8 Sposobów na zapobieganie przybieraniu na wadze w okresie menopauzy


8 Sposobów na zapobieganie przybieraniu na wadze w okresie menopauzy

Niektórzy uważają, że pojawienie się nadwagi w okresiemenopauzy jest momentem życiowym, którego nie można wyleczyć. Uważają, że pewne zmiany będą zachodzić z metabolizmem , który będzie trudny lub nawet niemożliwy do kontrolowania.

Jeśli cykl menstruacyjny jest przerywany stopniowo, oznacza to, że organizm wytwarza mniej estrogenu. Zmiany hormonalne są z kolei odzwierciedlane zarówno w ciele, jak iw nastroju.

Jednak świadomość zmian, które powodują ten proces, pozwala podjąć środki ostrożności. Jednak nie zapomnij skonsultować się z lekarzem w tym samym czasie.

Menopauza to nowy etap w twoim życiu, który możesz przeżyć przynajmniej tak kompletny, zdrowy i szczęśliwy, jak przedtem, jeśli tylko zaopiekujesz się sobą. W tym artykule wyjaśnimy, jak to zrobić.

Przyczyny przybierania na wadze w okresie menopauzy

Według Europejskiego Instytutu Otyłości u nastolatków, w okresie menopauzy kobiety mogą zyskać od 5 do 10 kilogramów.

Czy to nie przeszkadza? - pytasz. Co mogę zrobić, aby nie poprawić się w okresie menopauzy?

Oczywiście istnieją różne metody. Jeśli podejmiesz niezbędne kroki, będziesz w stanie zapobiec przyrostowi masy ciała i ogólnie poprawić jakość swojego życia. Będziemy jednak negocjować zmiany w ciele, aby lepiej je zrozumieć.

Przerwanie układu hormonalnego

W okresie menopauzy organizm przestaje produkować estrogen. Oznacza to, że zauważysz niewielkie zmiany.

  • Metabolizm spowolni, a ilość adipocytów (tłuszczów) wzrośnie.
  • Będziesz potrzebował mniej energii dla ciała, a wszystko, co jest niepotrzebne, to, co jesz, zamieni się w tłuszcz.
  • W wielu przypadkach w okresie menopauzy u kobiet występują zmiany emocjonalne. Może to powodować problemy ze snem, lęki, a nawet depresję. Menopauza może prowadzić do zaburzeń żywieniowych.
  • Niektóre kobiety tracą napięcie mięśniowe.
  • Menopauza stopniowo zmniejsza ilość włókien mięśniowych.
  • Będziesz miał więcej tłuszczu i mniej mięśni, więc stracisz siłę i witalność , które miały kilka lat temu.Problemy emocjonalne

Zwykle u kobiet

, które przechodzą okres menopauzy, pojawiają się pewne negatywne zmiany. Kiedy patrzą w lustro, zauważają, że odzyskały jeden lub dwa rozmiary, chociaż jadły jak zwykle. Każdy zadaje sobie pytanie: jeśli podążam za swoją dietą, to gdzie jest ten nagły tłuszcz wokół mojego brzucha, uda, a nawet twarzy?

Ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się w ciele - i tylko wtedy będziesz w stanie znaleźć najlepsze sposoby na poprawę swojego życia.

Czasami, z powodu problemów emocjonalnych, musisz przyjmować pewne leki, w tym leki przeciwdepresyjne.Na dłuższą metę mogą również powodować nadwagę i fizyczne zmiany.

Należy również wziąć to pod uwagę. Co robić, aby nie przybrać na wadze w okresie menopauzy? 1. Nowa faza wymaga nowych strategii

Możesz pozostać piękna i uważać się za atrakcyjną.

Menopauza to początek nowego etapu w twoim życiu, w którym musisz żyć z pełną świadomością

pewnych zmian w ciele. Aby to zrobić, użyj następujących strategii: Nie wahaj się poprosić o pomoc lekarzy, aby doradzili ci, jak przetrwać te zmiany. Terapia hormonalna może być świetnym sposobem.Czasami wszystko zależy od twojej kobiecej osobliwości i typu ciała.

Mimo wszystko jedno jest oczywiste: teraz twoje ciało potrzebuje mniej

kalorii. Nie oznacza to, że musisz jeść mniej - musisz jeść "lepiej".

2. Staraj się jeść więcej warzyw z tej listy: Szpinak

  • dyni Brokuły Kalafior
  • Bakłażan Czosnek Cebula
  • 3. Jedz dwie porcje owoców na dzień
  • Jak wiadomo, niektóre owoce zawierają dużo cukru, więc nadmierne spożycie może prowadzić do pojawienia się nadwagi.

Członkowie Europejskiego Instytutu Otyłości dla Dorosłych

radzą spożywać dwie porcje owoców dziennie.

Chcesz wiedzieć, które owoce są najlepiej spożyte? Owoce z białą skórką:

gruszki i jabłka.

  • Pomarańcze i truskawki , które są doskonałym źródłem flawonoidów, które pomagają złagodzić objawy, w tym pływy.
  • Granat4. powiedzieć „tak” całe ziarna płatki owsiane na śniadanie

zalecanej do spożycia chleba razowego z grubej żyta lub mąki owsianej.

  • Na obiad ten chleb można łączyć np. Z sałatkami i warzywami. 5. jeść tłuste ryby, dwa razy w tygodniu w takich
  • ryb jak łosoś

zawiera kwasy tłuszczowe ważne omega-3 i białka

, co pozwala poprawić ogólny stan serca i równowagi ciała. 6. Nie zaniedbuj znaczenie białego mięsa i zdrowe tłuszczeDoskonałe produkty te zużywają cztery razy w tygodniu:

kurczaka lub indyka białe ryby, takie jak dorsz i morszczuk, żabnica

  • dodać siemię lniane do sałatek oliwa z oliwek , kruszone orzechy i awokado
  • 7. nie zapomnij pić 1,5-2 litrów wody dziennie
  • ważne jest, aby pamiętać, aby dostarczyć mnóstwo ciała płynów. W tym celu zawsze noś butelkę wody.

Przydaje się również picie szklanki czerwonego wina

  • dziennie. 8. Engage
  • Sports Wear wygodne ubranie i poprosić swojego przyjaciela na spacer, taniec, pływanie, wędrówki lub przejażdżki rowerowej. Bardzo dobrze jest trenować wykonywanie codziennych ćwiczeń aerobowych przez 45 minut.

Staraj się przestrzegać tych wskazówek i być w stanie zapobiec pojawieniu się nadwagi w okresie menopauzy.


Odchudzanie tonik z cytryny i kurkumy

Odchudzanie tonik z cytryny i kurkumy

Ta utrata wagi tonik z cytryny i kurkumy - naturalny lek, który stał się popularny, ponieważ jest bardzo przydatne dla organizmu i wspomaga utratę wagi. Może to nie jest panaceum, które pomogą stracić kilka rozmiarów, ale tych, którzy próbowali to powiedzieć, że ten tonik naprawdę poprawia przemianę materii i pomaga głód sterowania.

(Odchudzanie)

Schudnąć, jeść więcej białka

Schudnąć, jeść więcej białka

Nie wszyscy słyszeliśmy o dietach białkowych, które pomagają szybko schudnąć. Jesteśmy również świadomi, że takie diety mogą prowadzić do dodatkowego stresu na organach i dlatego są szkodliwe dla zdrowia. Ale prawda jest taka, że ​​białko jest podstawowym składnikiem w diecie i jest możliwe, że wiele osób nie używać go w wystarczających ilościach, a zatem wyniki mają również problemy z nadwagą.

(Odchudzanie)