żE powolne starzenie


żE powolne starzenie

pożyteczne zwyczaje w popularnych piosenek Queen słyszał pytanie: „Kto chce żyć wiecznie” Prawda jest taka, że ​​gdyby to było możliwe, wiele osób stara się żyć tysiąc lat. Bez przesady, ale z tych wskazówek, to przynajmniej można żyć zdrowiej i czuć się o wiele lepiej.

Kto powiedział, że nie może żyć nawet do 80 lub 90 lat? Wystarczy pilna potrzeba, aby zmienić swoje przyzwyczajenia, a następnie będziesz mieć lepsze życie i mniej problemów zdrowotnych. Brzmi jak sen czy utopia, ale jest możliwe, aby przekształcić go w rzeczywistości. Najnowsze badania

Współczesne badania pokazują, że życie nawet jeśli i są bardziej prawdopodobne, aby żyć dłużej niż innych epok, ludzie wykorzystywane do prowadzenia zdrowego stylu życia. Jak żyć do 85, jeśli cierpią z powodu chorób i dolegliwości?

siedzący tryb życia, szkodliwej żywności, alkoholu i papierosów - jest 4 główne czynniki, które degradują i skrócić nasze życie. Według badań, w połączeniu wszystkie te czynniki mogą trwać do 12 roku życia.

Dobrą wiadomością jest to, że jeśli jesteś przynajmniej trochę zmiany te nawyki, i uświadomić sobie, że masz tylko jedno ciało i trzeba dbać o to, można zmniejszyć tę liczbę, czyli innymi słowy, dodać kilka lat życia.

9 sposobów aby żyć dłużej

Nie przejadania aby żyć do stu lat, zostawić trochę jedzenia na talerzu codziennie lub mniej jeść. Japończycy są najdłuższe na świecie, ponieważ, według ekspertów, jedzą, dopóki czujesz się spełniony: 80%. Aby wiedzieć, kiedy żołądek jest nieznacznie więcej niż ¾ pełny, należy jeść powoli. Zużycie mniej żywności pomaga spowolnić proces starzenia, ponieważ kalorii zwiększa produkcję hormonów tarczycy, który spowalnia metabolizm. Więcej

uprawiać seks dwa lub trzy razy w tygodniu - liczba zalecanych, aby żyć dłużej. Dobry seks sprawia, że ​​można być w złym nastroju, wyzwala pozytywne hormony, które spalają duże ilości kalorii (tak samo jak w godzinie chodzenia), obniża ciśnienie krwi, wzmacnia system odpornościowy, poprawia sen, spożywanie nadmiernej masy ciała i chronić swoje serce.

Wyłącz telewizor i komputer

prowadzenia zbyt dużo czasu przed telewizorem lub komputerem nie jest dobre dla zdrowia. Ludzie, którzy oglądają TV 4 godziny dziennie są o 50% bardziej narażone na śmierć z powodu problemów związanych z siedzącym trybem życia niż ci, którzy tylko spędzić 2 godziny lub mniej do sprawdzenia. Wyłącz telewizor pozwala spać lepiej i ładniej. Nie zaleca oglądanie telewizji przed snem, ale zamiast czytać książkę. Co do komputera, który jest narzędziem dla milionów ludzi nie zawsze jest możliwe, aby uniknąć jego stosowania. Dlatego trzeba robić przerwy, gdy zmienia się wyjść na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, rozprostować nogi, itd

Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce

unikać szkodliwych promieni UV, jak to możliwe, to pomoże uniknąć problemów, takich jak podrażnienie, oparzenia, a nawet raka skóry. Będziesz również wyglądać młodziej, ponieważ zmarszczki, plamy i piegi nie będą się kształtować. Kiedy wychodzisz na ulicy w lecie, zastosować krem ​​do opalania z poziomem ochrony co najmniej 30, nie tylko twarz, ale również na klatce piersiowej, szyi, barków i ramion.

przechowywać aktywne życie społeczne Badania wykazały, że ludzie, którzy są zawsze otoczone przyjaciółmi i rodziną są mniej narażone na problemy z sercem. Samotność powoduje depresję, stres, wysoki poziom cholesterolu, lęk, strach itp. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do osób starszych, które czują się bardzo smutny, kiedy ich dzieci, wnuki lub innych krewnych rzadko je odwiedzić.

Użyj alkohol umiarkowanie odpowiedniej „dawki” dla mężczyzn dwóch porcji dziennie, a dla kobiet - jeden. Z drugiej strony, binge ostatecznie może skończyć się nie tylko alkohol, ale również chorób wątroby lub trzustki i problemów zdrowotnych w ogóle. Lekarze sugerują wypicie szklanki czerwonego wina dziennie, aby zapobiec zawałom serca lub cukrzycy.

Jedz owoce i warzywa

Dzięki zastosowaniu fast foodów rzadko można jeść owoce i warzywa, które są bardzo ważne dla rozwoju i zdrowia. Zanim zjesz słoną przekąskę, zjedz jabłko. Zamiast frytek - pomidorów i sałaty. Owoce i warzywa pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka, otyłość, wysoki poziom cholesterolu, etc. Odtruwają także twoje ciało i poprawiają krążenie krwi.

Ćwiczenia powinny iść na spacer codziennie, lub jeśli „nie mam czasu”, przynajmniej korzystania ze schodów zamiast z windy. Istnieje ogromne połączenie pomiędzy ćwiczeniami i długowiecznością. Sport może zwiększyć żywotność 4 lata, a także bardzo dobre dla serca, płuc, umysłu i nastroju. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie.

Nie pal

To jeden z najgorszych nawyków obecnego społeczeństwa. Kobiety, które rzucają palenie w wieku 35 lat, kontynuują swoje życie przez 6-8 lat. Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. Nikt nie mówi, że będzie to łatwe, ale warto. Zaczniesz zauważać świadczenia po pierwszym dniu, a z tygodniami i miesiącami tylko się zwiększą.


11 ćWiczeń, które pomogą pozbyć się bólu w ramionach

11 ćWiczeń, które pomogą pozbyć się bólu w ramionach

Pożyteczne zwyczaje dużo czasu przed komputerem, spanie na boku lub podnosić ciężary - to powoduje ból w ramionach. Ten ból może nawet rozprzestrzenił się na szyję i plecy. Oprócz stosowania ciepła lub lód, aby zmniejszyć stan zapalny, zalecamy wykonywanie tych ćwiczeń. ramię ćwiczenia rozciągające Codzienne ćwiczenia są ważne dla złagodzenia bólu w ramionach i zwiększyć elastyczność.

(Przydatne nawyki)

Naucz się prawidłowo pić wodę

Naucz się prawidłowo pić wodę

Ciągle słyszymy, że musisz pić dużo czystej wody, aby oczyścić swoje ciało i utrzymać zdrowie, ale czy wiesz, jak to zrobić dobrze? Oczywiście ilość wody pitnej jest bardzo ważna, ale warto również wiedzieć, kiedy po prostu pijemy wodę. W tym artykule wyjaśnimy ci, jak powinno się pić wodę , a co jeszcze wpływa na nasz organizm woda.

(Przydatne nawyki)