5 Składników odżywczych dla zdrowia i aktywnego mózgu


5 Składników odżywczych dla zdrowia i aktywnego mózgu

Ciekawostki Pomyśl dieta jest idealny dla wspieranie zdrowia i aktywnościmózgu? Prawda jest taka, że ​​nigdy nie można na pewno wiedzieć. Czasami jest to bardzo łatwe do wykonania złego wyboru diety, a kiedy najmniej czekać Ponadto nawyk spowodują wpływ na krążenie spynu.Pohana co skutkuje pojawieniem się klastrów lub twardnienie tętnic - jeden z czynników, które należy brać pod uwagę. W tym artykule omówimy ten temat i pokazać, jak zachować zdrowiei aktywne mózg za pomocą odpowiedniej diety w odpowiednie składniki odżywcze do wszystkich części korę. Czy nie zaniedbujesz możliwości znalezienia takich przydatnych informacji?

większość składników odżywczych dla

mózg Magnez 1. W naszym blogu mamy często mówił o wielu korzystnych właściwościmagnezu. To ważne mineralnych wpływa na wiele procesów metabolicznych w organizmie i jest zaangażowany w produkcję neuroprzekaźników i neuromodulator, które z kolei pomagają mózg do wysyłania impulsów nerwowych.

Dlatego magnezu jest istotnym składnikiem do wspierania aktywnej pracy oraz zdrowia mózgu, z tego względu przydatny do wykorzystania od 300 do 350 ggo codziennie. Jak już wiesz, ewentualny deficyt można skorygować za pomocą suplementów sprzedawanych w aptekach. Chcemy jednak, aby dostarczyć listę różnych produktów, które obejmują również tak ważne dla magnezu w mózgu: Migdał

  • Sesame Cocoa pełnoziarnisty
  • Soja Brązowy ryż
  • ciecierzyca szpinak pietruszka

2. Węglowodany Węglowodany dostarczać ciało ważne dla to energia. Jednakże, jak wskazano wcześniej, ważne jest, aby jeść zdrowe węglowodany, czyli takie, które nie dodają tłuszcze i cukry. W przeciwnym razie nie możesz pomóc zdrowiu, a wręcz przeciwnie - zaszkodzić mu.

Te elementy wymagają mózgu do regulowania wielu podstawowych procesów i dostarczania energii. Należy zauważyć, że ze względu na stymulację insuliny, węglowodanów są również zaangażowane w tworzenie aminokwasy takie jak tryptofan.

Mogą być niezwykle ważne dla relaksu i odprężenia. Jak wiadomo, stres jest jednym z głównych wrogów aktywnego i zdrowego mózgu.

Jakie są najbardziej przydatne węglowodany do jedzenia? Pełnoziarnisty owies

  • Bean Gryka Groch oliwne naftowe

3. Fosfor Fosfor - szczególnie ważnym elementem, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowia i aktywnościmózgu. Dzięki temu membrany komórek mineralnych i neurony pozostawiają silne i elastyczne. Dlatego fosfor poprawia pamięć i połączenia synaptyczne.

Związek pomiędzy zdrowiem mózgu a wymaganą ilością fosforu potwierdzają liczne badania naukowe i eksperymenty. Powodem jest to, że ten minerał jest bardzo ważny dla rozwoju mieliny i wielu podstawowych funkcji poznawczych.

Jakie pokarmy pomogą ci jeść więcej fosforu? Ser sardynki

  • i skorupiaki Czarny
  • Biała czekolada jogurt bez cukru jaj

mięsa i drobiu 4. Witamina B6 i B12

Czy wiesz, że wszystkie witaminy są dwa szczególnie ważne dla utrzymania zdrowego i aktywnego mózgu ? To jest B6 i B12. Pomagają one prawidłowo syntezy dopaminy, serotoniny i adrenaliny, a także metabolizm białek, poprawiają krążenie krwi ipamięci.

Chcesz wiedzieć, które pokarmy zawierają dużo witamin B6 i B12? Pistacjowy Banana

  • żółtko Nuts Mięczaki
  • cielęcina i jagnięcina pstrąg, tuńczyk i sardynki Jogurt

5. Cynk Cynk - minerał ważny dla ogólnego stanu zdrowia, nie tylko mózg. Poprawia skórę, wspomaga gojenie, walczy z rakiem, a nawet chroni przed zimnem, wzmacniając naturalną odporność.

Ciekawe, że cynk jest integralną częścią pamięci i stabilności poznawczej. Na przykład ludzie, którzy mają niedobór tego minerału często cierpią na epilepsję. Dlatego ważne jest, aby zawsze mieć odpowiednią ilość cynku. Dzięki temu można poprawić wydajność hipokampa mózgu, pamięć i zdolność uczenia się. Warto o tym pamiętać.

Gdzie zawiera dużo cynku?

  • Kraby Ostrygi Orzeszki
  • czarna czekolada Nasiona Nasiona dyni sezamu
  • kiełków pszenicy Lamb

Na koniec pragniemy przypomnieć, że oprócz zastosowania wszystkich tych składników, zdrowy i aktywny mózg musi stale pracować. Ucz się, interesuj się czymś i prowadzisz zdrowy i aktywny tryb życia. Spróbuj codziennie uczyć się czegoś nowego i utrzymywanie dobrych relacji z tych wokół ciebie, zawsze optymistyczny i entuzjastyczny.

Uważaj na stres i nie zapomnij dodać wyżej wymienionych produktów do swojej diety.


Wszystko, co musisz wiedzieć o menstruacyjny filiżanki

Wszystko, co musisz wiedzieć o menstruacyjny filiżanki

Ciekawostki Mimo miesiączkowego kielich nie zyskał popularność w Stanach Zjednoczonych, w wielu krajach wiele kobiet od dawna cieszył się ten wspaniały zestaw kosmetyków. Dzisiaj porozmawiamy o nowym i niesamowicie przydatnym wynalazku do utrzymania higieny w krytyczne dni, co jest nie tylko wygodne dla kobiet, ale także bezpieczne dla środowiska.

(Interesujące fakty)

5 Typów nowotworów ginekologicznych

5 Typów nowotworów ginekologicznych

Interesujące fakty Jeśli chodzi o raka ginekologicznego, dotyczy to 5 typów choroba, która dotyka szyjki macicy, jajników, macicy, pochwy i sromu. Każdego roku tysiące kobiet na całym świecie rozpoznaje jeden lub inny typ raka związany z narządami rozrodczymi. I chociaż medycyna rozwija się z dnia na dzień i oferuje lepsze leczenie, właśnie zapobieganie zapobiega większości przypadków.

(Interesujące fakty)