8 ćWiczeń domowych w celu trenowania mięśni


8 ćWiczeń domowych w celu trenowania mięśni

Czy chcesz ćwiczyć mięśnie, ale czy nie masz czasu, aby iść na siłownię? Hale sportowe są otwarte we wszystkich większych miastach, a nawet w małych osiedlach. Jednak wiele osób wciąż nie może regularnie chodzić na siłownię.

Godziny pracy stają się coraz bardziej elastyczne. Zazwyczaj oznacza to, że wiesz, kiedy rozpocząć pracę, ale nie wiesz, kiedy skończysz. Czasami nawet nie wiesz, kiedy zaczynasz.

W rezultacie wzrasta liczba osób, które decydują się ćwiczyć w domu. Oprócz tego, że jest tańszy, pozwala trenować bez stresu i nacisku.

Potrzebujesz tylko chęci i skutecznego programu, który pomoże ci zachować równowagę.

Najbardziej skomplikowaną częścią jest rozwój domowego treningu mającego na celu trening mięśni. Ustalenie najlepszych ćwiczeń może być trudne.

Wiedząc o tym, chcemy zaoferować ci dobrą podstawę do osiągnięcia twoich celów. Poza tym nie musisz używać hantli ani elastycznych pasków! Z krzesłem, stołkiem lub łóżkiem masz wystarczająco dużo, aby wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe. Nie wspominając o tym, że możesz to zrobić za pół godziny!

Znaczne ulepszenia pojawią się w ciągu 1,5 miesiąca. Jednak wspaniale jest ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu i wykonywać 25 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Jak trenować w domu mięśnie1. 5-minutowa rozgrzewka

Nie przegap tej części.

Bardzo ważne jest unikanie kontuzji. Pozwala także mięśniom na maksymalny wysiłek. Jeśli osiągniesz dobre wyniki, uzyskasz lepsze wyniki.

Obejmuje jogging. Jeśli nie możesz tego zrobić w domu, możesz wspinać się po schodach w umiarkowanym tempie.

To jest potężniejsza opcja. Ponadto zacznij od przywrócenia dolnej części ciała do tonu, a jednocześnie wykonuj ćwiczenia kardio. 2. Schody na nogi i pośladki Jeśli nie masz takiego symulatora, możesz skorzystać z niskiej ławki lub schodów.

Wykonaj krok podnóżka. Następnie wspiąć się na kolejną nogę. Wróć w tej samej kolejności.

Staraj się trzymać plecy tak prosto, jak to możliwe, nie powodując napięć.

  • Kiedy wspinasz się na platformę, zatrzymaj się na pełnych obrotach, aby trening był mocniejszy.
  • 3. Kichanie i pośladki
  • Do tego ćwiczenia potrzebne jest krzesło lub łóżko i poduszka.

Połóż się na plecach. Następnie umieść kostkę na krześle i podeprzyj kark poduszką.

  • Połóż ręce na klatce piersiowej. Podnieś pośladki jak najwyżej.
  • 4. Trening z pełnym udzie i butem
  • To ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniej. Przytrzymaj przeciwną pozycję, trzymając ręce na fotelu.

Weź jedną nogę do tyłu. Następnie weź kolejną nogę.

Wykonaj 25 powtórzeń.

  • Musisz słuchać swojego ciała.
  • Nie zmuszaj się do napięcia.
  • 5. Jak ćwiczyć mięśnie łydek w domu Teraz znajdź krzesło, które może Cię wesprzeć. Połóż na nim ręce. Stań na palcach jednej nogi. Kiedy to zrobisz,

zakręć kolejną nogę pod kątem.

Po wykonaniu tego 25 razy, zrób to samo z innej nogi.

  • 6. Ćwiczenia na biodrach To jedno z najłatwiejszych i najciekawszych ćwiczeń.
  • Połóż nogi i przenieś wagę na jedną nogę, a następnie na drugą.

Zalecamy robienie tego dla muzyki. Następnie ćwiczenie zamienia się w taniec. Spróbuj i przekonaj się sam!

7. Naciskaj mięśnie

  • W tym ćwiczeniu użyjemy krzesła do wsparcia.
  • Połóż się na podłodze i oprzyj stopy na krześle, aby podtrzymać. Upewnij się, że klęczą.

Podnieś skrzynkę. Jednak uważaj na plecy. Pamiętaj, że

należy naciskać, a nie szyję, w przeciwnym razie może doznać obrażeń.

  • 8. Jak trenować mięśnie prasy
  • Połóż się na plecach, wyciągnij ręce. Ugnij kolana, próbując dokręcić je jak najbliżej klatki piersiowej. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Gdy się do tego przyzwyczaisz, będziesz mógł trenować swoje warkocze. W tym celu skrzyżuj nogi.

  • Jak powiedzieliśmy na początku, będziesz potrzebował tylko pół godziny na ukończenie tych 8 ćwiczeń, aby ćwiczyć mięśnie w domu.
  • Nie przejmuj się i zacznij robić te ćwiczenia już dziś. Wyobraź sobie ciało, które chcesz mieć.
  • Zastanów się, kim chcesz być.

Wykonując te ćwiczenia, podświadomie otrzymujesz pozytywne impulsy. To będzie twoja motywacja.

Spróbuj i powiedz, co Ci się udało!


7 Skutecznych wskazówek, aby zmniejszyć ilość odchudzania biodra

7 Skutecznych wskazówek, aby zmniejszyć ilość odchudzania biodra

Zmniejszyć ilość biodra bardzo ciężko, i chociaż istnieje wiele metod, aby osiągnąć ten cel, większość z nich wymaga czasu. Wykazano, że jedzenie i aktywność fizyczna odgrywają ważną rolę w osiąganiu dobrych wyników. Ponieważ obszar ten problem, ważne jest, aby stosowały swoje wysiłki i realizować inne ważne kroki, aby twoje nogi wyglądają wspaniale.

(Odchudzanie)

Chcesz się pozbyć dodatkowych kilogramów? Unikaj tych 6 napojów

Chcesz się pozbyć dodatkowych kilogramów? Unikaj tych 6 napojów

Jedzenie można nazwać jednym z najważniejszych czynników dla tych, którzy próbują pozbyć się zbędnych kilogramów lub chcą utrzymać zdrową i stabilną wagę. Kontrolowana dieta niskosłodzona to najlepszy sposób na wyrzucenie kilku dodatkowych kilogramów, które zagrażają zdrowiu i poprawiają formy. Musisz zdawać sobie sprawę, że musi ograniczać spożycie niektórych napojów, co może prowadzić do problemów metabolicznych i komplikować proces odchudzania.

(Odchudzanie)