Dlaczego czujesz ból pleców


Dlaczego czujesz ból pleców

Health Jednym z najczęstszych problemów współczesnego społeczeństwa -ból pleców, od szyi do pasa. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, w tym słabą postawą, brakiem snu lub nadmierną aktywnością fizyczną. Chcesz uzyskać odpowiedzi na swoje pytanie dotyczące bólu pleców? Przeczytaj więcej o tym artykule.

Co to jest? Dlaczego? Kiedy to się zaczęło? Oto najczęściej zadawane pytania dotyczące bólu pleców.

Każdy może cierpieć na ból pleców. Są jednak pewne czynniki, które zwiększają ryzyko niektórych chorób, takich jak problemy z karkiem, deformacje kręgosłupa itp.

Wiek

Kręgosłup starzeje się wraz z ciałem. Właśnie dlatego, gdy osiągniesz wiek 30 lub 40 lat, zaczynasz odczuwać wiele bólu pleców z powodu osłabienia kości i mięśni przez długi czas.

Brak ćwiczeń

Osoby, które nie wykonują regularnych ćwiczeń fizycznych lub ćwiczeń fizycznych, częściej cierpią z powodu bólu pleców. Pasywny styl życia jest ściśle związany z problemami z plecami.

osób z nadwagą ma nadwagę lub otyłość są również bardziej narażone na ból pleców, ponieważ jest to część ciała jest zmuszony do wspierania całego ciężaru.

Genetyka

Czynniki dziedziczne mogą być przyczyną bólu w dolnej części pleców lub szyi. Zwróć szczególną uwagę na rodzinną historię bólu pleców lub problemów u rodziców, dziadków, ciotek i wujków itp. Zapalenie stawów kręgosłupa i inne choroby często mogą być dziedziczne.

Twoja praca

Codzienne wykonywanie zadań może prowadzić do bólu pleców. Na przykład ludzie, którzy codziennie podnoszą ciężkie przedmioty, pchają lub przenoszą przedmioty, nawet ci, którzy stoją lub siedzą cały dzień, mają większe ryzyko bólu pleców.

Palenie

Istnieje niesamowicie ścisły związek między bólem pleców a paleniem. Dzieje się tak dlatego, że palacze mają problemy z odżywianiem potrzebnym dla dysków lędźwiowych. Ponadto nie pozwala organizmowi na wyzdrowienie z powodu urazów lub złamań. Inne zaburzenia

przepuklina dysku, napięcie mięśni, skolioza, zapalenie stawów, lędźwiowego zwężenie, kamica nerkowa, fibromyalgia, infekcje, endometrioza i dysków urazy - wszystkie bardzo powszechne przyczyny bólu pleców. Jeśli podejrzewasz, że masz jakiekolwiek z tych zaburzeń, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać prawidłową diagnozę i poddać się leczeniu bólu.

Zły sen

Każde z tych zaburzeń lub zaburzeń, w połączeniu ze złym snem, zwiększa ból pleców. Brak snu, zbyt gruba lub cienka poduszka, stary materac lub niewłaściwa pozycja w nocy może powodować wiele bólu pleców.

Jak wzmocnić plecy

Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu pleców jest silny i zdrowy kręgosłup. Sprawdź wskazówki, jak to zrobić:

Utrzymuj dobrą postawę

Dobra postawa jest ważna dla zdrowego pleców. Nie pozostań pochylony do przodu (z ramieniem do przodu i zakrzywioną klatką piersiową) przez cały dzień podczas pracy przy stole. Wybierz ergonomiczne krzesło biurowe, które wspiera plecy od talii do szyi.

W razie potrzeby wypróbuj poduszki. Zawsze trzymaj ramiona na linii swoimi uszami i wyobraź sobie, że za plecami znajduje się deska. Na początku może to być niezręczne, ale z czasem zauważysz różnicę.

Jeśli twoja praca wymaga podnoszenia ciężkich przedmiotów, zawsze najpierw zginaj kolana. Podnieś wagę kosztem nóg i nie zginaj pleców do przodu, ponieważ może to uszkodzić kręgosłup.

Ćwiczenie

Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia, aby wzmocnić plecy, chociaż nie zaleca się podnoszenia ciężarów, jeśli masz przewlekły ból pleców, przynajmniej nie na pierwszym miejscu. Najlepsze treningi to pływanie, pilates, joga, jazda na rowerze i wędrówki. Jedyne, co musisz zrobić, to spędzić pół godziny dziennie, aby poczuć się lepiej. Wybierane ćwiczenia pomogą Twojemu zdrowiu jako całości, a nie tylko kręgosłupowi.

Rozciąganie

Jest to ważne, szczególnie jeśli praca wymaga siedzenia przez cały dzień. Wstań kilka razy dziennie z krzesła i wykonaj kilka ruchów, aby zmienić pozycję tylną. Nie zapomnij o goleniu szyi, talii, ramion, a nawet głowy. Rozstępy należy wykonywać powoli i bez pośpiechu, bez ostrych ruchów.

Podnieś ręce, jakby próbując dotknąć sufitu, i wykonaj kółka nadgarstkami. Odwróć głowę z jednej strony na drugą, a następnie odwróć głowę w każdym kierunku, próbując dotknąć prawego ucha prawego ramienia, a następnie w lewo. Jest też kilka świetnych postów na temat jogi, które mogą pomóc Ci się odwrócić.

Dieta

Jak dobrze jesz? To, co jesz, wpływa na zdrowie kręgosłupa. Jeśli jesz dużo chudego białka, owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów, zauważysz zmniejszenie bólu pleców. Kwasy tłuszczowe omega-3 i złożone witaminy B są zalecane w celu złagodzenia problemów z kręgosłupem i układem nerwowym.

Odpoczynek

Tutaj chcemy odpowiedzieć na dwa podstawowe pytania: co możesz zrobić, aby uniknąć bólu pleców i jak długo powinno to trwać? Przede wszystkim zwróć uwagę na sytuację, w której śpisz. Jeśli twój materac i poduszka są stare lub niewygodne, spróbuj je zmienić.

Jeśli śpisz na boku, spróbuj spać na plecach. Odpręż się od sześciu do ośmiu godzin dziennie. Kiedy kładziesz się spać, traktuj to jak rytuał: wyłącz telefon i inne urządzenia elektroniczne, spróbuj zasnąć do godziny 11 wieczorem i nie podejmuj pracy ze szkoły lub pracuj z tobą w łóżku.

Medytacja

Osoby medytujące odczuwają mniejszy ból pleców niż osoby, które prowadzą intensywniejsze i mniej świadome życie. Medytacja poprawia także nastrój, zwiększa produktywność, wydłuża życie, a przede wszystkim pomaga utrzymać dobrą postawę. Wynika to z pozycji lotosu (najbardziej znanej pozycji do medytacji). Staraj się medytować codziennie przez około 10 minut.


Niezawodne sposoby usuwania płytki nazębnej na zębach

Niezawodne sposoby usuwania płytki nazębnej na zębach

Piękno swojej jamy ustnej jest jedyną częścią ciała, które nie mogą być czyszczone w sposób niezależny. Dlatego czyni go idealnym medium do akumulacji bakterii. Podczas czytania około 600 gatunków bakterii zasiada w zasadzce i stopniowo osiada na powierzchni zębów. Następnie opowiemy o effective 5 skutecznych środkach do rozpylania na zębach, które naprawdę dają wynik.

(Piękno)

Dlaczego obierania skóry i jak to zrobić? Piękno

Dlaczego obierania skóry i jak to zrobić? Piękno

Nasza skóra naturalnie regeneruje komórki raz w miesiącu. Ale z odnowę komórek skóry, wiek spowalnia, martwe komórki skóry pozostać na powierzchni dłużej, a nowe komórki są ridkishe zastąpienie starego. Konieczne jest zatem zrobić peeling skóry przynajmniej raz w tygodniu , i chcielibyśmy, aby zapoznać się z kilkoma choć proste, a jednocześnie bardzo skuteczne narzędzia, które promują odzysk i nawilżenie skóry.

(Piękno)