9 Skutecznych ćwiczeń wzmacniających nogi i pośladki


9 Skutecznych ćwiczeń wzmacniających nogi i pośladki

Czy chcesz wzmocnić nogi i pośladki?

Zwróć uwagę na te ćwiczenia!

1. Zaginanie w celu wzmocnienia nóg i pośladków

  • Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto, nogi na szerokość ramion.
  • Obróć, idąc za plecami. Zatrzymaj się, gdy twój tors będzie równoległy do ​​podłogi.
  • Trzymaj nogi lekko zgięte.
  • z powrotem do pierwotnego położenia. Wykonaj 4 podejścia z 10 powtórzeniami.

Aby uczynić to ćwiczenie jeszcze bardziej efektywnym, trzymaj plecy prosto i podnieś pośladki.

2. Przysiady

  • Umieść nogi na szerokość ramion.
  • Podczas wdechu zacznij przysiadywać. Aby to zrobić opuść pośladki tak, jakbyś usiadł na krześle.
  • Podczas wydechu powróć do pierwotnej pozycji.
  • Zalecane do 4 lub 5 podejść od 10 do 12 powtórzeń. Staraj się wycisnąć tak nisko, jak to tylko możliwe, aby Twoje mięśnie działały jeszcze bardziej.
  • Trzymaj plecy prosto i
  • staraj się, aby kolana nie dotykały palców. 3. Kucanie ze skokiem

Aby wykonać te przysiady, musisz położyć nogi na szerokość ramion i trzymać plecy prosto.

  • Przysiadaj, gdy będziesz wdychać, i obniżaj pośladki, aż będą równoległe do podłogi.
  • Podczas wydechu skocz mocno z pędem.
  • Zrób to samo z każdym powtórzeniem i wykonaj 4 powtórzenia z 12 powtórzeń. Ważne jest, aby powrócić na ziemię w tym samym czasie obiema nogami.
  • 4. Bułgarskie przysiady
  • Do tego typu przysiadu potrzebujesz krzesła.

Stań prosto, opierając się o krzesło.

  • Opuść jedną stopę do tyłu i opuść, aż biodro będzie równoległe do podłogi.
  • Przenieś całą wagę na piętę przedniej nogi i zgnij ją do 90 stopni, trzymając drugą nogę zrelaksowaną.
  • Następnie powróć do pierwotnej pozycji i wykonaj 4 lub 5 podejść za pomocą 10 lub 12 powtórzeń na nogę.
  • Ważne jest, aby kolano nie sięgało poza czubki palców.
  • 5. Stojące przysiady
  • Połóż nogi na szerokość ramion.

Następnie zgiąć końce nogi pod kątem 45 stopni. Nie zapominaj, że plecy powinny być proste.

  • Usiądź powoli i wróć do pozycji wyjściowej.
  • W tym ćwiczeniu będziesz
  • pracował na wewnętrznych mięśniach bioder,
  • oraz na pośladkach. Aby było skuteczne, ukończ 4 lub 5 podejść, wykonując od 10 do 12 powtórzeń. Pamiętaj, że kolana nie powinny sięgać dalej niż czubki palców, a plecy pozostają proste.
  • 6. Upada
  • Aby wykonać odpowiednie trafienia, musisz wstać prosto.

Połóż nogi nieco węższe niż szerokość ramion.

Zrób duży krok z jednej strony i opuść się, jak gdybyś usiadł, aż biodra nie są równoległe do podłogi. Otwórz ramiona i opuść ręce.

  • Następnie musisz zgiąć przednią stopę pod kątem 90 stopni i pozwolić swojemu ciału na zaatakowanie tego obszaru.
  • Wstań, oprzyj się o piętę, a następnie zmień nogi
  • (tylna noga staje się teraz z przodu i na odwrót).
  • Wykonaj 4 lub 5 podejść po 20 powtórzeń. 7. Podnoszenie nogi tylnej
  • Aby wykonać to ćwiczenie, stań na rękach i kolanach na podłodze.

Następnie zgnij jedną nogę i unieś ją tak wysoko, jak się da, zanim wrócisz do pierwotnej pozycji.

  • Wykonaj 4 lub 5 podejść od 30 do 40 powtórzeń.
  • 8. Mostek z pośladkami
  • Złam most za pośladki, leżąc na podłodze wierzchem do góry.

Zegnij nogi i otwórz je na szerokość ramion.

Podnieś tę pozycję, a następnie opuść biodra. Wykonaj to ćwiczenie w 4 lub 5 podejściach od 25 do 30 powtórzeń.

  • Aby uczynić go bardziej skutecznym, unosząc biodra,
  • utrzymać pozycję przez kilka sekund, załączając najwyższe oczekiwania
  • pośladki. 9. Przeskakiwanie z pozycji "paska" Ćwiczenie rozpoczyna się od pozycji - stań prosto, a ręce po bokach.

W pełni usiądź, przyjmując masę ciała na czubkach nóg.

  • Podejdź rękoma do przodu i przejdź do pozycji "bar",
  • następnie wróć do pierwotnej pozycji, przeskakując.
  • Wykonaj 3 lub 4 podejścia, im więcej powtórzeń możesz zrobić, tym lepiej. Nie odkładaj na później, spróbuj teraz. Ćwiczenia te pomogą Ci wzmocnić nogi i pośladki i świetnie wyglądają w lecie!
  • 6 Wskazówki mieć elastyczne okrągłe pośladki

To głównie zależy od genetyki, ale można zrobić najwięcej wysiłku, aby uzyskać bardziej jędrne pośladki.


Plamy pigmentowe na szyi 5 zabiegów, aby pozbyć się z nich piękna

Plamy pigmentowe na szyi 5 zabiegów, aby pozbyć się z nich piękna

Pigmentowe plamy na szyi jest jednym z najczęstszych problemów kosmetycznych, które rozwijają się wraz z wiekiem. Występują, gdy melanocyty, komórki odpowiedzialne za pigmentację skóry, ulegają zaburzeniu równowagi i rozwijają się w nadmiarze. Mimo, że zabarwione plamy na szyi nie są uważane za poważne problemy zdrowotne, ich pojawienie się może być spowodowane stanem znanym jako akanthoza Nigru.

(Piękno)

Leczenie i zapobieganie wrastaniu włosów

Leczenie i zapobieganie wrastaniu włosów

Zarośnięte włosy są bardzo bolesne i nieatrakcyjne. Zwykle pojawia się po goleniu lub wosku. Występuje jako małe stożki, które następnie ulegają zakażeniu, a jego przyczyną jest niewłaściwe usuwanie włosów. Może to stać się poważnym problemem, dlatego oprócz tego, aby dowiedzieć się, jak go traktować, musimy także wiedzieć, jak tego uniknąć.

(Piękno)