5 Pozy jogi na płaski brzuch


5 Pozy jogi na płaski brzuch

Weight Loss Jeśli chcesz być elegancki i płaski brzuch, trzeba przestrzegać aktywnego stylu życia i zbilansowanej diety w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną. Prosta, ale niewiarygodnie efektywna postawa dla płaskiej jogi brzucha pomoże ci uzyskać atrakcyjną i harmonijną sylwetkę.

Oczywiście istnieje wiele sposobów na zaciśnięcie ciała, ale kluczem do zdrowia i urody zawsze było właściwe żywienie i sport.

Dlatego w tym artykule zebraliśmy pięć popularny joga stwarza z pomóc nie tylko pozbyć się nadmiaru centymetrów w pasie, ale również przyspieszyć metabolizm i pobudzają trawienie.

Joga to niesamowicie skuteczny sport dla tych, którzy chcą poprawić swoje samopoczucie. Regularnie uprawiając jogę, nie tylko wzmacnia napięcie mięśni, ale także zwiększa wytrzymałość organizmu.

Upewnij się, że ich skuteczność zależy od ich własnego doświadczenia!

asan jogi na płaski brzuch

1. Nie Pouso cobra cobra lub bhudzhanhasanu polecić wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców mięśnie odpocząć.

To ćwiczenie jest świetne dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, dokręcić brzuch i usunąć tłuszcz w talii.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie?

  • Połóż się na podłodze lub specjalnej maty do jogi dla zakrytej twarzy. Nogi ciągną i łączą się ze sobą.
  • Podnieś ciężar pnia w dłoniach jak na powyższym obrazku.
  • Wykonaj powolny oddech i podnieś klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie powoli opuść się do podkładki.
  • Wykonaj 3-5 powtórzeń tego ćwiczenia, za każdym razem zwiększając czas opóźnienia w najwyższej pozycji. W ten sposób stopniowo zwiększysz obciążenie, zwiększając tym samym swoją wytrzymałość.

Uwaga: nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz uraz pleców lub przepuklinę, a także podczas ciąży. 2. Poza

To popularne ćwiczenie łódź ma nie tylko na celu wzmocnienie tonu mięśni brzucha, ale także wzmocnić mięśnie nóg i pleców.

Podczas wykonywania pozycji łodzi wszystkie trzy grupy mięśni są aktywowane i napięte. Ponieważ do ćwiczenia tego ćwiczenia wymaga dużej siły i zdolności do równowagi, nauczy cię utrzymywać równowagę i kontrolować własne ciało.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie?

  • Połóż się na macie do jogi z twarzą do góry. Wyprostuj nogi i rozciągnij ręce wzdłuż tułowia.
  • Weź głęboki oddech i podnieś nogi i ramiona tak wysoko, jak to możliwe.
  • Ręce w tym przypadku powinny pozostać proste, tak jakbyś próbował je zabrać na palce.
  • Podczas tego ćwiczenia twoje ciało powinno utworzyć kąt 45 stopni. Kiedy znajdziesz się w tej pozycji, weź głęboki oddech i pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund.
  • Wykonaj 3-5 powtórzeń postawy łodzi.

3. Za łukiem

Patrząc na postawę jogi dla płaskiego brzucha, nie możemy nie wspomnieć o tym ćwiczeniu. Poza dziobem pomoże Ci pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii i podciągnąć mięśnie brzucha.

Ponadto, biorąc pod uwagę regularną praktykę tego ćwiczenia, można zmniejszyć napięcie mięśni pleców i poprawić proces trawienia.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie?

  • Połóż dywan na podłodze. Wyprostuj nogi i rozciągnij ręce wzdłuż tułowia.
  • Zegnij nogi na kolanach i przyciągnij ręce do stóp. Przyłóż nogi w okolicach łydek dłońmi.
  • Weź głęboki oddech i odrzuć głowę do tyłu. Twoje ciało powinno mieć łuk, właśnie dlatego, że to ćwiczenie zostało nazwane "z łuku".
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 15-20 sekund, nie przerywając powoli, ale oddychając głęboko.
  • Przedłuż i powróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj 5 powtórzeń ćwiczenia. 4.

Planck Planck (kumbhakasana) - to ćwiczenia izometryczne, kiedy odbywa się w aktywnych mięśni brzucha i pleców.

Chociaż na pierwszy rzut oka może wydawać się proste płyta rzeczywiście na jego realizację wymaganego znaczną koncentrację i umiejętności, aby utrzymać równowagę, ponieważ sprawia, że ​​cały zhrupuvatysya ciała i zmęczenie.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie?

  • Połóż się na brzuchu i umieść kończyn tak, aby cały ciężar ciała był równomiernie rozłożony między opuszki palców rąk i dłoni.
  • Nogi powinny pozostać proste i ręce, wręcz przeciwnie, powinny być złożone, tak aby dłonie były umieszczone na wysokości ramion.
  • Oderwij tors od podłogi, jak to zwykle robi się podczas obracania. Staraj się jak najwięcej trzymać rękami na podłodze, aby zwiększyć obciążenie i odpowiednio zwiększyć efekt ćwiczeń.
  • Weź głęboki oddech i pozostań w pozycji wyprostowanej przez 20-30 sekund.
  • Rozciągnij i powoli opuść do niższej pozycji. Odpręż się na kilka sekund.
  • Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Most 5. Bridge - proste ćwiczenia fizyczne, które nie tylko pomaga zacisnąć żołądek, ale również wzmocnić inne mięśnie ciała.

Regularnie wykonując to ćwiczenie, możesz zmniejszyć napięcie pleców i zwiększyć elastyczność mięśni pośladkowych.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie?

  • Połóż się na plecach. Zegnij kolana i rozciągnij ręce wzdłuż ciała.
  • Odchyl ramiona i spróbuj sięgnąć piętami dłońmi.
  • Nie odrywaj stóp od podłogi, unieś biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe.
  • Zmaksymalizuj mięśnie kręgosłupa, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń.
  • Pociągnij za siebie, aby stworzyć swoisty most.
  • Przytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund, a następnie wygasnij i powróć do pozycji wyjściowej.

Czy jesteś gotowy na zaciśnięcie brzucha i uzyskanie atrakcyjnych form? Po pierwsze, sprawdź swoją dietę i zmienić zwykłego trybu życia na bardziej aktywny, a następnie podjąć te skuteczne przyjęcie postawy jogi na płaski brzuch i bardzo szybko, nie uznają jego wizerunek w lustrze!

Jak joga zmieniła postawę i życie 87-letniej kobiety

Przez wiele lat uważano, że wiek jest przeszkodą w uczeniu się nowych rzeczy i praktyk pewnych czynności.


Tracimy wagę za pomocą lnu

Tracimy wagę za pomocą lnu

Nasiona lnu od dawna znane są ludzkości dzięki jej dobroczynnym właściwościom i wysokiej zawartości witamin. Żadne pojedyncze badanie nie wykazało, że len zawiera składniki, które są bardzo korzystne dla zdrowia i pomagają ciału lepiej funkcjonować. Tak zwane "przesycenie" ma działanie przeciwzapalne, oczyszczające, odtruwające i antyalergiczne.

(Odchudzanie)

Przydatne nawyki odchudzania rano

Przydatne nawyki odchudzania rano

Utrata masy ciała jest jednym z najtrudniejszych zadań, jakie możesz sobie postawić, ponieważ wymaga to całkowitej zmiany stylu życia oraz ciągłych wysiłków zmierzających do uzyskania wyników. Gdy zrozumiesz, że masz dodatkowe kilogramy, musisz zebrać całą moc woli, aby spalić tłuszcz, kształtować kształt i poprawić ogólną jakość życia.

(Odchudzanie)