Rozciągające ćwiczenia pleców


Rozciągające ćwiczenia pleców

Przydatne Habits Ból pleców i inne problemy z lędźwi można nazwać chorobą 21 wieku. Nikt w to nie wątpi.

Przyczyną takiego bólu jest głównie niewłaściwa postawa. Czasami ból pleców wynika z faktu, że dana osoba siedzi przez długi czas na komputerze. Problem polega na tym, że może stać się przewlekłym zaburzeniem. Jeśli ból stanie się trwały, może spowodować wiele niedogodności w przyszłości.

W tym artykule chcemy opowiedzieć o zestawie ćwiczeń rozciągających. Są idealne na tę okazję, gdy plecy zaczynają modlić się o odpoczynek.

Ćwiczenie w celu zmniejszenia bólu pleców

W 2010 r. Przeprowadzono badanie kręgosłupa. Zgodnie z jego ustaleniami 80% światowej populacji prędzej czy później napotka na problemy z plecami.

Ból taki uważany jest za chorobę przewlekłą. Dotyczy to głównie osób dorosłych, którzy pracują w określonych warunkach (pracownicy biurowi są najbardziej zagrożeni).

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pewne ćwiczenia rozciągające, które każdy może wykonać. Są one idealne do dni, kiedy nie można przenieść wiele z powodu bólu, lub kiedy powinny dawno siedzi w pracy lub są z dala od domu, niekończącej rozwiązywania sprawy.

Niektóre z tych ćwiczeń można wykonywać w pracy. Inne rozciąganie należy wykonywać w bardziej komfortowym i cichym otoczeniu. W tym artykule podzielimy się z Wami najskuteczniejszymi ćwiczeniami do rozciągania kręgosłupa.

Kolano do klatki piersiowej

  • Połóż matę do jogi na podłodze. Połóż się na plecach i rozciągnij nogi.
  • Podnieś kolana do klatki piersiowej. Złap go obiema rękami.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz to samo ćwiczenie na innym kolanie.
  • Wykonaj 10 ćwiczeń na każdym kolanie.

Jeśli możesz, spróbuj wykonać nieco bardziej skomplikowaną wersję tego ćwiczenia rozciągającego: jednocześnie podnieś obie nogi do klatki piersiowej. Przytrzymaj w tej pozycji zamiast na przemian nogi. Wyobraź sobie, że jesteś kamieniem i próbujesz pozostać w tej samej pozycji tak długo, jak to możliwe.

ćwiczenia rozciągające nogi ścięgna

- to mięsień, który rozpoczyna się w okolicach miednicy i zejść do kości piszczelowej. Biorą udział w ruchach bioder. W wielu przypadkach, gdy dana osoba ma ogólny ból, należy zwrócić uwagę na te ścięgna.

  • Aby je naciągnąć, siedzieć prosto na podłodze.
  • Zegnij lewe kolano pod odpowiednim kątem.
  • Vhopitsya przez palce jego prawej nogi. Po tym, maksymalna prosto prawą nogę. Ten wirowania musi być równa. Należy również pamiętać, aby wyciągnąć na skarpetkę.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.Powtórz trzy razy. Następnie zmień nogi zrobić tym samym odcinku lewą nogę.

ćwiczenie sięga To kolejny ćwiczenie chcesz wykonać na podłodze. Ale w tym przypadku, najpierw położyć się na brzuchu.

  • obciążenia ręce za szyję i palców w ścisłej drzwi.
  • Następnie podnieść ramiona i głowę. Muszą wycofać, jeśli starają się dotykać kręgosłupa. Przede wszystkim staramy się zginać łuk górnej i środkowej pleców. Poczuj się jak swoimi łopatkami razem są ograniczone.
  • wymagane ruchy powoli i ostrożnie. Skręcanie bioder

To nie jest cyrk a nie ćwiczenie popisywać. Wręcz przeciwnie - skręcając biodra to świetny sposób, aby pozbyć się bólu kręgosłupa w.

  • Lie twarzą w dół na matę do jogi, ustanawiają sprawnie i trzymać je razem. Ręce leżały dookoła.
  • Skręć w prawo biodra i kolana rolkę na lewym boku, trzymając je razem.
  • Spróbuj nie odciąć oba ramiona nad ziemią.
  • Sprawował tę funkcję przez 10 sekund, odpocząć i powtórzyć po lewej stronie. Wykonaj 5 powtórzeń na każdej stronie.

ćwiczenia rozciągające biodra czy ból pleców poniżejtam wielu ludzi, którzy często podnoszenia ciężkich przedmiotów lub są na nogach przez cały dzień. To ćwiczenie jest idealnym miejscem na rozciąganie dolnej części pleców i bioder.

  • Stojak na kolanach na podłodze. Ustaw prawą nogę do przodu.
  • ciało i podnieś lewe kolano. Sock lewej stopy powinny pozostać na podłodze.
  • W celu utrzymania równowagi i lepszą rozciągliwość, trzymać obie ręce na prawym kolanie.
  • Sprawował tę funkcję przez 30 sekund. Nie zapominaj, że w trakcie tego ćwiczenia plecy powinny pozostać płaska.
  • Następnie zmień nogi (teraz umieścić swoją lewą nogą z przodu). Zewnętrzny koty

Ta postawa tzw ponieważ przypomina kota rozciągania. Koty często rozciągają się po śnie lub po siedząc przez długi czas.

To ćwiczenie jest często używany w klasie pilates. Odnosi się on również do regeneracyjnego wychowania fizycznego, ponieważ pomaga poprawy elastyczności kręgosłupa i rozciąga mięśnie pleców.

  • Stojak z obu kolanach na podłodze. Umieść dłonie przed sobą i trzymać palce z tyłu.
  • Trzymaj plecy prosto przez kilka sekund. Następnie zegnij pleców łuk i trzymać w tej pozycji przez kilka sekund.
  • Następnie zegnij w odwrotnym kierunku, rozciągając brzuch.
  • Powtórz kilka razy.

Nie zapomnij kontrolować oddech. To ćwiczenie powinno odbywać się powoli. Pełna sięga

To ćwiczenie można wykonać w dowolnym stole w pracy lub w domu.

  • Stań prosto, trzymając nogi razem, a następnie pochylić się do przodu jak najwięcej, tak aby plecy były równoległe do podłogi.
  • Wyciągnij ramiona przed sobą, jak uda Ci się to zrobić zachowując proste plecy. Można użyć tabeli lub krzesło do wsparcia.
  • Bezpośredni ramiona do przodu na rozciąganie wszystkich mięśni pleców.
  • Sprawował tę funkcję, jak możesz. Następnie powoli pidiymaytesya że nie kojarzącego umysł.
  • Jeśli okaże się to trudne do wykonania tego zadania, utrzymując stopę równomiernie, można umieścić je od siebie na szerokość barków.

Te ćwiczenia są bardzo ciekawe i skuteczne. Jest to jeden z niewielu sposobów na złagodzenie bólu pleców.

Ważne jest, aby dbać o swoje postawy i wstać i chodzić na kilka minut co godzinę. Również upewnić się, że są w odpowiedniej odległości od ekranu i klawiatury komputera podczas pracy.


Jak zapobiegać bólowi kręgosłupa

Jak zapobiegać bólowi kręgosłupa

W pewnym momencie życia każdej osoby napotyka się ból pleców. Jest to tak powszechny problem, że zajmuje drugie, po urazie, miejsce na liście powodów zwolnienia lekarskiego. Według lekarzy, od 80 do 90% osób prędzej czy później odczuje ból pleców. Powody mogą być różne, jednak okazuje się, że w większości przypadków czynnikiem są warunki miejsca pracy.

(Przydatne nawyki)

Miej złe włosy codziennie

Miej złe włosy codziennie

Piękne i zdrowe włosy - dar natury, który otrzymujemy od urodzenia. Dla wielu pokoleń kobiet stała się niezbywalnym atrybutem eleganckiego kobiecego piękna, uroku i osobowości. Musisz jednak pamiętać, że wszystkie włosy powinny być noszone i martwić się o to przez całe życie. Tylko opieka i właściwa opieka - to klucz do zdrowych włosów!

(Przydatne nawyki)