5 Produktów na śniadanie, aby spowodować napięcia mięśniowego


5 Produktów na śniadanie, aby spowodować napięcia mięśniowego

naturalne środki znane, że kiedy schudnąć, nasza skóra staje się nieco ospały . Gdybyśmy byli w stanie uzyskać trochę masy mięśniowej, nasza figura wyglądałaby bardziej spójnie, więc musimy przynieść napięcie mięśniowe.

Kluczowym zadaniem jest zbilansowanie diety, abyśmy mogli uzyskać więcej masy mięśniowej podczas odchudzania.

Oto jak to zrobić.

1. Owies pomaga dostroić Twoje mięśnie

Owce są jednym z najbardziej pożywnych zbóż, które możemy dodać do diety. Zapewnia energię, jest bogaty, ma wysoką wartość odżywczą, zawiera białka, węglowodany i dużą ilość witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.

Co ciekawe, Niemcy mają dwa słynne stwierdzenia na temat tych zbóż: "owies dla ludzi żelaznych" i "owies czynią cię szybszym".

Te dwie koncepcje są niewątpliwie potwierdzone przez jego zdolność do zwiększania napięcia mięśni i dawania energii przez co najmniej dwie godziny.

Jak jeść owies

  • Wybierz cały owies na śniadanie.
  • Namoczyć w ciepłej wodzie lub mleku, a następnie wymieszać z jogurtem, nasionami chia, solą lub owocami.

2. Szpinak - źródło białka

Według badań przeprowadzonych w Instytucie Carolyn w Sztokholmie (Szwecja) szpinak wspomaga napięcie mięśni.

  • To dlatego, że uwalnia jony wapnia w naszym ciele.
  • Nie należy zapominać, że wapń jest ważnym elektrolitem do skurczu mięśni.
  • Podobnie, szpinak jest również bogaty w azotany - związek, który zwiększa produkcję białek, które tonizują i wzmacniają mięśnie.

Jak zjeść szpinak śniadaniowy

  • Zawsze lepiej jest spożywać surowy szpinak, ponieważ użyjemy wszystkich tych enzymów, które często gubią się podczas gotowania.
  • Możesz przygotować na przykład sałatki ze szpinakiem, truskawkami i orzechami włoskimi. Wystarczy ugotować małą miskę, aby zjeść pożywne śniadanie, które napełni cię energią.
  • Koktajle są również bardzo przydatne.

3. Banany bogate w potas

Jesteśmy pewni, że widzieliście, ilu sportowców je banany podczas przerw. Nie tylko pozwala im natychmiast odzyskać energię, ale także dba o siłę swoich mięśni.

  • Banany zawierają potas - minerał niezbędny do przekazywania i generowania impulsów nerwowych mięśni.
  • Nie można zapomnieć, że banany zawierają magnez, kwas foliowy i błonnik. Pomagają nam dbać o procesy układu odpornościowego i przyczyniają się do powstawania erytrocytów.

Jak jeść banany na śniadanie

Na każdą okazję zjedz banan dwa lub trzy razy w tygodniu. Świetnym sposobem na zjedzenie ich na śniadanie jest pokroić je na kawałki, dodać trochę miodu i cynamonu. To jest bardzo smaczne!

4. Biała herbata i jej efekt termogeniczny

Biała herbata ma silne działanie termogeniczne, spowodowanego substancji czynnej - epihalokatehinovym galusan.

  • Ten naturalny napój, pełen przeciwutleniaczy, nie tylko pozwala spalać tłuszcz, ale także pomaga nam uzyskać napięcie mięśni.
  • Jego wysokie stężenie polifenoli przewyższa właściwości zielonej herbaty.
  • Mimo, że jest trochę droższy, jest zdecydowanie bardziej przydatny.
  • Kolejnym faktem, o którym należy pamiętać, jest to, że biała herbata jest poddawana mniej obróbce cieplnej niż reszta gatunków. Jest to łatwiejsze do strawienia. Pomoże Ci uzyskać więcej masy mięśniowej.

Jak spożywać białą herbatę na śniadanie

  • Wypij filiżankę tej herbaty codziennie rano podczas śniadania. Nie dodawaj cukru, wystarczy łyżeczka miodu.

5. Orzechy: orzechy włoskie, migdały, pistacje

Jeśli jeść prawidłowo, zrównoważona i umiarkowanie orzechy nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale również pomóc przynieść napięcia mięśniowego.

Orzechy są sojusznikami naszego serca, dbają o mózg, a nawet pomagają zwalczyć stres.

Wszystkie są doskonałym źródłem białka, które może przyspieszyć metabolizm i dać uczucie sytości, aby zapobiec przejadaniu się.

Jak jeść na śniadanie

  • orzechy orzechy Dodaj miskę owoców (kiwi, truskawki, banany, itp)
  • Można łączyć migdałów z odrobiną miodu.
  • Suszone owoce bardzo dobrze łączą się z jogurtami.
  • Możesz również spożywać pistacje rano. Pozwoli ci to wytrzymać głód i zmniejszyć stres.

może być zainteresowany: 7 korzyści z orzechów włoskich, których nie znają

Jak wiadomo, kluczem do każdego śniadania jest dobre wyważenie oraz dobór odpowiednich składników odżywczych. Ale nie zapomnij dodać do białka śniadaniowego i błonnika zawartego we wspomnianych produktach.

wynikiem napięcia mięśni jest konieczne nie tylko dla pięknego wyglądu, konieczne jest również w celu uzyskania stonowanych ciała i zwiększyć wytrzymałość w codziennym życiu. Warto wysiłku!

Te śniadaniowe białka pozwolą Ci zaoszczędzić energię przez cały dzień!

Aby pomyślnie rozpocząć dzień, bardzo ważne jest, aby spożywać albuminowe śniadanie - aby organizm mógł otrzymywać energię. Wypróbuj!


Produkty usuwające śluz

Produkty usuwające śluz

Śluz - jest to dość częsty problem. Powszechne przeziębienie, zapalenie zatok, a nawet astmy może zblokuvaty dróg oddechowych i skomplikować lub pogorszyć zdrowie . Jak temu zapobiec? Niektóre produkty mogą naprawdę pomóc, aw tym artykule powiemy dokładnie, co. Pij te produkty, aby zmniejszyć ilość śluzu Co to jest śluz?

(Środki folk)

Najlepsze środki na oparzenia słoneczne

Najlepsze środki na oparzenia słoneczne

Codziennie skóra jest narażona na działanie promieni słonecznych. Przy dość długiej ekspozycji jest opalenizna. Ten rodzaj oparzeń występuje, gdy promienie ultrafioletowe przenikają przez skórę i powodują śmierć tkanek w skórze właściwej pozostawiając nieatrakcyjne zaczerwienienie skóry, co może być bardzo bolesne.

(Środki folk)