7 ćWiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha


7 ćWiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha

Weight Loss brzuch jest jednym z najtrudniejszych części ciała przynieść tonu i wzmocnienia, ponieważ wymaga ciągłego wysiłku, aby utrzymać elastyczność i zapobiec ugięcia w środku.

brak ćwiczeń i dieta bogata w kalorie są główną przyczyną powolnego żołądku i tłuszczu w jamie brzusznej, ponieważ, niestety, jest tą częścią ciała, gdzie najwyraźniej widoczne konsekwencje siedzącego trybu życia i złych wyborów żywieniowych.

Uzyskanie płaskiego brzucha może być nieco trudne, ale jest całkiem możliwe. Możesz zrobić dużo, aby osiągnąć swój cel, poprawić ogólny kształt i wzmocnić mięśnie brzucha.

Jeśli należysz do osób, które nie mają czasu, aby iść na siłownię, dlaczego nie spróbować tych siedmiu ćwiczeń, aby wzmocnić żołądek bez wychodzenia z domu? Planck

podniósł podnóżki Take klasyczną pozycję, wspierając ciężar na przedramionach i nogach, upewniając się, że łokcie są po prostu poniżej ramion. Ciało powinno tworzyć linię prostą od szyi do pięty.

Podnieś jedną stopę w tej pozycji. Trzymaj urządzenie w powietrzu przez kilka sekund, zanim powrócisz do pierwotnej pozycji. Powtórz ten ruch inną nogą.

Upewnij się, że ściskasz mięśnie brzucha, aby je prawidłowo załadować.

Planck podniósł nogi jak w poprzednim ćwiczeniu, utrzymać się w pozycji pasków, używając przedramiona, łokcie lekko poniżej ramieniu, ale tym razemput stóp na niskim stanowisku lub piłki.

Całe ciało powinno być proste od szyi do kostki, a głowa powinna być lekko pochylona.

dokręcić żołądek i przytrzymać przez 10 sekund. Zrelaksuj się na 10 sekund i powtórz jeszcze 10 razy.

Pasek boczny

Leżąc po lewej stronie podłogi, zajmij pozycję, aby ciężar poruszał się tylko na lewym przedramieniu i wewnętrznej stronie lewej nogi. Łokieć powinien znajdować się tuż pod ramieniem, a ramię - prostopadle do powierzchni.

Pociągnij za brzuch i spróbuj utrzymać tę pozycję przez 30-40 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę.

płyta boczna z zgięte kolano

start w takiej samej pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu, unieś lewą nogę i zginać kolano tak, że lewa noga pod prawym kolanie.

Masa ciała powinna się całkowicie znajdować na lewym przedramieniu i prawej stronie nogi.

Przytrzymaj pozycję przez 30-40 sekund, a następnie powtórz z przeciwnej strony.

Wysokość stóp

Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wokół swoich boków, lekko ugnij kolana i połóż stopy na podłodze.

Przytrzymaj tę pozycję, powoli podnoś nogi, gdy palce nie są skierowane w stronę sufitu, a uda są częściowo uniesione.

Powoli obróć nogi do ziemi, aż osiągnie pozycję wyjściową, i powtórz ten ruch 15-25 razy. Zawsze utrzymuj napięcie w żołądku.

chodzenie z hantlami Take ciężary w każdej ręce, podnieść ręce nad głową i chodzić po pokoju powoli, napinając mięśnie brzucha.

Wykonaj 15-20 kroków, odpocznij i powtórz.

Most

To ćwiczenie jest świetne dla tonu mięśni brzucha i walki z wiotczeniem po utracie wagi.

Połóż się na plecach na podłodze, postaw stopy na szerokość bioder, wyciągnij ręce po bokach z rękami na podłogę.

Naciskaj mięśnie brzucha, aby podnieść pierwsze biodro, następnie brzuch i środkową część grzbietu.

Przytrzymaj ramiona na podłodzei spróbuj utrzymać tę pozycję przez 10-15 sekund przed spoczynkiem. Wykonaj 4-8 powtórzeń.

Pamiętaj!

Wyniki tych ćwiczeń nie będą natychmiast widoczne! Potrzebujemy dużo cierpliwości i wytrwałości, aby zobaczyć zmiany. Ważne jest, aby uczynić te ćwiczenia częścią codziennego życia lub przynajmniej wykonywać je trzy razy w tygodniu.


10-Minutowe regularne ćwiczenia, aby mieć silne pośladki

10-Minutowe regularne ćwiczenia, aby mieć silne pośladki

Wiele kobiet i mężczyzn chciałoby mieć mocniejsze pośladki. Problem polega na tym, że nie każdy wie, jakie ćwiczenia można wykonać w tym celu. W dzisiejszym artykule odkryć miejsca i itp ma być szereg różnych opcji dla 10-minutowego ćwiczenia , i jak pomóc ut wzmocnić pośladki i rozpocząć przygotowania do plaży latem sezonu.

(Odchudzanie)

Jak schudnąć poprzez utratę wagi

Jak schudnąć poprzez utratę wagi

Selera Nie jest tajemnicą, że warzywa przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia, dlatego ważne jest, aby nie zapomnieć, aby dodać je do swojej diety. Ponadto, wszyscy wiemy, że zdrowe wsparcie wagi może znacznie poprawić jakość życia. To dlatego musisz wiedzieć, że z wszystkich warzyw, które jemy, jest kilka bardzo dobrych asystentów w walce o zdrową wagę, na przykład seler.

(Odchudzanie)