wagami przez maksymalnie 20 minut dziennie.

Odchylenie ciężarów jest bardzo skomplikowane, ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do tego ruchu. To świetny sposób na pozbycie się tłuszczu w jamie brzusznej, ułóż dłoń w swój ton i wzmocnij nogi.

Te pociski (które są w różnych rozmiarach) mogą pomóc spalić do 300 kalorii za pół godziny treningu.

Wioślarstwo

Dorosła osoba ważąca 77 kg może spalić około 400 kalorii w pół godziny przy intensywnym wiosłowaniu. Jest to około 12,5 kalorii na minutę.

Wioślarstwo koncentruje się głównie na mięśniach rąk, pleców i nóg, chociaż uważa się, że dotyczy całego ciała.

Idealnie nadaje się również do zwiększania wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Wioślarstwo wzmacnia mięsień czworogłowy i mięśnie grzbietowe. Wioślarstwo to bardzo dobre ćwiczenie na odchudzanie i pomaga rozwinąć elastyczność i siłę.

Nie musisz kupować kajaka, aby rozpocząć wiercenie, ponieważ w siłowniach jest mechanizm symulujący ten ruch.

Przysiady

To skomplikowane i wyczerpujące ćwiczenie, ale warto. Spaliłeś prawie dwie kalorie na powtórkę. Jeśli wykonasz siedem powtórzeń na minutę, spal 10 kalorii. Idealnie, należy wykonać 10 powtórzeń na minutę (w sumie 14 kalorii na minutę).

To ćwiczenie pomaga również przyspieszyć metabolizm. Zalecamy wykonanie tego w prostym postępie, ponieważ opanowanie jest dość skomplikowane. Zaangażujesz kilka grup mięśni jednocześnie, aby spalić tyle kalorii.

Aby uzyskać maksymalny efekt, powinieneś dodać to ćwiczenie do regularnych ćwiczeń. Możesz spróbować zrobić 15 stresów siedząc na godzinę treningu.

Skakanka

Średnia intensywność ćwiczenia obejmuje około 100 do 120 skoków na minutę. Spali około 13 kalorii. Liny są skuteczne, ponieważ angażują więcej grup mięśni niż bieganie. Pomaga również poprawić koordynację, równowagę i umiejętności.

Skoki mają nie tylko korzyści dla mięśni, ale także zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, osteoporozy, depresji, lęku i wysokiego ciśnienia krwi.

A wszystko, czego potrzebujesz, to lina!

Jazda na rowerze

Każdy rower będzie pasował, ale najlepszy rower górski. Jedna godzina jazdy na rowerze może spalić do 1500 kalorii (25 na minutę). I nie ma potrzeby przemieszczania się w góry, aby skorzystać z tego ćwiczenia.

Jazda rowerem wzmacnia i tonizuje mięśnie nóg, poprawia także oddychanie i tętno.

Crosphite

Dzisiaj, crossfit jest jednym z najbardziej popularnych zabiegów. Pojawił się na ćwiczeniach wojskowych w Stanach Zjednoczonych. Jeden trening może pomóc spalić wiele kalorii, a jeszcze jedną korzyścią jest to, że każda osoba wykonuje te ćwiczenia we własnym tempie.

Crosphite składa się z serii standardowych ćwiczeń z dodatkowymi.

Ważne jest, aby szkolenie odbyło się pod nadzorem specjalisty. Warto zacząć od małej intensywności i stopniowo przechodzić na dużą. Staraj się robić crossfit 2-3 razy w tygodniu, aby poprawić siłę i wytrzymałość.

Przysiady

Każdy wie o tym ćwiczeniu, ale nie wszyscy wiedzą o jej wielu korzyściach. Możesz spalić średnio 13 kalorii na minutę i potrzebujesz tylko pół godziny ćwiczeń, aby zobaczyć najlepsze wyniki.

Spróbuj wykonać 8 podejść w 20 powtórzeniach, z 45-sekundową przerwą między nimi.

Kucanie spowoduje tony nóg i sprawi, że będą szczuplejsze, wzmocnią pośladki i poprawią postawę. Jeśli dodasz hantle, wtedy będziesz trenował swoje ręce.


Powalona skóra po utracie wagi: co robić?

Powalona skóra po utracie wagi: co robić?

Ciało rzeźbione z elastyczną skórą - jest to prawdopodobnie najtrudniejszy cel i powinno być poświęcenie, aby zobaczyć wyniki. zwiotczenie skóry często pojawia się po nagłym odchudzania, tak że skórę i mięśnie tracą elastyczność wynikającą z upadku włókien kolagenu i elastyny, które są odpowiedzialne za kolor skóry.

(Odchudzanie)

Jak spalić 600 kalorii, bez wychodzenia z domu

Jak spalić 600 kalorii, bez wychodzenia z domu

Weight Loss gimnastyczne ćwiczenia - to dobry zwyczaj, aby osoba, która pomaga kontrolować wagę, zapobiega różnym chorobom i ogólnie poprawia jakość życia. Nie musisz spędzać długich godzin na siłowni, wykonując ciężkie wyczerpujące ćwiczenia, które ostatecznie poprawią twoje zdrowie. Eksperci są zgodni, że ćwiczenia przez trzydzieści minut dziennie wystarczają, aby utrzymać się w doskonałej formie i zachować zdrowie.

(Odchudzanie)