Jak spalić tłuszcz na biodrach i brzuchu


Jak spalić tłuszcz na biodrach i brzuchu

Wszystkie kobiety marzą o sylwetce o smukłej talii. W tym artykule podamy Ci praktyczne wskazówki, jak spalać tłuszcz na biodrach i brzuchu, a także na bokach, a dowiesz się, jak sprawić, że talia będzie cieńsza. Niektóre części ciała jest bardzo trudne do wykonania bardziej atrakcyjny jest spalanie tłuszczu w miejscach o wiele trudniejsze, więc dzisiaj będziemy mówić o konkretnych ćwiczeń fizycznych mających na celu spalenie tłuszczu na biodrach i brzuchu. Więc jeśli chcesz być zdrowy i pozbyć się tłuszczu „rolkach” w tych obszarach, należy być przygotowanym na wielkiej sprawy poświęcić dużo czasu i wysiłku, aby ćwiczenia.

Przede wszystkim musisz mieć zrównoważoną dietę połączoną z codziennym ćwiczeniem, ponieważ nikt sam w sobie nie da ci pożądanych rezultatów. Zalecamy spożywanie pokarmów zawierających witaminę C i przeciwutleniaczy, takich jak owoce, fasola i zielona herbata, przy jednoczesnym unikaniu tłustych potraw w jak największym stopniu. Ponadto chcemy podzielić się z Wami kilkoma wskazówkami, które można wykorzystać i dodać do swojego codziennego trybu, aby skutecznie spalić tłuszcz na brzuchu i udach.

Bieganie, chodzenie i jazda na rowerze

Prawie wszystkie osoby mogą wykonać te trzy ćwiczenia. Są nie tylko przydatne dla ciała, ale także pomagają oczyścić umysł ze złych myśli i zmniejszyć stres. Nasze stopy działają, a to jest bardzo pomocne w walce z tłuszczem na biodrach. Dlatego codzienny spacer, przynajmniej od domu do pracy, lub wycieczka rowerowa z rodziną może pomóc w redukcji tłuszczu w tych problematycznych obszarach.

Ćwiczenie dla innych części ciała

Nie popełnij błędu, myśląc, że w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej poniżej brzucha, powinieneś wykonywać tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wszystkie grupy mięśni trzeba wykonywać dla utraty tłuszczu, ponieważ nasz metabolizm reaguje szybko, aby włączyć żywności jemy w składniki odżywcze, które są potrzebne przez organizm zamiast być zdeponowane w bokach ud i brzucha.

Zajęcia jogi

Zajęcia jogi sprawiają, że ciało jest mocne i elastyczne, poprawiają zdrowie i przyczyniają się do jasności umysłu. Jako jogging, chodzenie lub jazda na rowerze - joga łączy umysł i ciało, dając poczucie spokoju i komfortu. Joga wzmacnia również mięśnie, poprawia postawę i może sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej zrównoważone i kobiece.

Pożegnaj się z cukrem

W miarę możliwości unikaj spożywania produktów i napojów o wysokiej zawartości cukru. Oprócz tego, że jest to szkodliwe dla zdrowia jako całości, zwiększasz tylko wagę i dodajesz więcej tłuszczu do ud i brzucha.

Unikaj "magicznych" tabletek i kremów

Teraz na rynku dostępnych jest wiele różnych suplementów, na przykład w postaci tabletek, które pomogą spalić tłuszcz. Oczywiście niektóre z nich mogą być przydatne, a inne nie. Ale wiedz, że te produkty nie mogą działać cuda, aby schudnąć i zmniejszyć tłuszcz. Aby osiągnąć swój cel, najskuteczniejszym sposobem jest poprawa diety i niekończenie treningu. Ćwiczenia podstawowe dla Ciebie, codzienne ćwiczenia

Równowaga

Stań, ustaw stopy na szerokość ramion, ugnij kolana i dotknij ziemi rękami. Wspinaj się powoli, przenosząc całą wagę na lewą stopę, zginając prawe kolano i dotykając prawego ramienia prawej nogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka minut, wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo, przesuwając ciężar na inną nogę. Powtórz to ćwiczenie co najmniej dwadzieścia razy.

Ćwiczenia dla stóp

Stań na kolanach i połóż dłonie na podłodze przed sobą, podnieś jedną stopę za siebie i pociągnij ją tak daleko, jak możesz, trzymaj stopę prosto równolegle do tułowia. Zrelaksuj się tylko na rękach, utrzymuj ciało prosto i nieugięcie, pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz. Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij przez kilka sekund i zrób to samo z inną nogą.

Okrąg za nogami

Połóż się na plecach na podłodze i podnieś jedną nogę, narysuj kółka w powietrzu. Trzymaj nogę prosto i powoli i ostrożnie poruszaj stopą - najpierw w jednym kierunku, potem w przeciwnym kierunku. Wykonaj to ćwiczenie przez 30 sekund, odpocznij przez kilka sekund, a następnie zmień nogę.

Hula Hupp

Hula Hupp, lub, w inny sposób, obręcz to symulator sportów zaprojektowany, aby pomóc w skutecznym utrzymaniu dobrej formy fizycznej. Ten obręcz pomoże spalić tłuszcz na biodrach i brzuchu. Staraj się przekręcić owinięcie wokół talii na dziesięć do piętnastu minut. Zrób to każdego dnia. To ćwiczenie zapewni większą elastyczność i pomoże osiągnąć maksymalne wyniki.

Ćwiczenie stóp - nożyczki

Ćwiczenie to ma na celu walkę z wrogiem numer jeden - tłuszczem w okolicy dolnej prasy brzusznej. Leżąc na podłodze, z tyłu, podnieś nogi pod kątem 90 ° i przytrzymaj je prosto. Następnie podnieś jedną stopę wyżej, a drugą niżej. Wykonuj szerokie fale nogami, na przemian jedna noga powinna znajdować się nad drugą. Zrób to co najmniej 50 razy.

Warto pamiętać, że nawet jeśli chcesz spalić tylko tłuszcz na biodrach i podbrzuszu, nie powinieneś zapominać o innych częściach ciała, takich jak nogi, pośladki, dłonie itp.

Mamy nadzieję, że podoba ci się te zalecenia dotyczące poprawy diety i codziennych ćwiczeń fizycznych, których celem jest spalanie tłuszczu na biodrach i brzuchu. Chociaż w rzeczywistości ten styl życia ma również inne zalety. Weź udział w różnych sportach, nawet jeśli jest to pływanie, koszykówka lub tenis ... Każdy chce długo żyć i być zdrowym. Uważa się, że zdrowy tryb życia i podziw dla różnych sportów mają dobry wpływ nie tylko na wygląd, ale także na zdrowie, zmuszając wszystkie narządy do prawidłowego funkcjonowania i wzmacniając odporność organizmu ludzkiego.


Dieta 'zielona' dla zdrowego odchudzania w 15 dni

Dieta 'zielona' dla zdrowego odchudzania w 15 dni

Chcesz schudnąć przy bezpiecznej diecie? I jednocześnie dostarczając organizmowi wszystkich składników odżywczych, jakich potrzebuje, bez głodzenia i bez niewiarygodnego wysiłku? Jeśli wybierzesz odpowiednie produkty do codziennej diety, następnie dwa tygodnie stracić kilka dodatkowych kilogramów, zmniejszyć fałdy tłuszczu, dokonać talii szczupły, ale nadal będzie czuć się łatwe i pełne energii.

(Odchudzanie)

Najczęstsze błędy w diecie

Najczęstsze błędy w diecie

Przestrzegaj diety przez długi czas - to trudne zadanie. Wiele osób rozpoczyna dietę, od razu czekając na wynik, ale potem, nie zdając sobie sprawy ze zmiany, traci wiarę. Jednak najwyraźniej popełnili błędy w diecie , które sprawiły, że się poddali. Niektóre czynniki, takie jak: brak informacji o produktach lub wpływ pewnych nawyków na organizm, mogą prowadzić do niewłaściwej diety.

(Odchudzanie)