4 „Dziwne” wskazówki na lepsze


4 „Dziwne” wskazówki na lepsze

nawyków snu Przydatne Jeśli jesteś wśród ludzi, którzy mają problemy z zasypianiem, prawdopodobnie próbował przy użyciu wielu wskazówek, może prawie wszystko, o tym, jak szybko zasnąć i wiedzieć o czubkach dla lepszego snu. Herbata, koktajle, lekarstwa, ergonomiczne poduszki ...

Do naszej dyspozycji jest wiele różnych opcji promujących lepszy sen i sen. Stale przeczytać i usłyszeć różne wskazówki, ale dziś mamy zamiar pokazać wam czteryskutecznych sposobów, które pomogą Ci zasnąć i spać lepiej i że zostało udowodnione przez naukę. Cóż, przeczytajmy, co tracimy?

1. Właściwa temperatura wewnętrzna dla lepszego snu

Wiele badań wykazuje obecnie, że idealna temperatura snu wynosi od piętnastu do dwudziestu stopni Celsjusza. Jeśli termometr przekroczy ten zakres, zaczniemy odczuwać problemy ze snem. W

UC Berkeley, na przykład, badania przeprowadzone przez pięć lat i okazało się, że rzeczywiście środowisko śpi z niższym uczestników temperatury mogą odpocząć i osiągnąć lepszą jakość wypoczynku.

Niesamowity, ale fakt. Często jesteśmy przekonani, że powinniśmy być ciepli i wygodni w nocy w zimie, a także pod wieloma zasłonami i pikowanymi kocami.

Najlepiej byłoby, gdybyśmy starali się utrzymać środowisko do spania w stałej temperaturze i nie wyższej niż 20 stopni. A jeśli jest jeszcze trochę niższy, to jest jeszcze lepiej. Upał w lecie zakłóca normalny przebieg naszego snu.

Dlatego warto próbować w jakiś sposób dostosować temperaturę w pomieszczeniu. Jeśli jest zima, spróbuj obniżyć temperaturę systemu grzewczego. Jeśli tego lata, kup lub wyreguluj klimatyzator, aby osiągnąć pożądaną temperaturę wewnętrzną. Spróbuj zrobić to dzisiaj i bądź pewien wyników.

2. Spać z jedną nogą z wypracowanego

Zaskoczony? I to prawda! Wielu z nas robi to bez powodu. Wyniki badań opublikowano w czasopiśmie „Science o nas” wyjaśnić powód:

  • Kiedy jesteśmy w głębokim śnie, nasz organizm obniża jego temperaturę o kilka dziesiątych stopnia.
  • Jeśli tak się nie stanie, odczuwamy bezsenność, temperatura ciała pozostaje stabilna, a zatem stajemy się niespokojni i niespokojni.
  • Nasze stopy są jednymi z najlepszych regulatorów temperatury ciała dlatego prawie w stu procentach sposób dobrze się przespać - nie trzymaj nóg pod kocem, ale powyżej, aby schłodzić ciało. Temperatura ciała spadnie, a Ty będziesz spać lepiej. To prawie zawsze działa idealnie! 3. Korzyści ze snu po lewej stronie

Opowiedzieliśmy ci kilka razy o wielkiej korzyści snu po lewej stronie. Jest naprawdę skuteczny i sprzyja zdrowiu. Przeczytaj:

Wiele naszych ciał lepiej wykonuje swoje funkcje w nocy, na przykład system limfatyczny.

  • Właśnie w tych godzinach usuwa, odprowadza płyn i nasyca organizm tlenem ... Sen po prawej stronie komplikuje te procesy, a my z kolei nie będziemy w stanie spać głęboko i zdrowo. Trawienie jest łatwiejsze, gdy śpimy po lewej stronie.
  • Żołądek może wykonywać swoje funkcje wygodniej, bez odczuwania ciężkich i wzdęcia. Ponadto, układ sercowo-naczyniowy działa również przy mniejszym obciążeniu, gdy nie śpimy po lewej stronie
  • 4. Wyłącz urządzenia elektroniczne na dwie godziny przed snem

Wielu z nas często kładzie się w łóżku z telefonem komórkowym lub laptopem i skanuje serwisy społecznościowe, rozmawia z przyjaciółmi i rodziną, a następnie wyłącza urządzenie i od razu usiłuje zasnąć. To, oczywiście, negatywnie wpływa na szybkość zasypiania i jakość snu.

A co możesz powiedzieć o sobie? Według

Badania geologicznego Fundacji, nasze narządy życiowe działają za pomocą impulsów elektrycznych. Jeśli poddamy je również sztucznym impulsom elektrycznym, możemy doświadczyć następujących objawów: Bezsenność.Zmień rytm biologiczny.

  • Poranne zmęczenie
  • .
  • Brak koncentracji przez cały dzień.Pamiętaj więc o tej prostej radzie w przyszłości. Aby uzyskać
  • lepszy sen i wysoką jakość snu,

wyłącz komputer, telefon komórkowy i telewizor na dwie godziny przed snem. Możesz mieć zwyczaj oglądania filmu lub programu telewizyjnego w łóżku przed snem, jednak, jeśli cierpisz na bezsenność, wtedy zmiana tego nawyku będzie dobrym pomysłem.

Przez dwie godziny przed snem wyłącz wszystko i zaakceptuj gorący kojący prysznic. Następnie wybierz dobrą książkę i przeczytaj spokojnie.

Senność przyjdzie trochę, a sen będzie najprzyjemniejszy. Nie zauważysz nawet, jak twoje oczy są zamknięte, a staniesz się częścią fabuły książki, którą czytasz. Rano będziesz zaskoczony, jak cicho zasnąłeś i jak dobrze śpisz. Czy wszystko może być lepsze? Podobno nie. Wypróbuj już dziś!


Jak uniknąć zatrzymywania płynów i zmniejszyć obrzęk

Jak uniknąć zatrzymywania płynów i zmniejszyć obrzęk

Jedyne, co wiemy o zatrzymywaniu płynów, to to, że zwykle jest to spowodowane gromadzeniem się wody w tkankach organizmu. Co to jest przyczyną? Z reguły brak równowagi między przepływem płynu z jednego miejsca do drugiego. Twoje ciało stale dostosowuje poziom płynu, aby utrzymać je we właściwych proporcjach.

(Przydatne nawyki)

Nawyki 13 Secrets czyste i schludne łazienki

Nawyki 13 Secrets czyste i schludne łazienki

Przydatne łazienkowe - to jedno z tych miejsc w domu, który powinien być bardzo ostrożny, aby wyglądać zarówno ze względów estetycznych, jak i pod względem higieny. Bez względu na jego rozmiar, należy przeprowadzić set codzienne set czyszczenia, aby utrzymać czystość i porządek w łaźni. Większość ludzi używa do tego agresywnych chemikaliów, nie zdając sobie sprawy, że istnieją organiczne alternatywy, które mogą być równie skuteczne, a nawet bardziej skuteczne.

(Przydatne nawyki)