Zastąpić konwencjonalne ćwiczenia na brzuch doskonała alternatywa


Zastąpić konwencjonalne ćwiczenia na brzuch doskonała alternatywa

Weight Loss Wielu z nas chce mieć szczelne naciśnij kostek, które pokazują wszystkie modele na okładkach magazynów mody. Jednak ćwiczenia brzucha czasami są rozdarte i stają się prawdziwym ciężarem. Ludzie często porzucają swoje marzenia o idealnym ciele, tak długo nie można wykonaćskręcanie prasy.

Dlaczego to ćwiczenie jest tak nienawistne dla wielu osób? Czy istnieje sposób, aby tego uniknąć lub zastąpić go bardziej interesującymi ćwiczeniami na brzuchu?

W tym artykule będziemy odkrywać tajemnicę pewnych alternatyw, które pomogą Ci dobrze uprzywilejowanych szczupłyżołądek, nie wyczerpując sobie stare nudne ćwiczenia, z których wszyscy jesteśmy tak zmęczeni.

ćwiczenia brzucha, które można zrobić w domu zamiast kachannya prasowej

Jeśli nie należysz do zwolenników pokoju lub mają mało wolnego czasu, zalecamy wybrać ćwiczenia, które można wykonać w domu. I nie bój się - nie musisz toczyć prasy. Dzięki kilku prostym technikom możesz uprawiać sport, schudnąć i uzyskać wymarzone ciało. Musisz jednak być wytrwały i stosować zrównoważoną dietę.

Nieodebrane treningi nie mogą być usprawiedliwione, szczególnie gdy są proste. Zespół opracował zestaw 6 na ćwiczenia brzucha, które można wykonać w 40 minut. Musisz to robić trzy razy w tygodniu. Oni (dla poprawnej realizacji) zastąpią każdą podróż do hali.

Musisz upewnić się, że masz wszystko, czego potrzeba, aby zrobić te ćwiczenia i uzyskać maksymalne korzyści z nich:

  • przestronny i dobrze wentylowanym pomieszczeniu (salon może być świetnym rozwiązaniem, choć być może trzeba będzie przesunąć kanapę);
  • trochę wolnego czasu w godzinach porannych (skończyć trening o 9 rano);
  • przepłukać stawy 5 minut przed startem;
  • ściągnij mięśnie po zakończeniu ćwiczenia przez kolejne 5 minut.

Przeczytaj o 3 ćwiczenia, które pomogą tone ręce dostarczyć

Teraz przyjrzyjmy się kilku ćwiczeń, które nie tylko pomogą zapomnieć o nudnych prasie kachannya, ale także uczynić postać szczuplejsze.

chodzenie po schodach w górę iw dół

Jeśli dom ma schodów, można skorzystać z ławki jako alternatywę. Ale jeszcze lepiej jest mieć w domu specjalny krok-symulator. Najważniejsze jest, aby utrzymywać energiczne tempo i nie zatrzymywać się.

Wykonaj to ćwiczenie przez 15-20 minut, aby spalić około 200 kalorii. Wstań szybko i idź powoli, aby uniknąć obrażeń, i nie zapomnij zawsze trzymać się z tyłu.

Przysiady

Nie możesz być zwolennikiem tego ćwiczenia, ale jest to świetna opcja, jeśli chcesz zrobić prasową ulgę. Porwania brzucha podczas przysiadów to doskonały sposób na uzyskanie cienkiego uda. Za każde 100 przysiadów spalasz 300 kalorii. Pomyśl tylko: aby spalić tyle kalorii, pompując prasę, osoba powinna zarobić nawet 1000 rubli!

Aby wykonać to proste ćwiczenie, dokładnie trzymaj plecy. Trzymaj miotłę lub uchwyt do mopa i trzymaj go za plecami. Stań, rozkładając nogi na szerokość ramion i jak najmocniej ugnij kolana. Trzeba pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie ponownie bardzo powoli wspiąć się.

Zacznij od 10 przysiadów i przysiadów co najmniej 50 razy każdego dnia treningu. Po opanowaniu tej techniki możesz podejść do nich 15 razy. Możesz również zwiększyć ładowanieza pomocą pakietów piasków, na przykład.

Wykonuj te ćwiczenia brzucha w pokoju jako alternatywę dla toczenia prasy

Czy jesteś jednym z tych, którzy lubią hantle lub współpracują z wieloma ludźmi? Czy lubisz chodzić na siłownię, aby poznać przyjaciół i przestrzegać harmonogramu treningowego określonego przez trenera? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", najlepiej będzie zastosować te ćwiczenia brzucha, ale przed rozpoczęciem należy omówić je z instruktorem.

Moc Pommel kulki To proste ćwiczenie pomoże Ci angażować więcej mięśni i rozciągnąć dobrze bez nadmiernego zginania lub przechylania z tyłu, co może być bardzo niebezpieczne i bolesne.

Naciskanie piłki i deski

Badania wykazały, że to ćwiczenie jest o 30% skuteczniejsze niż zwykłe przysiady na podłodze. Tablica powinna być umieszczona na górze piłki tak, aby była punktem podparcia dłoni po naciśnięciu.

Stepper

Taki symulator pozwala na wykonywanie unikalnych obciążeń, które wiążą się z rachiocele. Nie będziesz musiał wykonywać zwrotów akcji, aby zacieśnić swoje ciało. Ponadto ćwiczenia on na steppera wzmacniają żołądek i utrzymują powrót dolnej części pleców . Lponownie, nie zapominaj, że podczas korzystania z symulatora zawsze musisz trzymać się z tyłu. Ćwiczenia na brzuchu mogą być bardzo obciążone, więc ważne jest, aby wykonać je prawidłowo

Vidtyskannya na kulki gimnastycznych

W tym ćwiczeniu należy użyć piłkę siłowni. Koncentruje się na dolnych mięśni brzucha i mięśni skośnych.

Lie twarzą w dół na piłkę, położyć prosto ramiona i dłonie na ziemi. Następnie trzeba dokonać vidtyskannya z wydłużonych nogach. To ćwiczenie pomaga chronić plecy,

poprawia zdolność do utrzymania równowagi i wzmacnia kończyny. Elewacje

kolana To ćwiczenie jest również znany jako „kolana do klatki piersiowej.”

Podczas jej wykonywania całkowicie zredukowane mięśnie brzucha . Po pierwsze, może to być trochę trudne, jednak z biegiem czasu można zauważyć, że winda w dół łatwiejsze. Najważniejszą rzeczą, aby dopilnować, by ciało było zawsze na ziemi.Bardzo ciekawy artykuł o prostym remedium na ból w kolanach

i tu jest wisienka na torcie: ćwiczenie, które zastępuje 100 zakręcony prasę!

Oczywiście, każdy z nas chciałby mieć swój żołądek, który afiszować ludzie wstrząsnąć swoją prasę 1000 tygodniowo. Ale rozumiem, że będą musieli aktywnie wykonywać czyni nas zatrzymać.

szczęście profesjonalni trenerzy fitness musi odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące szkolenia i znać różne sposoby, aby uzyskać maksymalne wyniki z każdego ćwiczenia, w zależności od konkretnego celu.

Ta technika jest znana jako „ćwiczenia statyczne”.

Jego istotą jest doprowadzenie cały ciężar na palce, łokcie i przedramiona . Jednak, utrzymując ciało w odpowiedniej pozycji, powinien czuć się najbardziej nacisk na mięśnie brzucha.Przeprowadzono 3 zestawy po 60 sekundach, na trzy dni w tygodniu, by zastąpić prawie 1000 zwinięty prasy. Brzmi świetnie, prawda? Oto kroki, które należy stosować:

być w stanie jakby się rozpocząć vidtyskatysya: skierowane w dół i palce dotykając podłogi.

  • ugnij łokcie i przedramiona umieścić w przedniej części głowy. Oprzyj się na macie, tak aby ręce lub pięści były na tym samym poziomie.
  • Opuść głowę do poziomu około 30 cm od ziemi i przechylić go w dół.
  • przypadku zażycia właściwej pozycji, jedynym organem, który będzie zajmować się seksem, to jest - czubki palców, łokci, przedramion i dłoni lub pięści.

Sprawował tę funkcję przez 1 minutę . Potem trochę odpoczynku i powtórzyć jeszcze dwa razy.Główny obraz dzięki uprzejmości © wikiHow.com syrop

z szałwii, która będzie płaski brzuch

szałwia nie tylko pomoże zmniejszyć żołądek, powinno być wykorzystane do poprawy trawienia, zapalenie zapobiec syrop z szałwii pomaga się zrelaksować.


7 Pokarmy, które zwalczają tłuszczu w jamie brzusznej

7 Pokarmy, które zwalczają tłuszczu w jamie brzusznej

Weight Loss Nie ważne ile masz lat, prawdopodobnie chcesz być szczupła, zwłaszcza jeśli marzy o plaży wspaniałego wypoczynku. Współczesne diety zawierają więcej tłuszczu niż myślisz, są również wyjątkowo gorsze i nie pozwalają ci czuć się dobrze. Nie przynoszą również pożądanych rezultatów. Prawdopodobnie próbowałeś również spożywać produkty odchudzające, które wcale się nie zmieniły.

(Odchudzanie)

Zatrzymanie liczenia kalorii, jeśli chcesz schudnąć

Zatrzymanie liczenia kalorii, jeśli chcesz schudnąć

Weight Loss ludzi, którzy chcą schudnąć skupić całą swoją uwagę głównie na kalorii, jeśli jest najpewniejszym sposobem na kontrolowanie diety. Jednak coraz więcej badań dowodzi, że jest to niewłaściwy i niebezpieczny sposób zaplanowania diety. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego liczenie kalorii nie jest najlepszą metodą utraty wagi.

(Odchudzanie)