Niesamowite zalety magnezu


Niesamowite zalety magnezu

Organizm potrzebuje magnezu do produkcji energii i syntezy białek i tłuszczów, a także do regulowania aktywności mięśni i układu nerwowego. Pomimo swojego znaczenia 75% populacji cierpi na brak magnezu.

Niedobór ten jest spowodowany złym odżywianiem (spożyciem przetworzonych zbóż i brakiem zielonych warzyw liściastych), przeciążeniem gleby i stosowaniem chemicznych nawozów zamiast materii organicznej.

Dlaczego potrzebujemy magnezu?

Magnez jest niezbędny do funkcjonowania setek enzymów w organizmie, w tym także tych, które przenoszą, przechowują i zużywają energię. Jest to konieczne dla:

  • Syntetyzowania białek, które organizm potrzebuje do podziału i reprodukcji komórek.
  • Sygnały elektryczne, których ciało używa do komunikowania się ze sobą.
  • Stabilizacja ciśnienia krwi, napięcia naczyniowego, przekazywanie impulsów elektrycznych między neuronami a przepływem krwi.
  • Praca z mięśniami.
  • Magnez jest szczególnie ważny dla tworzenia zdrowych kości, podobnie jak wapń i witamina D.
  • Uwalnianie wystarczającej ilości serotoniny - neuroprzekaźnika, który reguluje nastrój. Niedobór magnezu może powodować głęboką depresję.

"Życie z niedoborem magnezu jest jak pragnienie prowadzenia samochodu bez paliwa w zbiorniku".

Związek wapnia z magnezem

Magnez jest znacznie mniejszy w naszej diecie niż wapń. Jednak zwracamy większą uwagę na ostatni składnik odżywczy, mimo że oba są niezbędne dla silnych i zdrowych kości.

Niewiele osób rozumie, że wapń potrzebuje magnezu, aby być korzystnym dla organizmu. Na przykład nadmiar wapnia może blokować wchłanianie magnezu, co może negatywnie wpływać na zdrowie.

Te dwie substancje działają razem, ponieważ magnez reguluje wchłanianie wapnia przez komórki. Jeśli magnez nie jest wystarczający, a zbyt dużo wapnia w komórkach, może powodować napady padaczkowe, migreny, lęk i tym podobne.

Ponadto magnez pomaga wapnia rozpuszczać się we krwi, zapobiegając tworzeniu się kamieni w nerkach. Należy wziąć to pod uwagę, ponieważstosowanie wapnia bez magnezu w leczeniu osteoporozy może przyczyniać się do powstawania kamieni w nerkach!

Dlaczego istnieje zwiększone ryzyko niedoboru magnezu?

Jak już wspomniano, nasza normalna dieta nie zapewnia wystarczającej ilości magnezu. Ale dlaczego tak się dzieje?

Przetworzona żywność

przemysłu spożywczego w procesie produkcyjnym zmniejsza zawartość magnezu, wśród innych składników odżywczych. Na przykład, kiedy hodowano pszenicy do białej mąki, 90% jego naturalnej zawartości magnezu utracone.

samo się dzieje, gdy melasa przekształca się cukier, to traci 98% magnezu. Ponadto wrzenia lub warzyw zamrażarki zmniejsza również zawartość tego minerału.

dodatki do żywności, takie jak aspartam, MSG i alkoholu, ograniczyć magnezu inwentaryzacji.

Niestrawność i stosowanie leków zobojętniających

Jeśli dieta oparta na żywności przetworzonej często cierpią na niestrawność. Z tego powodu często mają syntetyczne środki zobojętniające kwas, które neutralizują kwasu solnego w żołądku. Zapobiega to prawidłowe wchłanianie magnezu.

metody uprawy Jak wspomniano wcześniej, większość naszej żywności jest uprawiana na glebie przeciążonej zubożałego magnezu i innych minerałów. magnezu, które muszą być obecne w naszej żywności, prawie nie istnieje. Leki

wiele leków, w tym leki moczopędne, środki antykoncepcyjne, insulina, kortyzon i niektóre antybiotyki, powoduje, że organizm do utraty magnezu. Konsekwencje niedoboru magnezu

Ta lista - jest to tylko częściowy uogólnienie chorób i zaburzeń, które są bezpośrednio związane z brakiem magnezu. Mogą być leczone poprzez zwiększenie spożycia tego minerału.

ataki lęku i paniki

Magnez pomaga radzić sobie ze stresem i regulują hormony funkcjonowanie mózgu. Depresja

Eksperci potwierdzają, że wzrost poziomu depresji od czasu drugiej wojny światowej można tłumaczyć niższym poziomem magnezu w glebie. Astma

Magnez rozluźnia mięśnie oskrzeli w płucach. Zaparcie

Magnez pomaga regulować perystaltykę jelit ruch mięśni. Spożycie mleka magnezji naprawdę eliminuje zaburzenia. Cukrzyca

Magnez pomaga insuliny do transportu glukozy do komórek. Jeśli go brakuje, glukoza gromadzi się w tkankach, powodując glikemii stres i uszkodzenia. Choroba serca Niedobór magnezu

może wystąpić u osób z chorobami serca. Z tego powodu magnezu jest skuteczny w leczeniu zawału serca i zaburzeń rytmu serca.

Wysokie ciśnienie krwiJak wspomniano powyżej, magnez reguluje zwężanie naczyń i ciśnienie krwi. Bezsenność

Magnez reguluje wydzielanie melatoniny - hormonu, który reguluje cykl snu. Problemy nerwowe

Jak wspomniano, niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, migreny, a nawet ostry ból. Osteoporoza

Bez organu magnezu nie stosuje właściwie wapnia, co może prowadzić do osteoporozy.

Jakie pokarmy są dobrym źródłem magnezu?

Niektóre produkty są szczególnie bogate w magnez. 100 g części tych produktów zawiera odpowiednie ilości magnezu:

  • migdałowca: 270 mg Ziarna
  • : 37 mg
  • ziemne: 175 mg
  • zielonej kapusty: 57 mg kiełków pszenicy
  • : 336 mg
  • alg: 760 mg
  • Millet: 162 mg
  • otręby pszenne: 490 mg

jak widać, bogaty w tego składnika żywności z całych ziaren i ekologicznymizioła, a także wysokiej jakości soli morskiej i alg.

Jak przyjmować suplementy?

Spożycie magnezu należy brać pod uwagę ilość wapnia dostać. dodatki powinny być wykonane w stosunku 1: 1 lub 2: 1 na korzyść wapnia. Oznacza to, że dla prawidłowej równowagi konieczne jest przyjmowanie dwukrotnie większej ilości wapnia niż magnezu.

Jednak większość ludzi spożywa obecnie około 10 razy więcej wapnia niż magnezu. Konieczne jest codzienne przyjmowanie 800-1400 mg wapnia. Na przykład, jeśli wziąć 1000 mg wapnia należy przynajmniej 500-800 mg magnezu.

Magnez jest dostępny w różnych formach. Na przykład, można kąpać się w soli Epsom, która jest bogata w magnez, a zostanie on wchłaniany przez skórę, aby przywrócić optymalny poziom.

Można również przyjmować go w postaci kapsułek w małych dawkach dwa razy dziennie. Możesz dostosować żądaną ilość, zachowując równowagę pomiędzy wapniem i magnezem.

Przekroczenie normy może być biegunka, więc najlepiej jest podzielić dawkę i brać je na czczo lub po jedzeniu, aby uzyskać dzienne zapotrzebowanie.

zawsze przyjmować te suplementy pod nadzorem lekarza, ponieważ każdy organizm ma swoje osobliwości.


Jak zapobiegać pragnieniu rąk?

Jak zapobiegać pragnieniu rąk?

Różne czynniki powodują utratę tonu ciała. Z czasem skóra traci kolagen - element, który nadaje mu elastyczność, a skóra zaczyna się rozciągać lub powiesić. Zestaw i utrata wagi również wywołuje taki efekt. Utrata masy ciała jest normalnym zjawiskiem, ale w konsekwencji istnieje handicap . Jak doprowadzić rękę do tonu Przede wszystkim musisz trzymać się strategii, którą wybierzesz.

(Przydatne nawyki)

6 Sekretów, aby stać się kobietą sukcesu

6 Sekretów, aby stać się kobietą sukcesu

Aby stać się kobietą sukcesu, nie poświęcaj tyle czasu, ile myślisz. To zależy tylko od różnych treningów psychologicznych, które pomogą ci się rozwinąć. Od samego początku musisz wyjaśnić, że sukces nie jest prestiżem, popularnością lub wieloma serwisami społecznościowymi subskrybentami, którzy Cię kochają.

(Przydatne nawyki)