5 Porad, aby zmniejszyć skurcze nóg


5 Porad, aby zmniejszyć skurcze nóg

pożyteczne zwyczaje drgawki, zwany także „skurcz mięśni” jest mimowolne. Mogą powodować łagodny lub intensywny ból. Mogą również prowadzić do sztywności mięśni.

Zdarza się zazwyczaj sportowcom i osobom starszym, ale każdy może cierpieć.

Dlatego w tym artykule powiemy ci o zmniejszeniu skurczów nóg.

Dlaczego skurcze?

Są ludzie, którzy budzą się w środku nocy z silnym bólem pochodzącym z cieląt lub bioder. Więc budzenie się jest bardzo niewygodne.

W większości przypadków nocne kurcze nie są szkodliwe dla zdrowia. Można je zmniejszyć. Można im zapobiegać poprzez rozciąganie i zmianę codziennych nawyków.

Jeśli skurcze mięśni występują regularnie przez cały dzień, zalecamy skontaktowanie się z lekarzem. Potrafi powiedzieć, co powoduje konfiskaty i jak rozwiązać ten problem.

Istnieje kilka powodów pojawienia się sądu. Główne z nich są związane z następującymi czynnikami: ruchy

  • (lub ich brak) Pobór
  • zbyt mało lub zbyt wiele niektórych składników odżywczych

Jeśli chodzi o ruchy, możemy podzielić na dwie grupy skurcze:

  • wynikające z nadmiernego wysiłek fizyczny lub wysiłek (na przykład sportowcy, którzy nie rozciągają się przed treningiem lub odrabiają prace domowe w ciągu dnia).
  • Mogą również wystąpić w przeciwnym przypadku: jeśli siedzisz kilka godzin z rzędu. (Dotyczy to pracowników biurowych lub tych, którzy są przyzwyczajeni do biernego stylu życia).

Jeśli chodzi o składniki odżywcze, warto zwrócić uwagę na kilka chwil. Na przykład odwodnienie może powodować ten problem. Ponadto brak magnezu, wapnia lub potasu może powodować drgawki.

W przypadku przyjmowania niektórych leków, takich jak leki moczopędne, leki zwiększające ciśnienie krwi i beta-blokery, mogą wystąpić drgawki.

Wśród innych przyczyn badań mięśni (dzień i noc), są pewne choroby, w tym cukrzyca i problemy z tarczycą. Dzieje się tak, ponieważ twój metabolizm zmienia się w obu przypadkach.

Czego potrzebujesz, aby zmniejszyć skurcze nóg?

Ataki sądowe mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Aby złagodzić stan, trzeba masować dotknięte mięśnie. To pozwoli im się zrelaksować i rozciągnąć.

Kiedy skurcze pojawiają się w cielętach, trzeba stanąć na nogach. Rozciąganie i używanie lodu lub grzejników to dobre narzędzia dla tych przypadków.

Jeśli wielokrotnie mających drgawki, i nie chcesz, żeby pojawić się ponownie w czasie snu, zwracać uwagę na tych metod zapobiegania: Pij dużo płynów

Ważne jest, aby pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Twoje ciało będzie wilgotne. Pozwala komórkom i organom pracować tak, jak im potrzeba. To samo dzieje się z mięśniami, ścięgnami i krwią.

Aby uniknąć odwodnienia, można również pić inne płyny. Na przykład możesz pić herbatki ziołowe i naturalne soki.

Jeśli uprawiasz aktywność fizyczną lub wychodzisz na zewnątrz w letnim upale, powinieneś wypić co najmniej 12 szklanek.

Można również spożywać produkty o wysokiej zawartości wody, w tym pomidory, ogórki i szpinak.

Rozstępy na skurcze nóg

Nie ma znaczenia, czy uprawiasz sport, czy nie. Zawsze powinieneś dobrze rozciągać mięśnie. Warto to robić przynajmniej raz dziennie. W ten sposób możesz zapobiec nocnym skurczom i totalnym bólom mięśni.

Zalecamy rozciąganie przed snem. Zawsze należy pamiętać o fizycznych możliwościach każdego odcinka.

  • Usiądź na łóżku, rozciągnij nogi i opuść ciało. Celem jest dotknięcie rąk (lub podejść do nich jak najbliżej).
  • Innym ćwiczeniem, które może być przydatne, wykonuj stojąco. Połóż prawą stopę na łóżku i rozciągnij. Przesuń skrzynkę do prawej stopy. Powtórz z inną stopą.

ćwiczenia w celu zmniejszenia skurcze nóg

Nawet jeśli po prostu spacer po parku lub na spacer ze swoim psem, może to być wystarczające, aby zmniejszyć skurcze nóg. Jazda na rowerze, jogging lub joga może być bardzo przydatna.

Twoje mięśnie będą silniejsze i bardziej mobilne. Nie zapomnij rozciągnąć po zakończeniu ćwiczenia. Ponadto upewnij się, że stopniowo zwiększasz złożoność ćwiczeń.

jeść zrównoważony

odżywianie jest podstawą zdrowia. W rezultacie, jeśli dobrze jesz, będziesz mniej podatny na skurcze mięśni.

wyboru produktów, bogate w potas (jak banany) i magnezu (nasiona są doskonałym źródłem tego składnika). Pomoże to zapobiegać bólom w nocy.

Powinieneś również jeść użyteczne pokarmy: owoce, warzywa i orzechy. Ponadto przestań jeść wyrafinowaną mąkę, cukier i pieczeń.

Używaj dobrych butów

Często pojawiają się drgawki z powodu niewłaściwego chodzenia. Na przykład kobiety, które spędzają zbyt wiele godzin w szpilkach, lub tych, którzy nie mają butów sportowych, potrzebujesz porady, aby zmniejszyć skurcze nóg.

Wybierz buty, które będą wspierać dno stopy.Kije nie powinny podejmować wielkich wysiłków, aby podnieść nogi.

Nie noś butów na platformie, ciężkich butów lub butów z bardzo małymi podeszwami. Lepiej jest mieć zamknięty but. Przynajmniej nie powinien się ruszać, kiedy jedziesz.

Zwróć uwagę na skarpetki. Jeśli są zbyt ciasne, blokują krążenie krwi. Mogą napinać mięśnie nóg i narażać je na próbę.

Jak szybko zatrzymać skurcze mięśni

Skurcze mięśni mogą być bardzo bolesne, dlatego ważne jest, aby wiedzieć o szybkich i naturalnych sposobów, aby je wyeliminować, zwłaszcza jeśli często cierpią z nich.


Porady wyeliminować nieprzyjemny zapach

Porady wyeliminować nieprzyjemny zapach

Przydatne Habits Pierwszą rzeczą, którą trzeba zrozumieć - jest to, że nieprzyjemny zapach pod pachami, które nie muszą się pojawić z powodu złej higieny. Dość często dzieje się tak z powodu czynników hormonalnych lub niewłaściwego funkcjonowania gruczołów. Ten nieprzyjemny zapach jest równie nudny i prowokuje od razu ludzi, którzy go mają i środowisko.

(Przydatne nawyki)

11 łAtwych sposobów zapobiegania próchnicy

11 łAtwych sposobów zapobiegania próchnicy

Co jesz codziennie, jest odkładane na zęby. Jeśli pozostałości nie zostaną usunięte, zaczynają się akumulować i prowadzić do rozkładu, aw rezultacie do próchnicy. Chociaż z powodu miłości do słodyczy problem ten częściej występuje u dzieci, zagrożone są także osoby dorosłe, które nie przestrzegają zasad higieny.

(Przydatne nawyki)