10 Najlepszych produktów od bezsenności


10 Najlepszych produktów od bezsenności

Czy napotkasz problem, gdy po ciężkim dniu nie możesz spać? Czy znasz sytuację, kiedy obudziłeś się w nocy i nie mogłeś już spać rano? Następnie nie zwlekaj i przeczytaj ten artykuł. W nim porozmawiamy o skutecznych produktach od bezsenności, które sprawią, że będziesz spać słodko, jak dziecko.

Przydatne produkty od bezsenności

Jeśli w nocy nie możesz całkowicie usunąć problemów i zasnąć, zdecydowanie powinieneś przejrzeć dietę i wzbogacić ją o produkty z naszej listy. Pomogą one nie tylko przezwyciężyć bezsenność, ale także zrelaksują i spowolnią aktywność mózgu.

Używaj tych produktów od bezsenności na kolację lub tuż przed pójściem spać, aw krótkim czasie będziesz przekonany o ich skuteczności. Mil 1. Mleko

Szklanka ciepłego mleka przed snem pomoże uspokoić nerwy i zrelaksować się. Ten nabiał zawiera dużą ilość niezbędnego aminokwasu tryptofanu, który pomaga zwalczyć nadmierną nerwowość.

Możesz posilić mleko z miodem, aby poprawić smak.

2. Banany

Ten pyszny owoc dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i uzupełnia zapas energii. Co więcej, naukowcy od dawna odkryli jego niesamowitą zdolność radzenia sobie z zaburzeniami snu, w tym bezsennością.

Magiczne właściwości bananów wynikają z dużej zawartości magnezu i potasu. Substancje te pomagają rozluźnić mięśnie i złagodzić stres. Dlatego większość sportowców regularnie używa bananów, ponieważ ten owoc jest niezbędny do zapobiegania i eliminowania skurczów.

Wydaje się, że wiesz, że hormon serotoniny spełnia jakość snu.

Jeśli chcesz zwiększyć poziom serotoniny w ciele, wybierz pyszny i użyteczny banan zamiast deserów kalorycznych. 3. Migdał

Nie tylko migdały, ale także inne odmiany orzechów, zapewniają trwały zmysł sytości i uzupełniają zapasy energii w ciele. Ponadto, migdały charakteryzują się wysokim poziomem magnezu, który

sprzyja rozluźnieniu mięśni. Migdały to nie tylko jeden z najskuteczniejszych produktów bezsenności, ale także świetny naturalny środek do zapobiegania skurczom i łagodzenia bólu. Ponadto zaleca się regularne stosowanie go w celu skorygowania poziomu cukru we krwi.

  • Nie zapominaj, że równowaga poziomów glukozy we krwi wpływa bezpośrednio na aktywność mózgu.
  • Garść migdałów na obiad pomoże ci bezsennie przespać całą noc.
  • Zawsze wybieraj tylko orzechy w ich naturalnej postaci, ponieważ zawierają one użyteczne tłuszcze i stymulują produkcję melatoniny. Nie należy kupować orzechów w skorupach cukru lub innych zastosowaniach, ponieważ nie tylko nie przyniosą one pożądanego efektu, ale również wpłyną negatywnie na kształt.

4. Wiśnia

Te małe czerwone jagody, które są tak często wykorzystywane do przygotowywania pysznych deserów, charakteryzują się wysokim poziomem melatoniny. Właśnie dlatego wiśnie powinny zdecydowanie znaleźć się w diecie, jeśli cierpisz na zaburzenia snu.

Jeśli nie lubisz czystych wiśni, zalecamy ugotować z nich sok i posyp go orzechami. Osolić napój z małą ilością cukru lub miodu.

5. Produkty pełnoziarniste

Naturalne produkty pełnoziarniste nie tylko pomagają zasnąć, ale także poprawiają jakość snu. Jeśli cierpisz na bezsenność przez dłuższy czas, stanowczo zalecamy włączenie tych produktów do swojej diety.

Do jogurtu można dodać ziarna całych ziaren lub płatki pełnoziarniste na lunch

  • . W ten sposób możesz podnieść poziom serotoniny w ciele, a gdy nadejdzie noc, będziesz spać spokojnie aż do rana.6. Herbatka z rumianku

Herbatka z rumianku jest naturalnym lekarstwem uspokajającym, dlatego zdecydowanie powinna być stosowana regularnie w przypadku zaburzeń snu.

Gdy pijesz gorącą lub ciepłą herbatę z rumianku, twoje ciało uspokaja się, a mięśnie się rozluźniają. Ponadto

ten napój doskonale zwalcza takie problemy, jak stres, nadmierna nerwowość i podekscytowanie. Jedna filiżanka herbaty rumianku przed snem pomoże Ci uniknąć problemów i dobrze wypocząć przed następnym dniem.

7. Jajka na twardo

Jednym z głównych powodów, dla których niektórzy ludzie budzą się w nocy, jest silny apetyt i poczucie głodu.

Jeśli nie jadłeś wystarczająco dużo na kolację lub jeśli w ogóle brakowało ci posiłku, żołądek zacznie dawać ci nieprzyjemne dudnienie, które nie pozwoli ci zasnąć.

Jedz na kolacji coś niskokalorycznego, ale jednocześnie soczyste - na przykład gotowane jajko.

  • Jeśli pójdziesz spać z uczuciem głodu, wtedy będziesz spać o wiele lepiej i nie będzie wahać się od dudnienia w żołądku. 8. Jogurt grecki

Podobnie jak mleko, ten przydatny produkt zawiera również tryptofan, substancję, która pomaga mózgowi uzyskać sygnał o potrzebie pójścia spać. Ponadto grecki produkt zawiera dużą ilość niezbędnych dla białek i składników odżywczych.

W przeciwieństwie do innych jogurtów naturalny jogurt grecki charakteryzuje się niższym poziomem laktozy i cukru, co czyni go znacznie bardziej użytecznym niż inne produkty mleczne.

9. Miód

Jeśli zależy ci na własnym zdrowiu i ciele, radzimy oddać cukier i sztuczne słodziki na rzecz naturalnego i korzystnego miodu.

Miód zawiera związki, które tłumią aktywność mózgu i pomagają zasnąć.

Aby uzyskać pozytywny efekt, dodaj odrobinę miodu do herbaty lub mleka, które pijesz przed snem.

  • 11. Popcorn

Czy lubisz wygodnie usiąść na kanapie i rozweselić popcorn, oglądając ulubiony film?

Jeśli nie chcesz cierpieć na bezsenność w nocy, nie zalecamy oglądania trudnodostępnych filmów przed snem. Zamiast tego spójrz na komedię, kreskówkę lub romantyczną taśmę.

  • Odrzuć horror, akcję i science fiction, ponieważ taśmy tego rodzaju aktywują pracę mózgu i napinają mięśnie.
  • Pomimo tego, że popcorn jest produktem o dość wysokiej kaloryczności, można go używać nawet w umiarkowanej ilości.

Popcorn zawiera również tryptofan, a nawet ta pyszna przekąska stymuluje produkcję serotoniny w ciele. Jakie produkty nie powinny być używane podczas zaburzeń snu?

Aby zapobiec bezsenności, lepiej zjeść kolację z produktami, które rozluźniają ciało i poprawiają jakość snu. Jeśli nie chcesz spędzić całej nocy z otwartymi oczami, musisz zrezygnować z produktów, które mogą powodować bezsenność.

Oto niektóre pokarmy, które nie powinny brać kolację i tuż przed snem: 1.

hamburgery fast-food, frytki i pizza negatywny wpływ na zdrowie ludzi w ogóle, aw szczególności na jakość snu.

Jako część tych produktów zawiera

dużą ilość szkodliwych tłuszczów, które spowalniają proces trawienia. Nie spożywaj fast foodów na kolację, jeśli często martwisz się o zgagę.

  • Jeśli wieczorem zmuszony jesteś odwiedzić imprezę lub restaurację typu fast food, spróbuj iść spać nie wcześniej niż trzy godziny po zjedzeniu tego posiłku.
  • 2. czekolady i kawy

w zimnej pogody, wielu ludzi lubi zjeść kawałek ciasta czekoladowe z filiżanką kawy, a latem zjada lody przed snem. Jednak żadna z tych opcji nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na bezsenność.

Kawa i słodycze zawierają składniki, które aktywują aktywność mózgu

. Pobudzają aktywność umysłową i obciążają mięśnie, dlatego lepiej jest używać skutecznych produktów na bezsenność przed pójściem spać zamiast czekolady i napojów kawowych.Jeśli chcesz nie tylko pokonać bezsenność, ale również poprawić swoją sylwetkę, biorąc najlepszą kawę i deser przed obiadem, ponieważ w ten sposób masz czas do spalania kalorii dziennie.

3. Alkoholowe i bezalkoholowe napoje gazowane

Zarówno napoje alkoholowe, jak i bezalkoholowe napoje gazowane pobudzają organizm i stymulują funkcjonowanie układu nerwowego.

Ponadto nadużywanie tych napojów prowadzi do zaburzeń równowagi wodnej organizmu i negatywnie wpływa na pracę mózgu. Nie należy używać energii, napojów słodkich i alkoholu przed snem, jeśli chcesz spać spokojnie przez całą noc.

Ostrożnie! 5 błędów, które powodują bezsenność

Nie sprawdzaj poczty e-mail lub telefonu przed snem, ale lepiej czytaj dobrą książkę lub czasopismo, aby nie stymulować zbytnio aktywności mózgu.


10 Powodów, aby jeść kalafior

10 Powodów, aby jeść kalafior

Pożyteczne zwyczaje i lubisz kalafior? A może jesteś jednym z tych ludzi, którzy nie mogą znieść jej specyficzny smak? Jeśli lubisz kalafior, radzę zwrócić uwagę na kilka faktów dotyczących tego warzywa z rodziny krzyżowych. Po pierwsze, kalafior zawiera witaminy B (B1, B2, B3, B6 i kwas foliowy) i witaminy C, K i E sekundę, kalafior bogatej zawartości minerałów w organizmie człowieka, w tym które można odróżnić od wapnia, magnezu, fosforu, potasu i manganu.

(Przydatne nawyki)

Technika 4-7-8 dla normalnego snu

Technika 4-7-8 dla normalnego snu

Jeśli cierpisz na bezsenność lub senność , jesteśmy pewni, że wypróbowałeś wszystko od herbaty po spacery przed pójściem spać. Pamiętaj jednak, że to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej osoby, dlatego zawsze warto spróbować czegoś nowego, aby dowiedzieć się, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.

(Przydatne nawyki)