8 Sposobów, aby jeść zdrowe i pyszne śniadanie recepty


8 Sposobów, aby jeść zdrowe i pyszne śniadanie recepty

Wiele dietetycy uważają, że śniadanie - najważniejszy posiłek, ponieważ dostarcza organizmowi wystarczającej energii, aby dobrze rozpocząć dzień. Wiele osób tęskni za śniadaniem, nie wiedząc, że w ten sposób tylko spowalnia metabolizm i zwiększa spożycie kalorii w ciągu dnia.

Ale w rzeczywistości śniadanie dostarcza organizmowi ważnych składników odżywczych, dostarcza mu energii życiowej i pomaga poprawić stan fizyczny i psychiczny. Mając na uwadze znaczenie nie spożywania śniadania, poniżej, podzielimy się z Wami kilkoma sposobami na przygotowanie zdrowych i pysznych śniadań.

ożywczy śniadanie zanim coś zjeść na śniadanie, ważne jest, aby pamiętać, że jeststanowić 25-30% dziennego spożycia kalorii. energia z tego posiłku będą wykorzystywane przez cały dzień, i z tego powodu ważne jest, aby jeść żywności, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych i witamin.

Zrób to szybko

Jeśli nie masz czasu na przyrządzanie dobrego śniadania, zapomnij o herbacie z ciasteczkami. Istnieją inne zdrowe i smaczne opcje śniadaniowe, które nie wymagają dużo czasu. Na przykład: możesz zjeść talerz jogurtu z owocami lub orzechami, ugotować jajka ze szpinakiem lub tostami pełnoziarnistymi z szynką z kurczaka.

Przygotuj śniadanie w domu

Czasami musisz zjeść w kawiarni lub może wydawać się najlepszą opcją. Jednak śniadanie w domu może zaoszczędzić pieniądze i zużywać mniej kalorii. Ponadto, gdy robisz śniadanie w domu, możesz robić to dokładnie tak, jak lubisz i być pewnym, co jesz.

Kiedy jeść śniadanie

Czas konsumpcji jest również bardzo ważny, aby mieć zdrowe i smaczne śniadanie. Pamiętaj, że nie powinieneś długo czekać po przebudzeniu. Najlepiej zjeść śniadanie przez pół godziny lub maksymalnie godzinę po podniesieniu.Pod koniec tego czasu jedyne, co osiągniesz, to zwiększyć poczucie głodu, a co za tym idzie zjeść więcej, niż potrzebujesz. Węglowodany

śniadanie Niedawne badania wykazały, że ludzie, którzy spożywają węglowodany na śniadanie zazwyczaj jedzą mniej kalorii w ciągu dnia, co jest bardzo pomocne w procesie odchudzania. Nie oznacza to jednak, że można zjeść ciasto lub coś o wysokiej zawartości tłuszczu.

Badanie czynienia z węglowodanów, które zawierają płatki, płatki owsiane lub całe ziarna zbóż, chleb lub tosty z całych ziaren, owoców i warzyw, które przynoszą uczucie sytości (pełnia) oraz inne ważne korzyści.

odżywcze Białko Śniadanie, które zawsze zawierają zdrowe śniadanie - jakbiałka, ponieważ wywołuje uczucie sytości (pełnia), a jednocześnie dostarcza niezbędnych aminokwasów. Ponadto zapewnia to, co jest potrzebne do tworzenia lub przywracania struktur w ciele, a także poprawia trawienie. Ten rodzaj białka powinien pochodzić z tłuszczu mleka (jogurt, mleko, ser), z jaj lub chudego mięsa.

śniadaniowe Tłuszcze Chociaż wiele osób pewnie myślisz, że obecność tłuszczu w śniadaniu może tylko zaszkodzić, prawda jest taka, że ​​ciało potrzebuje pewnej ilości „zdrowych” tłuszczy do pracy przy optymalnym poziomie.

Ten rodzaj tłuszczu musi być najlepszej jakości, a zatem nie powinny pochodzić z produktów spożywczych, takich jak ciastka, smażonych lub plików cookie, które są pełne tłuszczów trans. Zamiast tego tłuszcz powinien być używany, na przykład, przy użyciu oliwy z oliwek, orzechów lub nasion.

Kiwi na śniadanie

Wreszcie, kolejny składnik odżywczy, o którym nie należy zapomnieć podczas zdrowego śniadania. To jest włókno. Pomaga poprawić trawienie, jest przydatny dla zdrowia serca i jest ważny dla normalizacji wagi. Ten odżywczy daje uczucie sytości (pełnia) na dłuższy okres czasu i pomaga uniknąć nadmiernego spożycia kalorii.

Wśród produktów bogatych w błonnik, zalecamy następujące: owies

  • surowe buraki marchew szpinak
  • migdały, nasiona słonecznika
  • pistacje jabłka brzoskwinie


3 Kombinacje soków owocowych do odchudzania

3 Kombinacje soków owocowych do odchudzania

Kombinacje soków owocowych to doskonały dodatek do utraty wagi. Zapewne już wiesz o wszystkich wspaniałych naturalnych korzyściach zdrowotnych płynących z koktajlu z jabłek, marchwi i buraków. Jednakże, istnieje wiele bardziej smaczne kombinacje różnych smakach owocowych, które na pewno spodobayutsya.

(Recepty)

Jak zrobić własnych receptur dezodorant

Jak zrobić własnych receptur dezodorant

Nie mieć zły zapach ciała, najważniejsze - do jedzenia i picia wystarczającej ilości wody. Chociaż, nawet jeśli twoje ciało, zwłaszcza pod pachami, bez zapachu, użycie dezodorantu staje się nawykiem i nie można odstąpić od niej bez względu na ich przyjemnym zapachu, który dodaje pewności siebie. Jeśli należysz do tych ludzi, którzy nie mogą żyć bez dezodorantu dziennie, należy przestrzegać następujących zaleceń dotyczących sposobu, aby utworzyć własną dezodorantu.

(Recepty)