Karmione dłużej pomoże 12 produktów


Karmione dłużej pomoże 12 produktów

Przydatne Habits Upewnij się, że te dwanaście produkt pomoże nie czuć głodu przez długi czas!

częścią udanego odchudzania jest zmniejszenie porcji, ale głód jest ciągle was prześladować. Jest to główny problem większości diet. Z tego powodu konsumujesz dodatkowe kalorie przez cały dzień, aby zachować dobre samopoczucie. Aby rozwiązać ten problem, proponujemy umieścić w swojej diecie produkty te dwanaście i pomóc utrzymaćdługo karmione i zmniejszenie apetytu.

1. Jabłka

Staraj się jeść jabłko na 30 minut przed jedzeniem. Włókno i zawartość wody w jabłkach wypełni żołądek, dzięki czemu będziesz jeść o wiele mniej podczas posiłków.

2. Awokado - bardzo użyteczne owoce, powinien wziąć na śniadanie, obiad i przed jedzeniem. Z awokado można zmniejszyć apetyt i schudnąć, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie "Nutrition". Kiedy spożywasz połowę awokado podczas śniadania, pomoże ci to dobrze czuć się przez cały dzień. Kobiety, które miały taki nawyk odczuwały 22% więcej zadowolenia i 24% mniej głodu.

3. Nakrętka (groch), soczewica

rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewicy, fasoli zauważył bardzo użyteczny produkt w naszym ciele, są bogate w białka i włókna, przeciwutleniacze, kompleks witaminy B i żelaza. Jeśli jesz je w diecie tak bardzo, jak to możliwe, pomogą ci kontrolować apetyt. W artykule, który ukazał medycznej niedawno w czasopiśmie „Obesity”, naukowcy twierdzą, że ludzie byli bardziej zadowoleni 31% po posiłku, który zawierał jeden z tych produktów fasoli. 4.Sup

Badania naukowe uniwersytetu Penn State odkryli, że ludzie, którzy jedli żywność o niskiej zawartości kalorii, takie jak, na przykład, bulionu, zmniejszenie spożycia kalorii o 20%. Zupy pomagają znacznie zmniejszyć apetyt, ponieważ pobierają dużo żołądków i nie zawierają dużo kalorii. 5. Marynowane warzywa

W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Akademię Nauk Nowego Jorku, wykazano, że ogórki i inne warzywa konserwowe przyczyni się do wzmocnienia powiązań między jelit i mózgu. Produkty enzymatyczne działają również jako probiotyki: są zdrowymi bakteriami, które pomagają w trawieniu. Niektórzy eksperci uważają, że probiotyki mogą zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie wagi, choć ta teoria nie została jeszcze udowodniona.

6. Papryka chili

Kapsaicyna w papryce chili pomaga poprawić metabolizm w organizmie. Ostatnie badania na Uniwersytecie w Maastricht w Holandii wykazały, że ostre jedzenie może również pomóc w kontrolowaniu apetytu. Badania, opublikowane w Journal of Appetite, wykazały, że dodanie 1/4 łyżeczki chili do każdego posiłku pomaga dobrze się czuć przez długi czas. Ponadto niektórzy uczestnicy eksperymentu spożyli tylko 75% ilości zalecanej żywności i nie odczuwali potrzeby kontynuowania obiadu.

7. Czarna czekolada

Gdy chcesz coś słodkiego, zjedz kawałek czarnej czekolady. Udowodniono, że pomaga obniżyć ciśnienie krwi i może chronić serce i mózg. Ponadto czarna czekolada nasyci Cię znacznie lepiej i szybciej niż czekolada mleczna, dzięki czemu zaspokoi głód czegoś słodkiego.

8. Jajka

Nie tak dawno temu naukowcy w końcu dowiedzieli się, że aby utrzymać dobrą sylwetkę i utratę wagi, warto jeść jaja kurze na śniadanie. Jeśli codziennie spożywasz jajka na śniadanie, możesz zmniejszyć głód, zmniejszyć spożycie kalorii na lunch i przez cały dzień. Nowe badanie przeprowadzone przez University of Missouri w Kolumbii stwierdza, że ​​posiłki śniadaniowe zawierające 300 kalorii i od 30 do 39 gramów białka pomogą zmniejszyć głód między śniadaniem a obiadem. Badanie wykazało również, że gdy podczas śniadania można jeść duże ilości białka, pomaga poczuć sytości na dłużej i przez cały dzień jesz dużo mniej kalorii.

9. Orzechy

Orzechy i suszone owoce to kolejny dodatek do diety, który może pomóc ci jeść mniej. Włókno wypełnia żołądek i przez długi czas zapewnia uczucie sytości, które może być potrzebne w walce z nadwagą. W badaniu przeprowadzonym w brytyjskim czasopiśmie „Nutrition” otyłe kobiety mieszać trzy łyżki masła orzechowego z kaszy manny i soku pomarańczowego i czuł podawany po śniadaniu do południa. Orzechy - to nie tylko bardzo zdrowy produkt, ale także znacznie ograniczają i kontrolują apetyt. Orzechy od dawna znane są z wielu przydatnych właściwości dla ciała, są bogate w zdrowe tłuszcze, białka i błonnik. 10. Owsianka

Według badań opublikowanych w Journal of the American College of Nutrition, płatki owsiane - doskonałego śniadania, ponieważ płatki owsiane wypełnia żołądek i zachowuje jak długo uczucie sytości. Niektórzy uczestnicy eksperymentu spożyli 250 kalorii płatków zbożowych i jeszcze 113 kalorii płatków owsianych z mlekiem. Ci, którzy jedli płatki owsiane, byli dłużej niż ci, którzy jedli kolejną owsiankę. Jaka jest różnica? Owsiane bogate w błonnik, który normalizuje perystaltykę pomaga hydratacji i zmniejsza problemy trawienne, zawiera białka, jak również wystarczającą ilość beta-glukozy i cukru. Ze względu na bogaty skład owsianka przynosi duże korzyści dla organizmu.

11. Woda

Woda pitna może pomóc zmniejszyć głód. Dlatego odczuwając niewielki głód, powinieneś po prostu wypić trochę wody. Dlaczego? Objawy głodu są podobne do pragnienia. Jeśli wypijesz szklankę wody, poczekaj 10 minut, wtedy zauważysz, że jesteś jeszcze nasycony.

12. Masło

Mash - to nie tylko nabiał, ale "dar bogów", uważano to za dawno temu. Taki ulubiony i tak cenny napój tworzy jego kompozycję. W masie znajduje się duża ilość białka, które pomaga nam dłużej zachować zdrowie. Białka nie zawsze są łatwe do strawienia, ale białka zawarte w motylu nie powodują problemów trawiennych, a ogólnie - jako część masła ma wiele korzyści dla naszego zdrowia. Stosując środek smarujący, jako główny składnik diety wyładowczej, quickly może szybko pozbyć się nadwagi , a tym samym utrzymać ilość płynu wymaganą w normie - bilans wody w organizmie przy użyciu masła zawsze pozostaje nienaruszony. Według badań opublikowanych w czasopiśmie "Appetite", ludzie, którzy pili baryłki ropy, zjadali o 18% mniej niż ci, którzy wypili napój bogaty w węglowodany.Mamy nadzieję, że byłeś przekonany, że użycie wyżej wymienionych produktów pozwoli Ci zachować zdrowie dłużej niż zwykle, a tym samym zrobić jeszcze jeden krok do zdrowia i dobrego wyglądu.


Porady wyeliminować nieprzyjemny zapach

Porady wyeliminować nieprzyjemny zapach

Przydatne Habits Pierwszą rzeczą, którą trzeba zrozumieć - jest to, że nieprzyjemny zapach pod pachami, które nie muszą się pojawić z powodu złej higieny. Dość często dzieje się tak z powodu czynników hormonalnych lub niewłaściwego funkcjonowania gruczołów. Ten nieprzyjemny zapach jest równie nudny i prowokuje od razu ludzi, którzy go mają i środowisko.

(Przydatne nawyki)

10 Oznaki zaburzenia hormonalne, które nie mogą być ignorowane

10 Oznaki zaburzenia hormonalne, które nie mogą być ignorowane

Pożyteczne zwyczaje aktywności hormonalnej odgrywa istotną rolę w naszym zdrowiu. To dlatego, że reguluje różne ważne procesy, w tym wzrostu, metabolizmu i funkcji rozrodczych. Hormony kontrolują wiele zmian fizycznych i psychicznych, które występują w naszym organizmie na różnych etapach życia. Często jednak o tym zapominamy.

(Przydatne nawyki)