Najlepsze produkty dla dobrego snu

naturalnych środków Jeśli masz problemy ze snem, może to oznaczać, że jesz zbyt ciężki posiłek na obiad lub jako dieta nie jest bardzo zdrowe.

W dzisiejszym artykule opowiemy o jako najlepszym produkcie na spokojny sen. Unikaj bezsenności Naturalnie!

Krok pierwszy: Sprawdź, czy masz spać źle

Jeśli zwykle mają dobry sen jest prawdopodobnie powodem do niepokoju, ale jeśli zdarza się codziennie, albo jeszcze gorzej, może cierpieć na bezsenność.

Stan ten charakteryzuje się niezdolnością do zasnąć w nocy lub niezdolności do snu długo po poszedł do łóżka, aż wreszcie pan provalyuyetesya spać (czasem tuż przed wschodem lub dzwonkiem alarmowym).

W większości przypadków bezsenność powoduje stres, nerwy i lęki, a także problemy osobiste i dietę mogą powodować to zaburzenie. Może również powodować bezdech senny, problemy sercowo-naczyniowe lub depresję.

Jakie jedzenie może dobrze spać w nocy?

Jeśli nie można uzyskać dobry sen i podejrzewam, może to być spowodowane żywności przed pójściem spać wieczorem, spróbuj zjeść jedną lub więcej z tych produktów spożywczych, które są bogate

białka one w szybko przynieś uczucie sytości. Nie musisz obezwładniać naczynia i zjeść kolację. Wśród najlepszych wyborów: świeże owoce

• jajka ser gorąca czekolada

Turcja Turcja jest bogata w tryptofan - substancję, która pomaga natychmiast poczuć karmione ipromuje głęboki sen i odpoczynek. Staraj się jeść indyka z warzywami na obiad kilka razy w tygodniu, a zauważysz różnicę.

Woda

Nie zapomnij o nawilżaniu organizmu przez cały dzień, szczególnie w nocy. Przed pójściem do łóżka wypij szklankę ciepłej wody. Jeśli ulica jest zimna, możesz ją zastąpić herbatą ziołową (ale unikaj kawy, napojów gazowanych i pakowanych soków).

Banan Banany zawierają dwa bardzo ważne składniki odżywcze, które działają jako naturalny środek uspokajający, melatoniny i tryptofanu już wspomniano. Banany zawierają również magnez, aby zmniejszyć stres fizyczny. Zużycie bananów na deser sygnalizuje mózgowi, że konieczne jest poinformowanie ciała, że ​​nadszedł czas na sen.

Miód

szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu - tryb uśpienia słodkie. Zmniejsza poziom hormonu oreksyny, którego zadaniem jest aktywacja stanu czuwania. Gdy jego działanie zostanie stłumione, zasypia niemal natychmiast.

Płatki owsiane

Płatki owsiane są bogate w błonnik. W stanie gorącym uspokaja żołądek. Będziesz spać spokojnie, jeśli masz owsiankę na obiad. Możesz również zjeść miskę owsa z ciepłym mlekiem na godzinę przed snem. Jak tylko zamkniesz oczy, zasypisz!

Rumianek

Co wieczór przed pójściem do łóżka pij filiżankę herbaty z rumianku.

• Składniki 1 łyżka suszonych kwiatów rumianku (15 g)
• wody 1 pojemnik (250 g)

Przygotowanie wody Doprowadzić do wrzenia i dodawać wysuszonych kwiatów. Gotuj na małym ogniu przez dwie minuty i wyjmij z ognia. Przykryć i pozostawić do zaparzenia, następnie przecedzić łyżeczkę płynnego miodu i pidsolodit. Ten napój relaksuje umysł i ciało, mówiąc mięśniom, że czas się zrelaksować.

Chleb z pełnego ziarna

Czy wiesz, że kromka chleba może spowodować wydzielanie insuliny przez twoje ciało? Przechodzi przez krew i produkuje serotoninę - substancję chemiczną, która eliminuje depresję i zmniejsza lęk. Pomoże ci to spać spokojnie w nocy. Wyobraź sobie, jak przydatne jest połączenie kawałka pieczonego chleba z niewielką ilością miodu!

Co można zjeść na kolacji, aby zapobiec bezsenności?

Oprócz tych produktów, byłoby miło, aby utworzyć menu, które składa się z niezbędnych składników, aby zaspokoić swój apetyt i jednocześnie zmniejszyć niepokój i stres. Będziesz zadowolony z wyników, jak będziesz lepiej spać, organizm jest w stanie odzyskać w ciągu nocy, a system odpornościowy będzie silniejszy. Oto kilka pomysłów na kolacje, które pomogą Ci spać.

Makaron z warzywami

Wypróbuj ten pyszny i zdrowy posiłek. Dla dwóch osób.

• Składniki 300g makaronu tsilnohozernovyh
• 2 ziemniaki 1 marchewka 1 pomidor
• kapusta 1/4 sól i pieprz do smaku 1 cytryny
• sok pomidorowy sos do smaku marchewki Przygotowanie

• obrać i ziemniaki i pokroić w kostkę. Pokrój pomidory i kapustę.
• Podgrzać wodę na patelni, aż się ugotuje i gotować warzywa przez około 15 minut.
• Na osobnej patelni przygotować pastę na około 10 minut, w zależności od odmiany makaronu.
• Wymieszać wszystko razem na patelni i dodać trochę oliwy z oliwek, przyprawy i sos pomidorowy.
• Po 6 minutach dodaj sok z cytryny.
• W razie potrzeby można posypać tartym serem.

Sałatka owocowa z serem

Jest to pożywne i naturalne danie. Jest idealny na deser! Składniki

• 1 4 plastry jabłek wycinka melona arbuza
• 4 1 kiwi 1 pomarańczowy
• 100 g sera 4 łyżki miodu (100 g) Wytwarzanie

• mycia i krojenia owoców.
• Ustaw je losowo na krawędzi talerza deserowego.
• Umieść ser na środku i posyp go miodem.
• Możesz postawić naczynie w lodówce na kilka minut przed podaniem do stołu.

Użyciu i zalety

Mniszka lekarskiego produktów naturalnych Jego nazwa naukowa - Taraxacum officinale Weber. Co za wyrafinowana nazwa dla dzikiej rośliny! Rośnie w większości na półkuli północnej, zwłaszcza w Europie i Amerytsi.Yiyi uprawiany przez dziesięciolecia jako warzywo i spożywane w sałatkach. Do smaku jest dość gorzka (nawet więcej niż rukola lub belgijska cykoria).

(Środki folk)

Opuchnięte nogi? 6 Spróbuj tych środków domu naturalnych środków

Ludzie często spotykają się z problemem obrzęk stóp lub czuć ciężar w kończynach dolnych. Czasem towarzyszy mu mrowienie, drętwienie lub trudności w chodzeniu. Jest to bardzo częsty objaw, który występuje częściej u kobiet. Zajmuje się takimi problemami , jak zatrzymanie płynów, stresu lub słabe krążenie w organizmie.

(Środki folk)