Ile trzeba chodzić, aby schudnąć


Ile trzeba chodzić, aby schudnąć

Wszyscy chcemy wykonywać ćwiczenia fizyczne, ale faktycznie musimy zrobić krok, aby wyjść na spacer i zrzucić wagę - to zupełnie inna sprawa.

Być może powodem jest to, że nagłe zmiany ustalonych nawyków są bardzo trudne. Zmiana niezdrowej żywności na zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną wymaga siły woli, ale przede wszystkim wymaga wytrwałości.

Bezsensowne jest wykonywanie każdego szczegółu nowego programu w ciągu kilku pierwszych tygodni, a następnie powrót do starego siedzącego trybu życia.

W rzeczywistości chodzenie, aby schudnąć, jest znacznie łatwiejsze niż się wydaje. Nie musisz inwestować w luksusową siłownię ani krem ​​do utraty wagi. Czy chcesz wiedzieć, czego naprawdę potrzebujesz? Tylko jeden - chodzić.

Jeśli masz dość nagromadzonego nadmiaru tłuszczu i próbujesz wszystkiego, ale nie możesz stracić na wadze, czas się ruszyć. Powinieneś spalać tłuszcz nie tylko w jednym miejscu, ale w całym ciele, aby zmniejszyć jego rozmiar.

Nie przegap: 9 wskazówek, które sprawią, że zdrowa utrata wagi stanie się rzeczywistością

Dlaczego warto iść na spacer? Spacery to ćwiczenia aerobowe, co oznacza, że ​​większość twoich mięśni pracuje. Dlatego możesz chodzić, aby schudnąć, spalając dużo kalorii, utleniając ciało i utrzymując zdrową pracę serca.

Kto może chodzić, aby schudnąć?

Zostało udowodnione naukowo, że spacery są bezpieczne i korzystne dla wszystkich, to znaczy zarówno dla osób przyzwyczajonych do ćwiczeń, jak i dla tych, którzy nigdy nie wykonywali żadnych ćwiczeń fizycznych w swoim życiu.

Zalecamy jednak wizytę u lekarza w celu sprawdzenia stanu zdrowia, aby wykluczyć wszelkie zmiany fizyczne, niezależnie od tego, czy dotyczy to układu oddechowego czy kardiologicznego.

Jak często chcesz chodzić?

Musisz postępować zgodnie ze swoim stanem fizycznym. Jeśli ćwiczysz przez długi czas, nie musisz iść na duże odległości. Zacznij od krótkich przerw (od 10 do 15 minut) z umiarkowaną prędkością.

Lub możesz zacząć chodzić dwa razy w tygodniu i powoli zwiększać liczbę spacerów. Najważniejsze, żeby nie rzucać.

Jeśli chodzisz przez co najmniej 30 minut dziennie i kontrolujesz dietę, możesz zrzucić prawie 10 kg w ciągu 5 miesięcy.

Użyj krokomierza

Krokomierz został specjalnie zaprojektowany do pomiaru liczby kroków podczas chodzenia, a także pomiaru prędkości, odległości i rytmu.

Służy jako zachęta do postawienia sobie celu. Na przykład zwiększ liczbę i szybkość kroków w ciągu dnia, aby schudnąć.

Możesz również zabrać go do pracy lub mieć go przy sobie podczas prowadzenia domu. Pod koniec dnia pokaże Ci, ile kroków zrobiłeś i ile kalorii spłonęło. Będziesz także wiedzieć, czy następnym razem musisz zwiększyć te wskaźniki, aby osiągnąć cel.

Czytaj dalej: Jak pozbyć się nadwagi i połknąć imbirem i cytryną

Zalety spacerów

  • Poprawić system immunologiczny, chroniąc przed chorobą.
  • Przyspieszenie metabolizmu, pomoc w uniknięciu otyłości.
  • Wzmacnia kości, dzięki czemu unikasz złamań i zapobiega osteoporozie.
  • Poprawia krążenie krwi i wzmacnia serce.
  • Zapobiegaj stresowi, niepokojom i depresji spowodowanym wydzielaniem endorfin.

Zalecenia

  • Po wizycie u lekarza ustaw cel, ale nie za bardzo.
  • W żadnym wypadku nie przestawaj chodzić. Jeśli nie możesz chodzić przez cały tydzień, zaplanuj harmonogram i ustal małe cele.
  • Używaj wygodnej odzieży i obuwia.
  • Nie zapomnij rozgrzać się przez co najmniej 5 minut, zanim pójdziesz na spacer, aby schudnąć.
  • Śledź swoją dietę, zmniejsz spożycie tłuszczu i wybierz zdrową żywność.
  • Utrzymuj dobrą postawę: proste plecy, napięty brzuch i zrelaksowane dłonie.
  • Kontroluj swój oddech. Inspiruj i wydychaj zgodnie z rytmem chodzenia.

uwaga. Nie ignoruj ​​swojego ciała. W przypadku jakichkolwiek objawów zawrotów głowy, nadciśnienia lub nadmiernego zmęczenia, musisz zatrzymać lub zmniejszyć prędkość chodzenia.

Tańce i spacery mogą uchronić Cię przed chorobą Alzheimera

Taniec i chodzenie - to dwa wspaniałe sposoby na aktywację mózgu. Zwiększa poczucie wolności i relaksu.


Jak spalić tłuszcz i zmniejszyć wzdęcia naturalnie

Jak spalić tłuszcz i zmniejszyć wzdęcia naturalnie

Schudnij dowolny program do spalania tłuszczu powinna zawierać trzy podstawowe zasady, aby uzyskać dobre wyniki w krótkim czasie: trzymać się zdrowej diety, regularnie ćwiczyć i spalić więcej kalorii. Trzeba będzie dokonać pewnych zmian w swoim codziennym życiu, aby osiągnąć te trzy cele, ale one są kluczem do sukcesu, jeśli chodzi o utratę wagi i jej utrzymanie.

(Odchudzanie)

6 Wskazówek, jak zwiększyć metabolizm i schudnąć

6 Wskazówek, jak zwiększyć metabolizm i schudnąć

Metabolizm to proces chemiczny, dzięki któremu organizm zamienia codziennie spożywaną żywność i napoje w energię. Wspiera pracę narządów na optymalnym poziomie i ułatwia rozwiązywanie wielu innych zadań w ciągu dnia, które są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Chociaż spalasz więcej kalorii, gdy jesteś zaangażowany w intensywną aktywność fizyczną, nawet gdy wrócisz do odpoczynku, metabolizm nadal działa, aby poprawić krążenie krwi i oddychanie.

(Odchudzanie)