7 ćWiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha


7 ćWiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha

Weight Loss brzuch jest jednym z najtrudniejszych części ciała przynieść tonu i wzmocnienia, ponieważ wymaga ciągłego wysiłku, aby utrzymać elastyczność i zapobiec ugięcia w środku.

brak ćwiczeń i dieta bogata w kalorie są główną przyczyną powolnego żołądku i tłuszczu w jamie brzusznej, ponieważ, niestety, jest tą częścią ciała, gdzie najwyraźniej widoczne konsekwencje siedzącego trybu życia i złych wyborów żywieniowych.

Uzyskanie płaskiego brzucha może być nieco trudne, ale jest całkiem możliwe. Możesz zrobić dużo, aby osiągnąć swój cel, poprawić ogólny kształt i wzmocnić mięśnie brzucha.

Jeśli należysz do osób, które nie mają czasu, aby iść na siłownię, dlaczego nie spróbować tych siedmiu ćwiczeń, aby wzmocnić żołądek bez wychodzenia z domu? Planck

podniósł podnóżki Take klasyczną pozycję, wspierając ciężar na przedramionach i nogach, upewniając się, że łokcie są po prostu poniżej ramion. Ciało powinno tworzyć linię prostą od szyi do pięty.

Podnieś jedną stopę w tej pozycji. Trzymaj urządzenie w powietrzu przez kilka sekund, zanim powrócisz do pierwotnej pozycji. Powtórz ten ruch inną nogą.

Upewnij się, że ściskasz mięśnie brzucha, aby je prawidłowo załadować.

Planck podniósł nogi jak w poprzednim ćwiczeniu, utrzymać się w pozycji pasków, używając przedramiona, łokcie lekko poniżej ramieniu, ale tym razemput stóp na niskim stanowisku lub piłki.

Całe ciało powinno być proste od szyi do kostki, a głowa powinna być lekko pochylona.

dokręcić żołądek i przytrzymać przez 10 sekund. Zrelaksuj się na 10 sekund i powtórz jeszcze 10 razy.

Pasek boczny

Leżąc po lewej stronie podłogi, zajmij pozycję, aby ciężar poruszał się tylko na lewym przedramieniu i wewnętrznej stronie lewej nogi. Łokieć powinien znajdować się tuż pod ramieniem, a ramię - prostopadle do powierzchni.

Pociągnij za brzuch i spróbuj utrzymać tę pozycję przez 30-40 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę.

płyta boczna z zgięte kolano

start w takiej samej pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu, unieś lewą nogę i zginać kolano tak, że lewa noga pod prawym kolanie.

Masa ciała powinna się całkowicie znajdować na lewym przedramieniu i prawej stronie nogi.

Przytrzymaj pozycję przez 30-40 sekund, a następnie powtórz z przeciwnej strony.

Wysokość stóp

Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wokół swoich boków, lekko ugnij kolana i połóż stopy na podłodze.

Przytrzymaj tę pozycję, powoli podnoś nogi, gdy palce nie są skierowane w stronę sufitu, a uda są częściowo uniesione.

Powoli obróć nogi do ziemi, aż osiągnie pozycję wyjściową, i powtórz ten ruch 15-25 razy. Zawsze utrzymuj napięcie w żołądku.

chodzenie z hantlami Take ciężary w każdej ręce, podnieść ręce nad głową i chodzić po pokoju powoli, napinając mięśnie brzucha.

Wykonaj 15-20 kroków, odpocznij i powtórz.

Most

To ćwiczenie jest świetne dla tonu mięśni brzucha i walki z wiotczeniem po utracie wagi.

Połóż się na plecach na podłodze, postaw stopy na szerokość bioder, wyciągnij ręce po bokach z rękami na podłogę.

Naciskaj mięśnie brzucha, aby podnieść pierwsze biodro, następnie brzuch i środkową część grzbietu.

Przytrzymaj ramiona na podłodzei spróbuj utrzymać tę pozycję przez 10-15 sekund przed spoczynkiem. Wykonaj 4-8 powtórzeń.

Pamiętaj!

Wyniki tych ćwiczeń nie będą natychmiast widoczne! Potrzebujemy dużo cierpliwości i wytrwałości, aby zobaczyć zmiany. Ważne jest, aby uczynić te ćwiczenia częścią codziennego życia lub przynajmniej wykonywać je trzy razy w tygodniu.


8 Prostych sposobów na szybkie spalenie 100 kalorii

8 Prostych sposobów na szybkie spalenie 100 kalorii

Niestety, nie wszystkie kalorie odchudzające i spalające są łatwe . Jednak wybraliśmy 8 interesujących sposobów, aby pomóc spalić kalorie w ciągu kilku minut. Czy uważasz, że nie można pozbyć się zbędnych kalorii bez wyczerpującego treningu? Następnie przeczytaj nasze wskazówki, ponieważ wybraliśmy dla Ciebie proste i niedrogie sposoby, aby zawsze być w formie.

(Odchudzanie)

Najlepsze rośliny, które pomogą Ci schudnąć

Najlepsze rośliny, które pomogą Ci schudnąć

Chęć zrzucenia kilogramów i dostosowania się do kształtów - realia dzisiejsze. Niestety, wyczerpująca aktywność fizyczna i przestrzeganie ścisłych diet w czasie odzwierciedlają chęć pójścia dalej drogą inicjacji i osiągnięcia swoich celów. Aby temu zapobiec, zapraszamy do zapoznania się z naturalnymi środkami - roślinami, które pomogą Ci schudnąć.

(Odchudzanie)