9 Wskazówki do zdrowego odchudzania się rzeczywistością


9 Wskazówki do zdrowego odchudzania się rzeczywistością

Weight Loss Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, tylko spróbować zdrowego odchudzania. Nie musisz głodować ani udowadniać, że jesteś rozczarowany lub rozczarowany.

W tym artykule opiszemy 9 prostych wskazówek, które sprawią, że zdrowa utrata wagi stanie się rzeczywistością. Zobaczysz, że wszystko nie jest tak trudne i bolesne, jak się wydaje.

Będziesz mógł czuć się dobrze w swoim ciele zarówno z zewnątrz, jak i wewnątrz.

Zdrowe odchudzanie bez cudownych diet

Zdrowe odchudzanie bez postu i bez niewiarygodnych ofiar ma jedną tajemnicę. Polega na tym, że musisz nauczyć się prawidłowo jeść. Musisz zmienić sposób, w jaki działa ciało. Pozwala to

poprawić trawienie i spalić więcej kalorii. Wspaniałe diety oferują niesamowite zmiany zewnętrzne w krótkim czasie. Mogą jednak być szkodliwe dla zdrowia. Takie odżywianie

wpływa na wątrobę, nerki i powoduje rozwój chorób przewlekłych. Ponadto po zakończeniu diety

zwykle występuje efekt bumerangu.Oznacza to, że ciało ponownie przybiera na wadze. Możesz zacząć ważyć jeszcze więcej niż wcześniej. W naszym artykule podzielimy się

9 poradami, które sprawią, że zdrowa utrata wagi stanie się rzeczywistością. Dzięki nim, tylko powoli i nieodwracalnie tracą nadwagę ale

poczuje pełen energii, wytrzymałość i stają się zdrowe. Improve 1. Poprawa metabolizmu Oprócz wielu innych funkcji, metabolizm reguluje ilość energii, którą człowiek zużywa.

Jeśli przyspiesza, ciało spala więcej kalorii

. W rezultacie łatwiej schudnąć. Aby uzyskać dobry metabolizm, należy wykonaććwiczenia o średniej intensywności

. Należy również pić dużo wody i jeść owocektóre stymulują metabolizm, a mianowicie: kayennskyy pieprz;cynamon;

  • zielona herbata;
  • awokado;
  • olej kokosowy;
  • grejpfrut;
  • czosnek
  • 2. Jedz pożywne
  • Proszę kliknąć tę uwagę, jeśli masz dobry apetyt i ciągle cierpi z powodu głodu. Zacznij

jeść słodką żywność, a możesz zmniejszyć swoje porcje.

W tym celuwybrać wysokowęglowodanowe

, takie jak: paski owocowe;paszteciki warzywne;

  • fasola;
  • orzechy (niesmażone lub solone);
  • nasiona lnu lub nasiona chia;
  • pełnoziarniste
  • 3. Pij więcej wody
  • Jeśli zaczniesz jeść więcej błonnika, warto również zwiększyć zużycie wody. Z tego powodu nie tylko czujesz się zdrowo, ale także pomagasz organizmowi trawić błonnik.

Bardzo często ludzie myślą, że są głodni. Jednak

kiedy piją szklankę wody, zdają sobie sprawę, że to było tylko pragnienie. Przeczytaj więcej o tym, co dzieje się z ciałem, jeśli pijesz wodę na pusty żołądek?

4. Zadbaj o usunięcie płynu z organizmu Wiele osób cierpi na retencję płynów. Z tego powodu zyskują zarówno zbyteczną wagę, jak i dodatkowe objętości.

Aby pozbyć się płynów, potrzebujesz innego podejścia niż w przypadku tłuszczów. W tym celu

poprawić właściwości moczopędne organizmu

, stosując następujące produkty:

czosnek; cebula; ogórek;

  • ananas;
  • sałatki;
  • gruszki;
  • arbuz;
  • szparagi
  • skrzyp
  • dandelion
  • 5. Wybierz korzystne tłuszcze
  • Diety o niskiej zawartości tłuszczu nie działają. Wręcz przeciwnie - cons musisz spożywać dużo tłuszczu. Jednak powinna być dobrej jakości.
  • W ten sposób można przyspieszyć metabolizm i ugasić apetyt.

Oto lista produktów bogatych w przydatne tłuszcze:

olej kokosowy;oliwa z oliwek;

awokado; orzechy;

nasiona;

  • żółtka jaj;
  • olej Ghi (splątane masło).
  • 6. Zjedz białka o wysokiej jakości
  • Powinieneś również zadbać o jedzenie dużej ilości białka. A wszystko dlatego, że on także przyspiesza metabolizm. W rezultacie tłuszcz łatwiej przekształca się w mięśnie.
  • Co więcej, pomaga slim make w uszczupleniu uda.
  • Białko zawarte jest nie tylko w mięsie. Jego
  • musi być łączony z innymi białkami zwierzęcymi i roślinnymi,

takimi jak:

ryby; jaja; produkty mleczne;rośliny strączkowe;suszone orzechy i nasiona.

7. Jedz mniej węglowodanów Dzisiaj jemy za dużo węglowodanów, które nie przynoszą żadnych korzyści

  • . Należą do nich chleb, desery, pizza i tym podobne. Musisz zmniejszyć spożycie takich węglowodanów i
  • zastąpić je bardziej pożywnymi, takimi jak:
  • brązowy ryż;
  • płatki owsiane;
  • proso;

kino;

mąka gryczana; ziemniaki;słodkie ziemniaki; banany;

  • dynia
  • 8. Dokładnie przeżuwaj żywność
  • Dokładne żucie pokarmu pomaga
  • poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych. To sprawia, że ​​jesz mniej i jesz mniej.
  • Ten dobry nawyk jest niezwykle ważny. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które jedzą zbyt szybko ze względu na brak czasu lub stały stan lęku.
  • Warto również jeść
  • poza miejscem pracy i tam, gdzie nie odczuwasz stresu
  • i nie denerwuj się. Musisz powstrzymać się od tego, co cię rozprasza.
  • 9. Ciesz się jedzeniem

Nigdy nie zapominaj, że jedzenie powinno przynosić satysfakcję.

Dzięki temu czujesz się dobrze i masz dobry nastrój. Kiedy jesteśmy smutni lub brakuje nam inspiracji do życia, stajemy się bardziej podatni na rzeczy, które powinny być podejmowane bez niepotrzebnych doświadczeń.

Taka negatywna reakcja staje się prawdziwą przeszkodą w utracie wagi. Zdrowe odchudzanie nie jest możliwe bez dobrego nastroju i optymistycznego podejścia.

7 najlepszych źródeł węglowodanów do utraty wagi w zdrowy sposób


6 Wskazówek, aby być hudishe twarz

6 Wskazówek, aby być hudishe twarz

Weight Loss Nie każdy chce mieć okrągłą twarz , zwłaszcza po tym zrobić wielkie zadanie i stracił nadwagi na ciele. Ćwiczenia i prawidłowe odżywianie to dwa kluczowe punkty, aby uzyskać gorszą twarz. Istnieją jednak inne wskazówki, które mogą pomóc. Chcesz wiedzieć, jak to zrobić? Czytaj dalej w naszym artykule.

(Odchudzanie)

7 Pokarmy, które zwalczają tłuszczu w jamie brzusznej

7 Pokarmy, które zwalczają tłuszczu w jamie brzusznej

Weight Loss Nie ważne ile masz lat, prawdopodobnie chcesz być szczupła, zwłaszcza jeśli marzy o plaży wspaniałego wypoczynku. Współczesne diety zawierają więcej tłuszczu niż myślisz, są również wyjątkowo gorsze i nie pozwalają ci czuć się dobrze. Nie przynoszą również pożądanych rezultatów. Prawdopodobnie próbowałeś również spożywać produkty odchudzające, które wcale się nie zmieniły.

(Odchudzanie)